Dieta pentru abdomen
Există multe tehnici pentru a scăpa de depunerile grase din abdomen. Acestea sunt exerciții fizice speciale, masaje și remedii populare, medicamente și diete. Orice dietă eficientă pentru un stomac plat ar trebui să vizeze normalizarea metabolismului în organism, precum și îmbunătățirea funcționării tractului digestiv. O dietă de burtă este doar o parte a procesului de slăbire. Pentru a îndepărta burta, dieta trebuie combinată cu exerciții fizice pentru a arde calorii în plus.
Principiile de bază ale unei diete de slăbire a burții
În majoritatea cazurilor, excesul de greutate apare din cauza alimentației necorespunzătoare. Principiul de bază al unei diete pentru burtă este de a regla dieta. Baza dietei ar trebui să fie alimentele bogate în fibre (verdețuri, fructe, legume, cereale). Alimentele proteice de origine animală trebuie consumate de cel puțin două până la trei ori pe săptămână. Alimentele proteice de origine vegetală în timpul unei diete pentru scăderea în greutate a abdomenului trebuie incluse zilnic. Pentru a îndepărta burta, dieta trebuie respectată mult timp. Restricțiile vor obișnui treptat organismul cu faptul că metabolismul va fi oarecum normalizat și reconstruit. Mai târziu, puteți adăuga fructe de padure și sucuri, pâine aspră și terci în dietă. Nutriționiștii recomandă, de asemenea, includerea nucilor și semințelor în dietă, dar nu mai mult de 50 de grame pe zi.
În timpul unei diete pentru stomac plat, trebuie doar să beți multă apă. Nutriționiștii recomandă să beți apă minerală, topită sau purificată. Pentru a prepara apa topită, trebuie să luați un recipient cu gâtul larg. Se toarnă apă curată într-un recipient și se pune în congelator. După un timp, apa va fi acoperită cu un strat subțire de gheață. Această gheață trebuie îndepărtată, iar restul de apă trebuie înghețat. După înghețarea completă, apa poate fi decongelată și băută cu înghițituri mici (un litru pe zi). Apa topită ajută la curățarea limfei și la arderea excesului de grăsime.
În timpul dietei pentru abdomen, nu trebuie să beți alcool, deoarece toate băuturile alcoolice încetinesc metabolismul. De asemenea, este necesar să se limiteze utilizarea făinii și a produselor dulci, a alimentelor grase și prăjite.
Pentru ca o dietă pentru abdomen să fie eficientă, este necesar să împărțiți aportul alimentar în patru până la cinci puncte condiționate la intervale regulate.
Meniu dietetic aproximativ pentru burta timp de trei zile
În prima zi a dietei stomacale la micul dejun, puteți bea o ceașcă de ceai verde sau un pahar de suc proaspăt stors din morcovi și mere. Între micul dejun și prânz, puteți mânca nuci (50 g de alune sau nuci). Pentru prânz, este indicat să fierbeți orezul brun și să pregătiți o salată de legume proaspete. Pentru cină, coaceți 50 de grame de pește cu conținut scăzut de grăsimi cu legume.
În a doua zi a dietei, puteți mânca o jumătate de grapefruit sau măr. Pregătiți o salată de fructe sau legume între micul dejun și prânz. Puteți bea un pahar de suc de morcov proaspăt stors. Se fierbe hrișcă la prânz. Mănâncă o grămadă mică de struguri și ceai de plante în loc de desert. Pentru cină, fierbeți sau coaceți două sute de grame de piept de pui. Puteți fierbe orice legume ca garnitură.
În a treia zi a dietei de slăbire a burții, puteți găti fulgi de ovăz și coace mere. Între micul dejun și prânz, mâncați o grămadă de struguri și beți un pahar de apă minerală. La prânz, fierbeți două sute de grame de pește, pregătiți o salată de morcovi cu smântână. Pentru cină, beți 250 ml de chefir cu conținut scăzut de grăsimi și mâncați o banană.
Meniu dietetic aproximativ pentru burtă timp de o săptămână
Luni la micul dejun, faceți un toast cu făină integrală, beți 200 ml de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. La prânz, fierbeți orezul și pregătiți o salată de ardei, castraveți, varză albă. Pentru cină, fierbeți o sută de grame de pui sau carne de vită, coaceți vinetele. Strângeți 250 ml suc de mere.
În a doua zi a dietei pentru stomac, puteți mânca brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și puteți bea o ceașcă de ceai slab sau cafea la micul dejun. La prânz, fierbeți orez (100 g) și carne de vită (100 g). Pentru cină, pregătiți o salată de roșii și ceapă. Condimentați salata cu ulei vegetal. Înainte de a merge la culcare, puteți bea 250 ml de suc de roșii.
Miercuri la micul dejun, fierbeți o sută de grame de curcan. Bea un pahar de ceai verde. La prânz, fierbeți sau aburiți 150 de grame de pește cu conținut scăzut de grăsimi și pregătiți o salată de varză murată, ceapă și mazăre. Pentru cină, fierbeți orezul și mâncați un măr. Înainte de culcare, puteți bea un pahar de suc de mere proaspăt stors.
În a patra zi a dietei de slăbire a burții la micul dejun, puteți fierbe vițel, puteți bea cafea slabă sau ceai. La prânz, gătiți supa de legume într-un bulion slab. Puteți mânca niște pâine cu tărâțe. Pentru cină, fierbeți orezul și 150 de grame de pui.
Vineri, faceți pâine prăjită la micul dejun, beți un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi. La prânz, coaceți niște cartofi, fierbeți 150 de grame de pește și preparați o salată de morcovi cu smântână. Pentru cină, preparați o salată de legume proaspete, fierbeți 100 de grame de vițel.
Sâmbătă puteți fierbe un ou la micul dejun. Puteți mânca 2 prăjituri de fulgi de ovăz și puteți bea ceai de plante. La prânz, fierbeți orezul și o sută de grame de curcan. Pentru cină, fierbeți două sute de grame de carne de pui. Puteți face o salată de fructe (prune, portocale, mere, pere).
Faceți pâine prăjită și beți ceai verde duminică. La prânz, fierbeți orezul și pregătiți o salată de legume (ardei, roșii, castraveți, ceapă). Pentru cină, fierbeți 200 de grame de carne de vită și pregătiți o salată de castraveți și varză albă.
Exercițiu în timpul unei diete pentru abdomen
În timpul dietei, este foarte util să faci exerciții de contracție abdominală. Dacă răsuflați adânc, trebuie să vă relaxați stomacul și, în timp ce expirați, atrageți. După una până la două săptămâni, burtica va deveni fermă.
Va ajuta la arderea excesului de grăsime din abdomen prin rotirea trunchiului și a coturilor laterale ale trunchiului alternativ spre stânga și dreapta, ghemuit. Mișcările circulare ale părților inferioare și superioare ale corpului alternativ sunt, de asemenea, eficiente. Puteți întări efectul burticii plate cu ajutorul exercițiilor cu un cerc, sărind coarda, dansând, înotând, mersul pe jos sau jogging.
Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.
