Cum Să Eliminați Părțile Laterale: Exerciții Eficiente Pentru Femei și Bărbați

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-15 07:41

Cum se elimină părțile laterale

Multe femei și bărbați sunt îngrijorați de modul de îndepărtare a părților laterale. Această problemă are o soluție eficientă - principalul lucru este stabilirea unui obiectiv.

Cum se îndepărtează părțile laterale: sfaturi profesionale

Părțile laterale nu sunt la fel de ușor de spus la revedere pe cât ar putea părea la prima vedere. Nu toți mușchii localizați în această zonă sunt activi în timpul diferitelor mișcări. Cu toate acestea, odată ce ați luat o decizie, nu ar trebui să renunțați.

Cum se elimină părțile laterale? Nutriția va fi factorul decisiv. Este necesar să se excludă din dietă alimentele sărate, prăjite și grase. Pe cât posibil, trebuie să mâncați legume și fructe proaspete, păsări de curte și pește din mări reci, din grăsimi, acordați preferință uleiului de măsline și de in.

Exercițiul vă va ajuta să îndepărtați părțile laterale:

• Picioarele lățimii umerilor, mâinile pe centură; ne aplecăm în lateral cât mai jos posibil;
• Poziția de plecare este aceeași; virați la dreapta și la stânga cu amplitudine maximă, dar nu brusc;
• Intinde-te pe spate, indreapta-ti picioarele, bratele in spatele capului; efectuăm răsucire, încercând să ajungem cu cotul drept la genunchiul stâng și invers;
• Foarfecă de exerciții: poziția de plecare este aceeași, ridicăm picioarele drepte, ne întindem cât mai mult pe laturi, o dăm din nou în jos etc.;
• Culcați-vă de partea voastră și ridicați piciorul drept cu amplitudine maximă; repetați pe celălalt picior.

Aceste exerciții trebuie făcute în mod regulat: mai întâi, 2 seturi de 10-12 repetări, crescând treptat la 3 seturi de 15 repetări.

Cum se elimină părțile laterale? Rotiți hula hoop cu greutăți timp de 10 până la 30 de minute pe zi. Relieful suprafeței sale interioare în timpul rotației are un efect de masaj stimulant. Un mare plus pentru hula-hoop va fi „Discul de sănătate”. Rotirea pe un astfel de disc strânge mușchii oblici ai abdomenului și părților laterale, făcând silueta mai subțire. De asemenea, nu trebuie să uitați de sarcinile cardio - jogging în aer curat etc.

Împachetările de casă vă vor ajuta să scăpați de laturi. Acestea vor necesita folie alimentară și ingrediente active - cafea măcinată, scorțișoară, oțet de mere, ulei de ienupăr. Gruelele calde din ele se aplică pe zonele cu probleme ale corpului, sunt înfășurate cu folie alimentară deasupra și îmbrăcate cu haine calde. După 30 de minute, amestecul este spălat cu apă caldă. Împachetările se fac în fiecare zi, alternând cu masaj sau auto-masaj. În locul unui amestec este potrivită o cremă anticelulitic.

Cum să eliminați părțile într-o săptămână

Cum se elimină părțile într-o săptămână? Desigur, aceasta nu este o sarcină ușoară, dar are și o soluție. Studii recente au arătat că în lupta împotriva așa-numitei „geamanduri de salvare” - un exercițiu numit „bicicletă” va ajuta.

Intinde-te pe spate, cu bratele indoite in spatele capului, cu picioarele ridicate si indoite in unghi drept. Acestea ating genunchiul drept cu cotul stâng, apoi cel stâng cu cotul drept, imitând mișcările unui ciclist. Efectuarea acestui exercițiu în trei seturi de câte 15 minute în fiecare zi, eliminarea depozitelor de grăsime din părți într-o săptămână este destul de posibilă.

Cum să îndepărtați laturile unui bărbat

Bărbații suferă la fel de mult ca femeile din butoaie. De asemenea, nu le este ușor să-și ia rămas bun de la kilogramele în plus în talie. Pentru o jumătate puternică a umanității, există un set de exerciții eficiente care vă permit să ardeți grăsimi pe părți.

Cum să elimini părțile laterale ale unui bărbat? În sala de sport, un instructor va ajuta cu siguranță, acasă - este util să efectuați în mod independent următoarele mișcări:

• „Alergarea” pe loc dintr-o poziție culcată;
• Hold lateral;
• Presă pe bancă cu gantere;
• Din poziție culcat, ridicați trunchiul astfel încât să atingeți picioarele cu vârful degetelor;
• Răsucire.

Exercițiile se efectuează în 3 seturi de câte 10-20 de repetări. După ele, încărcăturile cardio sunt utile - înot, jogging, ciclism. Numărul optim de astfel de antrenamente pe săptămână este de trei. În același timp, trebuie să vă echilibrați propria dietă și să excludeți din ea grăsimile animale și carbohidrații rapide. Este important să țineți evidența aportului de proteine.

Cum se îndepărtează părțile laterale din spate

Cum se îndepărtează părțile laterale din spate? Pentru a face vizualizarea „din spate” atractivă, utilizați toate tehnicile de mai sus. În acest caz, puteți aplica un alt truc - „mersul” pe fese. Adică, ei stau literalmente pe podea și apoi se mișcă prin cameră în această poziție.

În timpul acestor mișcări, sunt implicate exact acele grupe musculare care sunt responsabile pentru suprafața laterală posterioară a părții medii a corpului, depunerile de grăsime sunt arse rapid și pielea este strânsă.

Cum se elimină părțile laterale? Arsenalul propus de instrumente simple va contribui cu siguranță la rezolvarea acestei probleme.

Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.