Cum se îndepărtează grăsimea din părți
Dieta necorespunzătoare și un stil de viață sedentar duc aproape întotdeauna la formarea excesului de greutate corporală. Mai mult, depozitele de grăsime se formează în principal în partea inferioară a spatelui și abdomen. Aceste falduri urâte strică aspectul atunci când devin vizibile peste pantaloni. Însă întrebarea cu privire la modul de a elimina grăsimea de pe părți și abdomen înainte de începerea sezonului estival devine deosebit de relevantă.
Cum se îndepărtează grăsimea din părți și din burtă
Pentru a putea arăta o siluetă frumoasă într-o fustă cu talie joasă sau un costum de baie, cu debutul celui mai fierbinte sezon, ar trebui să aveți grijă în avans pentru a vă ordona corpul. Îndepărtarea grăsimii pe părți nu este la fel de ușoară ca construirea ei și necesită un efort. Mai mult decât atât, scăderea de grăsime pe burtă și părți laterale este, de asemenea, dificilă, deoarece motivul pentru care corpul feminin este, prin natură, este necesar pentru transportul și hrănirea copiilor. Prin urmare, grăsimea se acumulează cel mai adesea în șolduri, părți laterale și abdomen.
Cum se îndepărtează grăsimea din părți? Oricât de banal ar suna, este necesar să începi lupta cu o revizuire a regimului și a dietei. Pentru a scăpa de grăsimea corporală, nu este nevoie să te chinui cu refuzul alimentelor sau cu tot felul de diete. Orice dietă este stres pentru organism, deoarece dieta obișnuită se schimbă, echilibrul proteinelor, grăsimilor și carbohidraților, mineralelor și vitaminelor care vin cu alimentele este perturbat. Acest mod de a scăpa rapid de kilogramele în plus poate afecta sănătatea dumneavoastră.
Cel mai eficient și mai sigur mod de a reduce greutatea și de a îndepărta grăsimea de pe părți și abdomen este prin menținerea unui echilibru între caloriile consumate și consumate. În același timp, trebuie să excludeți din produsele dvs. produse nocive: fast-food, băuturi carbogazoase cu zahăr, cârnați, dulciuri, înlocuindu-le cu alimente sănătoase. Trebuie să mănânci de 5-6 ori pe zi în porții mici.
Pentru o funcționare normală, organismul trebuie să primească toate substanțele necesare - proteine, grăsimi și carbohidrați într-un raport de 1: 1: 4. Mai mult, fiecare dintre aceste componente este importantă în felul său, deoarece îndeplinește anumite funcții:
- Glucidele sunt o sursă de energie, o persoană pur și simplu nu se poate lipsi de ele. Dar dacă mai multă energie este furnizată cu alimente decât consumată, atunci corpul începe să o pună „în rezervă”, în principal sub formă de depozite de grăsime pe părți și pe stomac. Glucidele sunt de două tipuri - simple și complexe. Pentru organism, cel mai mare beneficiu îl aduc carbohidrații complecși, care sunt defalcați și absorbiți mult mai încet, prin urmare furnizează organismului energie pe tot parcursul zilei. Conține carbohidrați complecși în legume proaspete, fructe, leguminoase, cereale;
- Proteinele sunt elementele de bază ale celulelor și țesuturilor. Ar trebui să se acorde preferință proteinelor de origine animală care au un conținut scăzut de calorii (albuș de ou, brânză de vaci, lapte degresat, carne slabă, pui, pește), deoarece conțin aminoacizi esențiali;
- Grăsimile nu sunt mai puțin importante pentru organism, sunt surse de energie. De asemenea, îndeplinesc multe alte funcții. Acizii grași polinesaturați și mononesaturați, precum și acizii grași omega-3, sunt benefice. Se găsesc în măsline, porumb, uleiuri de soia, semințe de dovleac și susan, nuci și pește gras.
