6 Exerciții Eficiente Pentru Relaxarea Mușchilor Spatelui

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-15 07:41

6 exerciții eficiente pentru relaxarea mușchilor spatelui

Mulți cetățeni moderni lucrează în birouri. În ciuda faptului că munca de birou nu poate fi considerată stresantă din punct de vedere fizic, necesitatea de a menține aceeași poziție (departe de a fi întotdeauna corectă) mult timp nu are cel mai bun efect asupra sănătății sistemului musculo-scheletic. Majoritatea lucrătorilor de birou devreme sau mai târziu încep să se plângă de dureri de cap, dureri de spate și oboseală.

Cauza afecțiunilor este tensiunea constantă a mușchilor spatelui și incapacitatea de a le relaxa. Problema poate fi rezolvată prin organizarea de sporturi regulate, dar, din păcate, nu toată lumea reușește. Cu toate acestea, dacă doriți, puteți face fără să vizitați sala de gimnastică: există câteva exerciții simple disponibile pentru persoanele de toate nivelurile de pregătire atletică. Acestea nu necesită utilizarea unor simulatoare speciale, dar sunt destul de capabile să ofere relaxare a mușchilor spatelui și să ofere corpului restul necesar recuperării după o zi de lucru.

Sursa: depositphotos.com

Stea de mare

Culcați-vă pe spate (suprafața de sub corp trebuie să fie plană și fermă) și culcați-vă puțin cu brațele întinse și relaxate. Apoi efectuați o răsucire lentă: rotiți partea superioară a corpului și brațele într-o parte, iar bazinul și picioarele îndoite la genunchi spre cealaltă. Reveniți la poziția de pornire. Repetați mișcările de 8-10 ori în fiecare direcție. Încercați să nu vă strângeți sau să vă grăbiți.

Piatra mincinoasă

Așezați un covor mic pe podea și așezați un scaun pe marginea acestuia, cu scaunul orientat spre țesătură. Așezați-vă pe un covor pe spate, îndoiți picioarele și așezați tibiile pe scaunul unui scaun. În acest caz, șoldurile ar trebui să fie situate perpendicular pe podea. Mențineți această poziție timp de 3-4 minute. Apoi faceți mai multe leagănuri în sus și în jos cu brațele întinse (puteți folosi ambele mâini simultan sau alternativ), încercând să ajungeți cu partea din spate a mâinilor la podeaua din spatele capului.

Exercițiile fizice ajută la îmbunătățirea fluxului de sânge în tot corpul și oferă mușchilor spatelui și gâtului o pauză de stresul muncii sedentare.

„Șarpe flexibil”

Stai întins pe burtă. Așezați mâinile la nivelul umerilor. Ridicați încet partea superioară a corpului folosind palmele. În același timp, degetele de la picioare ar trebui să se sprijine pe podea. Țineți câteva secunde, simțind tensiunea în mușchii abdomenului și picioarelor, apoi reveniți în poziția de plecare fără să așteptați senzațiile neplăcute. Repetați exercițiul de 10-15 ori.

Astfel de mișcări tind să întindă ușor coloana vertebrală și ajută la compensarea stresului pe care discurile intervertebrale îl experimentează în timpul zilei dacă stai constant într-o poziție incomodă.

Embrion

Poziția caracteristică a fătului în timpul dezvoltării intrauterine nu este fără motiv considerată una dintre cele mai confortabile și fiziologic corecte. Este util și pentru un adult care dorește să se relaxeze rapid, să se odihnească și să redea liniștea sufletească.

Culcați-vă pe spate, îndoiți picioarele și trageți-le cu mâinile de stomac, strângând palmele sub genunchi. Stai acolo un minut. Reveniți la poziția de plecare, apoi faceți exercițiul întins pe partea voastră (mai întâi pe una, apoi pe cealaltă). Repetați mișcările de mai multe ori.

Unghi

Pentru a finaliza exercițiul, veți avea nevoie de o canapea sau un scaun cu spate moale. Pentru a vă relaxa mușchii spatelui și a întinde ușor coloana vertebrală, trebuie să mergeți în spatele scaunului din spate, să vă aplecați peste el și să stați câteva minute cu degetele pe podea și cu abdomenul inferior pe spatele scaunului. În acest caz, corpul ar trebui să fie îndoit în unghi drept, iar brațele ar trebui să fie pliate peste piept.

„Împletirea picioarelor”

Stați pe spate. Îndoiți-vă picioarele astfel încât picioarele să se sprijine pe podea. Prindeți piciorul drept cu mâinile și rotiți-l, aducând piciorul inferior sub îndoirea genunchiului piciorului stâng. Trageți încet picioarele cu mâinile la stomac până când piciorul inferior al piciorului stâng este orizontal în aer. Țineți această poziție timp de 30 de secunde. Repetați exercițiul de 8-10 ori pentru fiecare picior.

Tensiunea constantă a mușchilor spatelui este plină de dezvoltarea spasmului lor, care poate persista ani de zile. Această situație duce la ciupirea vaselor de sânge și a fibrelor nervoase; organele interne și creierul în același timp încep să sufere de o lipsă de nutrienți și oxigen.

Exercițiile de relaxare a mușchilor spatelui nu necesită mult efort și timp. Obișnuit să le faceți zilnic, puteți evita apariția multor probleme de sănătate, precum migrenă cronică, nevralgie intercostală, scăderea vederii etc. În combinație cu procedurile de apă, aceste activități vă permit să vă mențineți activitatea fizică, capacitatea de muncă și buna dispoziție pentru o lungă perioadă de timp.

Videoclip YouTube legat de articol:

Maria Kulkes Jurnalist medical Despre autor

Educație: Prima Universitate de Medicină de Stat din Moscova numită după I. M. Sechenov, specialitatea „Medicină generală”.

Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.