Încărcător pentru ochi
Conform studiilor statice, aproximativ 30% din populația lumii are strabism, astigmatism, miopie sau hipermetropie. Consecințele chirurgiei oculare cu laser pot fi destul de imprevizibile, iar exercițiile oculare reprezintă o alternativă bună la intervenția chirurgicală.
Încărcarea ochilor cu miopie
Oamenii de știință de la Universitatea de Medicină din Viena au efectuat cercetări și au constatat că se observă o creștere a miopiei la grupa de vârstă de la 14 la 19 ani. Cercetătorii nu exclud faptul că jocurile pe calculator și munca pe computer afectează viziunea chiar mai negativ decât citirea literelor tipărite. Prin urmare, exercițiul va fi util pentru cei care editează articole, realizează schițe și rescriu text. Exercitarea ochilor vă va ajuta să evitați oboseala, roșeața și durerile de ochi.
Exercitarea pentru miopie a ochilor va ajuta nu doar la ameliorarea tensiunii din ochi, ci și la dezvoltarea mușchilor oculari. În timpul încărcării, anumite mișcări ale ochilor sunt efectuate pentru a întări mușchii globilor oculari, a stimula activitatea pupilei și a crește capacitatea de concentrare. Cu o încărcare regulată, vederea se va îmbunătăți cu aproximativ două dioptrii într-un timp foarte scurt.
Pentru a preveni deteriorarea vederii datorită muncii continue la computer, trebuie să faceți o pauză la fiecare patruzeci și cinci de minute, să vă relaxați și să priviți în depărtare timp de cincisprezece minute. În timpul lucrului, este necesar să monitorizați iluminarea locului de muncă - nu ar trebui să cadă umbră acolo. Este foarte dăunător să stați mult timp într-o poziție îndoită; nu vă puteți îndoi umerii înainte. Distanța de la ochi la ecran trebuie să fie de aproximativ cincizeci de centimetri și de aproximativ treizeci de centimetri până la foaie. Pentru a vă odihni, trebuie să închideți ochii timp de două minute. După aceea, faceți un exercițiu complex pentru ochi, conectând mușchii care nu funcționau înainte. Exercițiul pentru ochi cu miopie trebuie făcut cel puțin de trei ori pe zi.
Cum să faci exerciții pentru ochi
Pentru a îmbunătăți vederea, cel mai bine este să mișcați globii oculari orizontal (de la dreapta la stânga și invers), și apoi vertical (în sus și în jos). După aceea, ar trebui să efectuați mișcări circulare cu globii oculari (în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic), apoi să clipiți rapid și cu efort. De asemenea, este foarte util să efectuați mișcări diagonale ale globilor oculari. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă strângeți ochii în colțul din stânga jos, apoi să vă deplasați în diagonală privirea în colțul din dreapta sus și invers. Pentru a restabili vederea, desenați un punct mic pe fereastră la nivelul ochilor, apoi apropiați-vă de fereastră și priviți în depărtare, apoi mutați-vă privirea spre punctul de pe fereastră. Si invers. Fiecare dintre exerciții trebuie repetat de cel puțin șase ori.
Pentru încărcarea ochilor cu miopie, sunt potrivite următoarele exerciții:
1. Înclină-te înapoi, inspiră adânc, apoi apleacă-te înainte și expiră.
2. Sprijiniți-vă pe spătarul unui scaun și închideți ochii strâns, apoi deschideți pleoapele.
3. Puneți mâinile pe talie, întoarceți capul spre dreapta, priviți cotul mâinii drepte, întoarceți capul spre stânga, priviți cotul mâinii stângi.
4. Uită-te în sus fără să ridici capul, fă mișcări circulare cu ochii, mai întâi în sensul acelor de ceasornic și apoi în sens invers acelor de ceasornic.
Următoarele exerciții oculare vor ajuta la ameliorarea oboselii oculare:
- Uită-te drept înainte în fața ta câteva secunde. Fixați degetul la o distanță de 30 cm de ochi, priviți-l câteva secunde, apoi priviți din nou în depărtare. Repetați de 10-12 ori.
- Mutați creionul de la vârful nasului la distanța unui braț întins și în direcția opusă, observând mișcarea acestuia. Repetați de 10-12 ori.
- Deschideți ochii și încet, în ritmul respirației, scrieți ușor numărul opt cu ochii în aer, vertical, orizontal și diagonal. Repetați de șapte ori.
- Fixați degetul arătător la o distanță de 30 cm de ochi, priviți capătul degetului câteva secunde, închideți un ochi timp de cinci secunde, apoi priviți din nou cu doi ochi deschiși, închideți celălalt ochi. Repetați de zece ori. Exercițiile regulate de ochi vă vor ajuta să păstrați și chiar să restabiliți vederea.
- Extindeți brațele la nivelul ochilor și priviți degetul mare al mâinii drepte timp de aproximativ șase secunde, apoi, mișcând ușor mâna spre partea dreaptă, observați degetul cu privirea, fără a vă mișca capul. Repetați același lucru cu mâna dreaptă. Repetați de șapte ori.
- Respirați adânc, închideți ochii, tensionați mușchii gâtului, mușchii capului și mușchii feței. Țineți inhalarea timp de câteva secunde, apoi expirați rapid și deschideți complet ochii. Repetați de cel puțin cinci ori.
- Închideți pleoapele, masați crestele frunții și părțile inferioare ale orificiilor oculare de la tâmple până la nas printr-o mișcare circulară.
- Ochi inchisi. Rotiți globii oculari de la stânga la dreapta și de la dreapta la stânga. Repetați de zece ori.
- Puneți vârful degetelor pe tâmple, strângeți-le ușor. Este ușor și rapid să clipi de zece ori. Apoi închide ochii și odihnește-te, inspiră adânc de câteva ori. Repetați de trei ori.
Încărcarea pentru ochi nu va dura mai mult de douăzeci de minute, iar beneficiile acesteia sunt greu de subestimat.
Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.
