Dieta Pentru Abdomen și Părți Laterale - Principii și Exerciții

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-15 07:41

Dieta pentru abdomen și părți laterale

Puteți îndepărta burta cu o dietă pentru burtă și părți laterale. Mulți nutriționiști cred că, pentru a îndepărta burta și părțile laterale, trebuie aleasă o dietă pe termen lung. Dietele pe termen scurt pentru pierderea în greutate a abdomenului și a părților laterale creează doar apariția de a reduce volumul abdomenului prin curățarea intestinelor.

Principiile de bază ale unei diete stomacale și laterale

O dietă pentru abdomen și părți laterale ar trebui să înceapă cu o revizuire a dietei. Cu o alimentație necorespunzătoare, intestinele sunt perturbate, substanțele nocive se acumulează în organism. Când urmează o dietă pentru abdomen și coapse, este necesar să mănânci în porții mici de până la șase ori pe zi. La câteva ore după masa tradițională, puteți permite o gustare, dar gustările trebuie repetate de cel mult trei ori pe zi. Cheia unei diete de șold și burtă nu este să mori de foame sau să mănânci în exces. Pe durata dietei, trebuie să abandonați complet alcoolul. În timpul dietei, nu trebuie să consumați lapte integral, legume prăjite, nuci confiate, conserve de carne și pește, margarină, cofetărie. Dintre toate băuturile, trebuie preferată ceaiul din plante sau ceaiul verde. Aceste băuturi accelerează descompunerea grăsimilor și ard perfect caloriile. În timpul unei diete pentru scăderea în greutate a abdomenului și a părților laterale, legumele și fructele, produsele lactate de toate tipurile, cerealele, ouăle, păsările de curte, fructele de mare, peștele, uleiul de nuci, uleiul de măsline și uleiul de floarea-soarelui ar trebui incluse în dietă.

Dietele pentru șolduri și abdomen

Există multe diete pentru șolduri și burtă. Dieta cu chefir este adesea folosită. Dieta Kefir trebuie urmată timp de cinci zile. La micul dejun, beți un pahar și jumătate de chefir cu o felie de pâine de secară cu tărâțe. La prânz, beți trei pahare de chefir, iar la cină - un pahar și jumătate de kefir cu două crutoane de secară. În pauze, ar trebui să beți cât mai multă apă curată posibil. Dieta Kefir este contraindicată pentru gastrită și ulcer.

Dieta cu hrișcă este bună pentru sănătate. Hrișca conține vitaminele P și B, magneziu, potasiu și alte minerale. Dieta cu hrișcă este simplă. Se compune dintr-o zi de post. În această zi, trebuie să mâncați numai terci de hrișcă. Un pahar de cereale trebuie preparat mai întâi cu două pahare cu apă clocotită. Apoi înfășurați și puneți într-un loc cald timp de zece ore. Hrișca nu poate fi sărată. Puteți adăuga puțin suc de lămâie sau sos de soia. Puteți bea chefir cu conținut scăzut de grăsimi și apă.

În timpul dietei, puteți prepara o băutură de curcuma. O jumătate de linguriță de rădăcină de turmeric zdrobită trebuie turnată cu 300 ml de apă clocotită. Lăsați-l să fiarbă aproximativ 15-20 de minute. Trebuie să beți această băutură după mese (câte o ceașcă la un moment dat).

Dieta cu brânză pentru stomac și picioare este foarte simplă și eficientă. Dieta constă în consumul de brânză, combinat cu fructe, legume, ierburi și fructe de pădure. Nu puteți combina brânza cu pepene galben, stafide, nuci. Dieta cu brânză pentru stomac și picioare trebuie urmată timp de câteva săptămâni. În acest caz, este necesar să vă masați în mod regulat picioarele cu o perie rigidă sub duș.

Nutriționistul american Rosemary Conley nu are un meniu strict în dieta stomacului și a picioarelor. În fiecare zi, trebuie să includeți în dietă salată și legume (300 g), produse proteice de origine animală și vegetală (150 g), carbohidrați complecși (150 g), fructe proaspete și sucuri de fructe (300 g), lapte degresat (250 g). Puteți bea cafea și ceai fără restricții. Uneori vă puteți permite un pahar de vin roșu uscat.

Exerciții în timpul unei diete pentru abdomen și părți laterale

Pentru a îndepărta burta și părțile laterale, dieta trebuie combinată cu exerciții care întăresc mușchii abdominali. Răsucirea și răsucirea inversă pot fi efectuate în mod regulat. Pentru a efectua primul exercițiu, trebuie să vă întindeți pe spate, să puneți picioarele pe podea, să vă îndoiți genunchii. Întindeți brațele înainte, rupeți umerii de pe podea. Nu strecurați mușchii gâtului. Pentru a efectua răsucirea inversă, trebuie să vă întindeți pe spate, să ridicați picioarele în sus și să vă aplecați la genunchi, să coborâți mâinile de-a lungul corpului. Ridicați bazinul de pe podea cu cinci până la zece centimetri. Fiecare exercițiu trebuie efectuat de 20 până la 50 de ori.

Mușchii abdominali și ai coapsei pot fi întăriți cu un cerc. O dietă pentru abdomen și părți în combinație cu un cerc vă va permite să scăpați de kilogramele în plus mai eficient și mai repede. Cercul are un efect de masaj asupra mușchilor oblici și recti abdominali. În cincisprezece minute de antrenament cu un cerc, o cantitate semnificativă de calorii este arsă.

Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.