Cu toate acestea, este imposibil să îndepărtați grăsimea de pe părți și abdomen numai cu o nutriție adecvată. O dietă echilibrată trebuie completată cu activitate fizică. Exercițiul va face mușchii elastici, strângând astfel întreaga figură. Exercițiile care implică mușchii abdominali oblici, precum și abdomenul superior și inferior, vor ajuta la rezolvarea eficientă a modului de îndepărtare a grăsimii din părți. Pot fi efectuate cu sau fără greutăți. Exerciții pentru a ajuta la eliminarea grăsimii din părți:
- Pante. Picioarele depărtate de lățimea umerilor, mâinile pe centură. Efectuați îndoiri lente la dreapta și la stânga de cel puțin 20 de ori;
- Turnuri. Poziția inițială - picioarele la lățimea umerilor, brațele la nivelul pieptului, îndoite la coate. La expirație, faceți o întoarcere bruscă spre o parte, apoi către cealaltă. Efectuați acest exercițiu timp de cel puțin cinci minute;
- "Foarfece". Acest exercițiu este familiar tuturor. Poziția inițială - întinsă pe spate, picioarele sunt ridicate deasupra podelei cu 10-15 centimetri, brațele de-a lungul corpului. Aduceți și întindeți picioarele până când apar semne de oboseală, apoi odihniți-vă puțin și repetați totul din nou. Luați mai multe abordări;
- "O bicicletă". Intinde-te pe podea, pune mainile sub cap. Ridicați picioarele îndoite la genunchi, începeți să pedalați intens. Faceți exercițiul timp de cinci minute;
- Exercițiu pentru mușchii abdominali oblici. Culcați-vă pe podea, puneți mâinile înapoi și puneți-le sub cap, îndoiți picioarele la genunchi. Efectuați o răsucire a cotului la genunchiul opus - mai întâi la unul, apoi la celălalt. Repetați exercițiul de 10-15 ori pentru fiecare cot.
Aceste exerciții vor avea un efect mai mare atunci când sunt combinate cu rotația cercului - hula hoop. Este mai bine să începeți cu un cerc obișnuit, în timp puteți trece la masaj și cercuri hula ponderate. Dacă începeți imediat cu ele, atunci nu puteți evita durerea și vânătăile la nivelul taliei. O combinație între o dietă echilibrată și exerciții fizice vă va ajuta să scăpați de grăsimea de pe părți într-un timp scurt.
Îndepărtați grăsimea din părți pentru un bărbat
Bărbații supraponderali au, de obicei, pliuri urâte de grăsime pe abdomen și părți laterale. Mai mult, fiecare reprezentant al sexului mai puternic visează să aibă un trunchi puternic și un corp subțire. Cum să îndepărtați grăsimea de pe părți pentru un bărbat?
Potrivit experților, a scăpa de depozitele de grăsime de pe părți nu este atât de dificil. Faptul este că, spre deosebire de femeie, corpul masculin nu este înclinat să câștige excesul de greutate. Cu toate acestea, obiceiurile proaste, dieta slabă și lipsa activității fizice contribuie la apariția volumelor pe părțile laterale și pe abdomen.
Exercițiile pe mușchii oblici ai abdomenului, abdomenului și spatelui inferior vor ajuta un bărbat să îndepărteze mai întâi grăsimea din părțile laterale. Înainte de a începe antrenamentul, ar trebui să faceți o scurtă încălzire pentru a vă încălzi mușchii. Următoarele exerciții vor aduce cea mai mare eficacitate:
- Răsucirea presei;
- Pante;
- Răsucirea pe o minge de fitness;
- Hold lateral;
- Ridicări de picioare suspendate pe bare și bare inegale;
- Culcat pe spate;
- Presă cu gantere.
Aceste exerciții trebuie efectuate de 15-20 de ori, făcând 3 abordări pentru fiecare dintre ele. Pe lângă exerciții fizice, exercițiile în aer liber, drumețiile și ciclismul sunt de asemenea utile. Alergarea rapidă în sus sau în sus a scărilor nu numai că va scăpa de depunerile de grăsime de pe părți, ci și va accelera metabolismul.
Pentru a îndepărta grăsimea de pe părți, nu va fi suficient un singur antrenament. Ar trebui să vă ajustați stilul de viață, în special să acordați atenție nutriției adecvate. Este necesar să se reducă cantitatea de calorii consumate, adică să se abandoneze alimentele bogate în calorii, înlocuindu-le cu legume și fructe, carne cu conținut scăzut de grăsimi și pește.
Principalii dușmani ai figurii sunt carbohidrații simpli, duc la creșterea celulelor adipoase. Prin urmare, cofetăria, băuturile carbogazoase dulci, pastele ar trebui excluse din dietă. Deosebit de dăunătoare este utilizarea de fast-food, băuturi alcoolice. O dietă sănătoasă și exerciții fizice vă vor ajuta să rezolvați rapid problema cum să eliminați grăsimea de pe părțile unui bărbat.
Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.
