Exerciții Pentru Talie și Părți Laterale

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-15 07:41

Exerciții pentru talie și părți laterale

Din punct de vedere genetic, femeile sunt concepute astfel încât grăsimea depozitată în organism să fie depusă în principal pe șolduri și talie.

Orice fată visează că talia este puțin mai subțire, iar silueta este puțin mai subțire. Acest lucru poate fi realizat numai cu exerciții regulate de talie și laterale. Exercițiile de slăbire a taliei sunt în principal un sistem de înclinații, datorită cărora talia va deveni mai subțire, mușchii spatelui inferior și coloanei vertebrale vor fi întăriți.

Miturile exercițiilor de slăbire a taliei

Mulți oameni cred din greșeală că trebuie să te antrenezi mult. Apoi talia va deveni mai subțire mai repede, iar relieful va apărea pe stomac. Cu antrenamentul regulat al mușchilor abdominali, este destul de dificil să obțineți rezultate rapide. Pentru a accelera procesul de slăbire în talie, părți laterale și abdomen, va ajuta la respingerea dulciurilor și a alimentelor cu amidon și la o postură bună. Burtica poate fi parțial îndepărtată prin îndreptarea umerilor. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă apropiați omoplații, să ridicați bărbia și să vă trageți puțin stomacul. Controlul posturii este cel mai bun exercițiu pentru talie și părți laterale.

Există, de asemenea, o concepție greșită că o talie frumoasă se formează cu antrenamentul regulat al mușchilor abdominali oblici. Cu toate acestea, antrenarea oblicurilor este mai probabil să vă ajute să vă măriți talia. Nu vă bazați pe diferite înclinații cu gantere și alte exerciții similare pentru talie și laterale. Astfel de exerciții vor întări pur și simplu cadrul muscular și vor ajuta la formarea unei posturi bune.

Exerciții pentru reducerea taliei acasă

Toate exercițiile pentru părți și talie trebuie efectuate în mod regulat, deoarece mușchii abdominali sunt mai dificil de antrenat alți mușchi ai corpului. Dar efectul unui astfel de antrenament va rămâne pentru o lungă perioadă de timp, fiind vizibil chiar și după încetarea exercițiului. Cu exerciții fizice regulate și o dietă potrivită, primele rezultate vor fi deja vizibile în aproximativ cinci până la șase săptămâni. Scândurile și buclele sunt exerciții eficiente pentru talie și laterale. Ei antrenează mușchii abdominali, întăresc regiunea lombară, mușchii abdominali oblici.

Pentru a efectua răsuciri, trebuie să vă întindeți pe o suprafață plană și să vă îndoiți genunchii. Ridicați puțin bărbia, puneți mâinile în spatele capului. În această poziție, tensiunea de la mușchii gâtului se va deplasa la mușchii abdominali. În acest caz, partea inferioară a spatelui trebuie apăsată pe podea, iar omoplații trebuie adunați împreună și ușor ridicați deasupra podelei. Pe măsură ce expirăm, ne ridicăm puțin și ne aducem capul în genunchi cât mai mult posibil. În timp ce inhalăm, coborâm, dar în același timp nu ne relaxăm complet genunchii. Dacă acest exercițiu de reducere a taliei este efectuat corect, atunci după un timp veți simți o senzație de arsură în abdomen. Cu cât se vor face mai multe repetări de la începutul arderii, cu atât va fi mai bun și mai rapid rezultatul. La început, este recomandabil să efectuați două sau trei seturi de douăzeci de repetări. După ce corpul se obișnuiește cu încărcătura, puteți crește numărul de repetări.

Pentru a efectua următorul exercițiu pentru talie și părți laterale, trebuie să vă sprijiniți pe degete și coate și să mențineți o poziție uniformă a corpului cât mai mult timp posibil. În acest caz, partea inferioară a spatelui nu poate fi îndoită în sus și în jos, iar omoplații trebuie adunați împreună. Partea superioară a spatelui nu ar trebui să formeze o cupolă. Este necesar să se mențină o astfel de poziție a corpului, astfel încât să poată fi trasată o linie de la tocuri până la coroana capului. Apariția unei senzații de arsură în mușchi la 10-20 de secunde după finalizare indică faptul că acest exercițiu de reducere a taliei este efectuat corect. La început, trebuie să faceți două seturi de 30 de secunde. În timp, este de dorit să creșteți numărul de repetări la trei sau patru, iar timpul la 90 de secunde.

Cum se îndepărtează părțile laterale din talie

Flancurile de la nivelul taliei apar de obicei datorită unui factor genetic, adică o predispoziție la formarea celulelor adipoase în principal în zona părților laterale și a abdomenului. Femeile cu acest tip de siluetă, desigur, sunt îngrijorate de modul de îndepărtare a părților laterale din talie. Îndepărtarea părților laterale la talie nu este ușoară, dar posibilă. Cu toate acestea, procesul de formare a taliei de viespe este destul de lung și laborios.

În recenziile produselor de slăbire a taliei, se spune că un cerc obișnuit (hula hoop) poate ajuta la scăderea grăsimii din zona taliei. Eficacitatea acestui instrument a fost testată de strămoșii noștri. Cursurile cu cerc ar trebui să fie date cel puțin o jumătate de oră. Cu exerciții fizice regulate, primele rezultate vor apărea peste o lună. Când cercul se rotește, toți mușchii abdominali funcționează, iar sarcina este distribuită uniform pe întreaga zonă cu probleme. Și cu acțiunea mecanică a cercului pe piele, grăsimea subcutanată se rupe treptat.

Masajul este considerat a fi nu mai puțin eficient (conform recenziilor) mijloace pentru a pierde în greutate pe talie. Dar masajul lateral și al abdomenului va fi eficient numai dacă abordarea pierderii în greutate în talie este complexă.

Exercitarea taliei și a părților laterale cu un fitball este un alt mod excelent de a îndepărta grăsimea de pe părți. Astfel de antrenamente vor diversifica activitățile, le vor face interesante și interesante. Cu partea dreaptă trebuie să vă întindeți pe fitball, să puneți mâna dreaptă pe podea și să lăsați picioarele drepte, în timp ce vă odihniți pe exteriorul piciorului. Apoi ridicați piciorul stâng în sus și reveniți la poziția de pornire. Repetați exercițiul cu piciorul stâng. Efectuați două abordări de 25 de ori.

Vă va ajuta să îndepărtați părțile laterale de la talie și alte exerciții simple. Pentru a efectua primul exercițiu de slăbire a taliei, întindeți-vă pe spate, strângeți mâinile în spatele capului într-o încuietoare, îndoiți genunchii împreună, apoi ridicați simultan picioarele și capul, trageți cotul în lateral. După aceea, porniți cealaltă parte și repetați exercițiul. Este recomandabil să efectuați două abordări de treizeci de ori.

După aceea, trebuie să vă întindeți pe partea stângă, să vă puneți mâna dreaptă în față, să îndoiți picioarele la genunchi, să ridicați simultan picioarele și capul și să vă întindeți cotul în lateral. Apoi întoarceți-vă spre partea dreaptă și repetați exercițiul. Efectuați două abordări de 25 de ori.

Pentru a efectua următorul exercițiu pentru talie și părți laterale, trebuie să vă așezați picioarele la lățimea umerilor, să vă pliați mâinile în încuietoarea de la coapsa stângă și apoi să vă așezați cât mai adânc posibil. Apoi, faceți un semicerc cu mâinile spre coapsa dreaptă, astfel încât mâinile să treacă peste cap. În acest caz, piciorul trebuie ridicat la nivelul coapsei. Efectuați două abordări de 30 de ori.

Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.