Exerciții pentru partea interioară a coapsei
Starea coapselor interioare pentru majoritatea femeilor este o problemă urgentă. Pielea de acolo este mult mai subțire, ceea ce face ca zona să fie mai puțin elastică. Iar zona de pe coapsele interioare este locul cel mai preferat pentru acumularea de grăsime. În timp, acest lucru duce la faptul că pielea din partea laterală a coapsei interioare devine flasc și începe să se lase. Cum poți evita acest lucru? În primul rând, trebuie să reduceți cantitatea de grăsime consumată și, în al doilea rând, să începeți să faceți exerciții pentru coapsa interioară.
Trebuie remarcat faptul că acest domeniu cauzează deseori probleme nu numai femeilor supraponderale, ci și femeilor zvelte. Adesea la femeile subțiri această zonă dintre coapse formează litera „O”, care arată urât din punct de vedere estetic. Exercitarea coapsei interioare poate ajuta, de asemenea, la reducerea acestui decalaj între coapse.
Mușchii coapsei interioare
Mușchii de pe coapsa interioară sunt alcătuiți dintr-un grup de mușchi adductori. Mușchii adductori sunt aductorul lung, subțire, pieptenele, aductorul mare și mușchii aductori scurți. Funcția principală a acestor mușchi este de a aduce picioarele împreună. Se pare că acești mușchi funcționează exact atunci când ne aducem picioarele împreună. Prin urmare, toate exercițiile pentru partea interioară a coapsei se bazează tocmai pe reducerea crescută a picioarelor.
Cum se reduce grăsimea de pe coapsa interioară?
Multe femei sunt preocupate de întrebarea cum se elimină grăsimea din coapsele interioare. Trebuie menționat aici că este posibil să îndepărtați grăsimea din această parte specială a corpului, fără a-i afecta pe ceilalți, numai cu ajutorul liposucției.
Dar, pentru a pierde pur și simplu în greutate și a vă face silueta mai frumoasă, este important să alegeți setul potrivit de exerciții care vizează anumite părți ale corpului.
Dacă greutatea este normală, iar flăcerea coapselor interioare este cauzată nu de o cantitate excesivă de grăsime, ci de slăbiciunea mușchilor aductori, atunci acest lucru este destul de ușor de remediat. Este suficient doar să faci exerciții pentru coapsa interioară. Cele mai eficiente sunt enumerate mai jos.
Exerciții pentru partea interioară a coapsei
Toate exercițiile descrise mai jos pot fi efectuate cu același succes atât de femei, cât și de bărbați. Este recomandat să faceți o încălzire înainte de a începe exercițiul.
1. Rotiți picioarele în poziție orizontală. Balansurile picioarelor pentru coapsa interioară trebuie făcute încet și cu efort. Un efect mai mare al exercițiului poate fi obținut dacă utilizați greutăți speciale pentru picioare. Deci, trebuie să vă întindeți de partea voastră, sprijinindu-vă pe braț sau sprijinindu-vă capul pe un braț întins. Îndoiți piciorul deasupra genunchiului și așezați-l în fața dvs. în spatele genunchiului piciorului inferior. Trageți degetul piciorului inferior spre voi. Ridicați piciorul încet, apoi coborâți-l încet. Nu pune picioarele pe podea! Așezarea piciorului inferior plat pe podea va reduce stresul asupra mușchilor și va reduce eficacitatea exercițiului. Apoi rotiți-vă spre cealaltă parte, luați poziția de plecare și repetați exercițiul cu celălalt picior. Faceți exerciții pe coapsele interioare până când simțiți că mușchii din picioare se „ard”.
2. Exercitați „foarfece”. Acest exercițiu, în ciuda tuturor simplității sale aparente, este foarte eficient pentru coapsele interioare. În plus, în procesul de efectuare a acestui exercițiu, se efectuează și încărcătura asupra mușchilor abdominali. Așadar, întindeți-vă pe podea, puneți-vă mâinile sub fese, astfel încât acestea să fie cu fața în jos cu palmele. De asemenea, este recomandabil să vă rupeți umerii de pe podea și să vă întindeți bărbia spre piept. Dar dacă acest lucru este dificil pentru tine, poți pur și simplu să-ți pui capul pe podea. Ridicați ambele picioare la 30 cm de podea și întindeți degetele de la picioare. Răspândiți și încrucișați puternic picioarele. Întindeți picioarele aproximativ 20-30 cm. Picioarele ar trebui să fie tensionate, iar stomacul să fie întins și, de asemenea, tensionat. Este necesar să faceți cel puțin douăzeci de cruci, apoi să vă odihniți câteva secunde și să repetați din nou exercițiul.
3. Exerciții pentru partea interioară a coapsei cu mingea. Pentru aceste exerciții, aveți nevoie de o minge de cauciuc care sări.
- Culcați-vă pe un covor și îndoiți genunchii. Picioarele ar trebui să fie pe podea. Prindeți mingea între genunchi și extindeți brațele de-a lungul corpului. Strângeți mingea cu picioarele de fiecare dată, încercând să o strângeți cât mai mult posibil. Și pe baza a doi, relaxați-vă picioarele. Faceți acest exercițiu de 30 de ori.
- Ridică-te drept și ciupeste mingea cu picioarele, chiar deasupra genunchilor. Așezați-vă pe un număr de doi, încercând să țineți mingea cu picioarele, și pe un număr de doi se ridică. Faceți acest exercițiu de 15 ori.
4. Squats și lunges.
- Plie ghemuit. Trebuie să te ridici drept cu picioarele întinse cât mai larg posibil. Degetele picioarelor ar trebui să indice spre laturi. Așezați-vă de fiecare dată, încercând să coborâți pe o linie paralelă cu podeaua. Spatele trebuie să fie drept. În număr de doi, urcați încet. Trebuie să faci până la 30 din aceste genuflexiuni. Exercițiul va fi mult mai eficient dacă este efectuat cu gantere pentru mâini.
- Lunges laterale. Ridică-te drept cu mâinile pe centură. Lunge la stânga pe un număr, în timp ce îndoiești piciorul stâng la genunchi. Genunchiul nu trebuie să se extindă dincolo de vârful piciorului stâng. Piciorul drept este drept, întins. Exercițiul este mai eficient cu cât cazi mai jos când te arunci. Acest exercițiu trebuie făcut de 20 de ori pentru fiecare picior.
Incorporați aceste exerciții interioare ale coapsei în rutina zilnică de antrenament și încercați să le faceți timp de cel puțin 15-20 de minute pe zi. După finalizarea acestor exerciții, asigurați-vă că faceți exerciții pentru a întinde mușchii coapselor interioare.
Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.
