Exerciții eficiente pentru celulită
Ce femeie nu visează la o piele netedă și delicată. Cu toate acestea, odată cu vârsta, majoritatea zonelor cu probleme au o „coajă de portocală” urâtă - celulita! Unii primesc imediat o mulțime de creme anticelulitice scumpe, cineva face un masaj și cineva merge la un salon de înfrumusețare pentru proceduri scumpe. Dar dacă doriți să vedeți efectul mai repede, atunci nu puteți face fără exerciții speciale eficiente pentru celulită.
De ce ai nevoie de exerciții pentru celulită
Efectuând un set special de exerciții, nu numai că veți scăpa de celulită, dar veți putea preveni apariția acesteia în viitor. În timpul activității fizice, circulația sângelui în zonele cu probleme, drenajul limfatic se îmbunătățește, grăsimile în exces sunt „arse”.
Exercițiile dezvoltate pentru celulită trebuie efectuate în mod regulat, de 3 ori pe săptămână. În general, complexul de bază nu vă va lua mai mult de 20-30 de minute. În plus, în urma recomandărilor dietetice, veți vedea efectul până la sfârșitul primei luni.
Exercițiul fizic, pe lângă faptul că scapi de celulită, primești și un bonus suplimentar. Faptul este că în timpul stresului din mușchi (în timpul muncii lor), se formează acid lactic, care ajută la eliminarea colesterolului, unele produse ale activității corpului și, de asemenea, neutralizează radicalii liberi, care au un efect cancerigen.
Dacă efectuați un set de exerciții pentru celulită pe coapse sau exerciții pentru fese pentru celulită, atunci acest lucru ajută la normalizarea fluxului de sânge și reglează activ activitatea sistemului limfatic, adică vă confruntați cu umflarea, umflarea picioarelor și varicele.
Pe măsură ce silueta se îmbunătățește, crește stima de sine, depresia dispare. În timpul exercițiului, organismul produce endorfine naturale din celulită, care ajută la îmbunătățirea dispoziției și au un efect anti-stres.
Ce să purtați pentru exerciții de celulită
Este necesar să vă antrenați în îmbrăcăminte sportivă confortabilă sau mai bună, specializată. Este deosebit de important să aveți hainele potrivite pentru persoanele care au deja manifestări de drenaj limfatic și varice. Jambierele sau colanții sport vor proteja vasele limfatice și venoase de suprasarcină și modificări bruște de presiune.
Exerciții eficiente pentru celulită
Încălziți-vă înainte de a începe exercițiile de bază. Exercițiile de încălzire variază. Funcția lor este de a pregăti mușchii și ligamentele pentru un antrenament mai intens, pentru a activa activitatea sistemului cardiovascular și respirator.
Acestea pot include următoarele exerciții:
- mersul pe jos într-un ritm mediu sau într-un loc de intensitate moderată;
- genuflexiuni;
- sărituri cu accent alternativ pe fiecare picior și două picioare împreună;
- înclinarea corpului în lateral și înainte / înapoi;
- picioare oscilante;
- mișcări de rotație ale mâinilor la nivelul cotului, articulațiilor umerilor;
- rotația șoldurilor într-un cerc alternativ în direcții diferite etc.
După fiecare exercițiu intens, este necesar să restabiliți respirația. În acest timp, se recomandă mersul liniștit pe loc.
După încălzire, ar trebui să treceți la complexul de exerciții eficiente specializate pentru celulită.
Exerciții pentru celulita pe coapse
Exerciții pentru mușchii coapsei și ai gambei:
- Devino drept. Picioarele separate. Picioarele sunt paralele între ele. Mâinile pe șolduri. Îndoiți piciorul drept la articulația genunchiului și îndreptați cât mai mult posibil piciorul stâng. Tensiunea trebuie simțită pe coapsa interioară stângă. Poziția trebuie menținută până când numărul este 16. Repetați cu piciorul opus.
- Poziția de plecare: în picioare. Indrepta. Mâinile în spatele capului tău. Coatele sunt relaxate. Îndoiți ușor picioarele la genunchi și ridicați-le alternativ cât mai sus posibil. Trageți degetul piciorului ridicat în jos cât mai mult posibil.
- Poziție: așezat pe podea. Spatele tău trebuie să se sprijine pe o suprafață plană. Genunchii sunt îndoiți, picioarele separate. Vârfurile degetelor se sprijină pe podeaua din fața ta. Când vă sprijiniți pe mâini, trebuie să ridicați picioarele și să le îndreptați. Trageți șosetele înainte cât mai mult posibil, întindeți-vă. Reveniți la poziția de plecare și relaxați-vă. Numărul de vizite este de 3 ori. Pe măsură ce vă antrenați, această sumă poate fi mărită de până la 8-10 ori.
- Poziție: întins pe spate. Genunchii sunt îndoiți și separați la lățimea umerilor, iar picioarele sunt ferm lipite de podea. Așezați o bilă sau o pernă mică între coapsele interioare. Prin contractarea mușchilor suprafeței interioare, aduceți coapsele împreună. Spatele este apăsat pe podea, cât mai drept posibil. Simțiți cum funcționează presa. Relaxa. Numărul de exerciții în etapa inițială este de 9. Numărul maxim de abordări este de 30.
- Poziția inițială: întins pe podea. Suport pe coate îndoite. Picioarele sunt drepte. Încercați să ridicați picioarele drepte în unghi drept. La creșterea maximă, răspândiți pe laturi. Aplatiza. Apoi, îndoiți-vă la genunchi și întindeți-vă din nou cât mai mult posibil pe laturi. Reveniți la poziția de pornire. Acest exercițiu pentru celulită trebuie efectuat suficient de repede. De 15 ori este suficient.
Exerciții pentru întărirea ischișorilor:
-Poziție permanentă. Mâinile în talie. Este necesar să legați piciorul înapoi, îndoindu-l la nivelul articulației genunchiului. Încearcă să ajungi la fese cu călcâiul. Efectuați cel puțin 15 ori.
Exerciții pentru celulita pentru fese
- Poziția inițială - întins pe burtă. Barbia se sprijină pe podea. Mâinile sunt întinse în lateral, cu palmele orientate în jos. Picioarele ar trebui să fie întinse cât mai larg posibil, încercând în același timp să nu le smulgem de pe podea. Îndoiți ușor genunchii în timpul exercițiului. La diluare maximă, mai trageți puțin cu o smucitură. Țineți poziția. Reveniți la poziția de plecare și relaxați-vă. Repetați de mai multe ori.
- Poziție: întins pe podea. Picioarele sunt îndoite la genunchi. Brațele sunt despărțite pentru sprijin. Este necesar să ridicați bazinul, în timp ce omoplații și mâinile sunt apăsate pe podea. Repetați exercițiul de 15-20 de ori.
Nu ar trebui să încercați să faceți o mulțime de exerciții simultan. Măriți sarcina treptat. După exerciții pentru celulită, se recomandă să se abțină de la mâncare timp de 2-3 ore. Pentru a reduce durerea musculară, este recomandat să faceți o baie cu uleiuri aromatice. Puteți efectua procedura de înfășurare cu lut, miere. Acest lucru va spori în continuare eficiența exercițiului.
Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.
