Exerciții Pentru Abdomen și Părți Laterale

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-15 07:41

Exerciții pentru abdomen și părți laterale

Părțile și abdomenul hipertrofiate nu sunt doar o problemă a femeii. Pe lângă frumoasa jumătate a umanității, aceste zone ale corpului sunt supărătoare pentru bărbați. În același timp, despărțirea de ei nu este atât de ușoară pe cât pare la prima vedere.

Toate răsucirile obișnuite și alte exerciții populare vizează adesea antrenarea mușchilor superficiali, lăsând mușchii adânci fără a se antrena. Aceasta este principala greșeală și cauza multor fiascoe. Următoarele exerciții pentru abdomen și părți laterale vă vor ajuta să scăpați de kilogramele în plus în talie și să vă mențineți în formă excelentă în viitor.

Exerciții eficiente pentru slăbirea abdomenului și a părților laterale

Primul exercițiu care ajută la îndepărtarea abdomenului se realizează dintr-o poziție în decubit dorsal. Mai întâi trebuie să întindeți brațele în lateral, astfel încât omoplații să fie presați strâns pe podea. Două picioare se ridică simultan, formând un unghi drept cu planul podelei și apoi coborâte în partea dreaptă cât mai aproape de podea, sunt fixate în această poziție timp de câteva secunde și se ridică înapoi. Apoi mișcarea se repetă în cealaltă direcție.

Când efectuați acest exercițiu, este important să nu vă puneți picioarele pe podea, ci să le țineți cu tensiune musculară. Trebuie să faceți zece repetări în fiecare direcție; numărul abordărilor este de două.

Al doilea exercițiu pentru arderea grăsimilor din burtă este, de asemenea, efectuat în timp ce stai întins pe podea. Picioarele sunt îndoite la genunchi, picioarele stau pe podea, genunchii se ating, brațele sunt de-a lungul corpului. Mâinile se mișcă încet în spatele capului, în timp ce ridică coloana vertebrală de pe podea. Este important să ridicați tehnic coloana vertebrală - vertebră cu vertebră. Repetați de 7-10 ori.

Pentru a efectua al treilea exercițiu pentru abdomen și părți laterale, veți avea nevoie de o rolă sub partea inferioară a spatelui. Poate fi înlocuit cu succes cu un prosop rulat corespunzător. Brațele drepte sunt puse în spatele capului, cu palmele în sus. Ridicați un picior la unghi drept, celălalt - ușor rupt de podea și fixați-l în această poziție timp de 30 de secunde. Repetați pe celălalt picior. Doar 15 repetări pe picior.

Al patrulea exercițiu pentru abdomen și părți laterale se efectuează cu mingea. Ai nevoie să se așeze pe podea, îndoiți genunchii la un unghi de aproximativ 135 ^pe, spatele drept, mușchii abdominali sunt tensionate. O mică minge de gimnastică este rulată dintr-o parte în alta. 2-3 seturi de câte 10 repetări.

Al cincilea exercițiu pentru abdomen și părți este ghemuit. Picioarele depărtate de lățimea umerilor, așezați-vă și lăsați-vă mâinile pe podea. Trageți un picior drept înainte și rotiți corpul cu 90 ^° în cealaltă direcție. Ridică-te și repetă de pe celălalt picior. 10 repetări în fiecare direcție; 3-5 seturi.

Al șaselea exercițiu pentru abdomen și părți laterale se efectuează dintr-o poziție de împingere. Îndoiți genunchii și puneți-i pe podea, mâinile în suport, stomacul este tras, umerii sunt coborâți. Mâinile alunecă încet până când pieptul atinge podeaua. În acest caz, spatele este menținut drept, iar partea inferioară a spatelui nu se îndoaie. La următorul nivel de dificultate, acest exercițiu se face până când brațele sunt complet întinse pe podea. Repetați de 10 ori; 2-3 seturi.

Abordări generale pentru exerciții: îndepărtați burta și părțile laterale, corectați figura

Esența exercițiilor pentru abdomen și părți laterale în cheltuirea suplimentară de energie. Rezervele de grăsime din zona taliei devin sursa unei astfel de energii pentru organism. Cu un antrenament regulat, depozitele de grăsime se epuizează treptat, iar cifra este corectată. În același timp, fără corecția meniului - reducerea porțiunilor, eliminarea excesului de grăsimi animale și carbohidrați rapidi, respectarea echilibrului apei și reducerea la minimum a sării din meniu, pierderea în greutate nu va avea loc.

Fiecare antrenament ar trebui să aibă cel puțin 40 de minute, iar numărul mediu de sesiuni pe săptămână ar trebui să fie de trei. Un semn al antrenamentelor organizate corespunzător este creșterea pulsului și a ritmului cardiac în timpul lecției; ca factor de motivație, este necesar să se controleze parametri precum greutatea și volumul corpului. În același timp, nu ar trebui să așteptați rezultate de moment, ci să vă pregătiți pentru o muncă regulată și grea asupra dvs.

Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.