Cum să elimini grăsimea de pe spate
Cu un efort fizic insuficient asupra mușchilor spatelui și un exces de nutriție, ceea ce duce la obezitate, se formează pliuri de grăsime pe spate. În funcție de fizic, acestea pot fi localizate în principal în partea superioară sau inferioară a spatelui, iar cu obezitate severă, pliurile de grăsime sunt distribuite pe întregul spate. Adesea, grăsimea corporală este însoțită de dureri la nivelul coloanei vertebrale și probleme de postură.
Cum să eliminați grăsimea din spate: moduri
Există următorii factori care provoacă acumularea de grăsime corporală în spate:
- Predispoziție ereditară sau constituțională;
- Activitate fizică insuficientă pe corp, stil de viață sedentar;
- Tulburări de alimentație, supraalimentare, nutriție dezechilibrată;
- Situații stresante care provoacă o creștere necontrolată a poftei de mâncare;
- Modificări distructive ale posturii datorate șederii prelungite în posturi și poziții greșite;
- Diverse tulburări endocrine sau perturbări hormonale.
Prin urmare, pentru a înțelege corect cum se elimină grăsimea din spate, este necesar să se determine motivul principal sau un set de motive care au provocat acumularea de depozite de grăsime în această zonă. Pentru început, trebuie să vi se efectueze un examen terapeutic aprofundat și, pe baza rezultatelor acestuia, să stabiliți cum să eliminați grăsimea din spate cât mai eficient și cu beneficii pentru sănătate posibil.
Alegerea modului de îndepărtare a grăsimii din spate depinde de vârstă, starea fizică și recomandările specialiștilor. În mod convențional, se pot distinge două moduri:
- Radical chirurgical - liposucție, care vă permite să eliminați o cantitate mare de depozite de grăsime din spate;
- Conservator - presupune renunțarea la obiceiurile proaste și schimbarea stilului de viață, creșterea activității fizice, exerciții fizice, dietă și medicamente și remedii pentru arderea grăsimilor.
Liposucția
Aproape fiecare clinică de chirurgie plastică oferă astăzi o procedură de liposucție pentru spate. Această metodă vă permite să eliminați cantități semnificative de țesut adipos prin lichefierea acestuia cu aspirație ulterioară. Liposucția este o operație destul de costisitoare care se efectuează sub anestezie generală și implică o perioadă lungă de reabilitare postoperatorie. Principalul lucru este că nu există nicio garanție că, după revenirea la modul de viață obișnuit, nu veți câștiga aceeași greutate, iar pliurile de grăsime de pe spate nu se vor recupera. Aceasta este o măsură extremă și ar trebui să recurgeți la aceasta numai atunci când sunteți în cele din urmă convins că masajul, dieta și exercițiile fizice nu au dat niciun efect.
Pierde grăsimea din spate: Exercițiu
Pentru a scăpa de pliurile suplimentare de pe spate, este necesară activitatea fizică, care va întări mușchii spatelui, le va da tonus, va crește prelucrarea caloriilor în corp și va corecta postura. Pentru aceasta, sunt recomandate următoarele activități:
- Complexul zilnic de gimnastică;
- Înot;
- Yoga;
- Calanetică;
- Pilates;
- Plimbări zilnice și urcare pe scări pe jos;
- Cursuri în sala de sport.
Trebuie să ne amintim că, pentru a elimina grăsimea din spate, exercițiile ar trebui să fie efectuate des, dar cu puțin stres. Acest lucru va evita presiunea inutilă asupra coloanei vertebrale, care este deja supraponderală și va reduce riscul de rănire a spatelui. Este recomandabil să efectuați toate cursurile sub îndrumarea unor instructori cu experiență, pentru a nu provoca daune ireparabile sănătății dvs. cu o singură mișcare greșită sub supravegherea lor.
Acasă, puteți efectua următorul complex simplu pentru a elimina grăsimea din spate. Aceste exerciții trebuie incluse în exercițiile zilnice de dimineață sau efectuate separat:
- Stând pe patru picioare, genunchii și mâinile la distanță de umeri, îndreptați în același timp piciorul drept și brațul stâng, îndoindu-vă în spate. O facem de 8-10 ori pentru fiecare parte;
- Stând pe podea, cu accent pe brațele drepte în spate, smulgem fesele de pe podea, le ridicăm, ne aruncăm cu capul înapoi, fixăm poziția pentru câteva secunde. O facem de 8-10 ori;
- Stând pe un scaun, înclinăm corpul înainte în unghi de 45 de grade, picioarele sunt ferm apăsate pe podea. Luăm gantere (greutăți) cu o greutate de până la un kilogram în mâini și îndoim brațele la coate, trăgându-le înapoi, încercând să aducem omoplații laolaltă. O facem de 8-10 ori, dar la început, dacă este greu, puteți reduce numărul de repetări;
- Culcat pe podea, brațele întinse înainte, picioarele drepte, ridicăm brațele drepte și în același timp partea superioară a corpului cu fixarea obligatorie a poziției timp de 10 secunde. Este posibil să folosiți greutăți sau un băț de gimnastică. O facem de 8-10 ori;
- Stând pe patru picioare, genunchii și brațele în unghi drept, îndoiți spatele înainte și înapoi, ca o pisică, fixând poziții extreme timp de 10 secunde. O facem de 8-10 ori.
După ce ați luat decizia de a vă face spatele drept, frumos, fără pliuri urâte de grăsime, ar trebui să vă acordați o muncă îndelungată și să vă limitați în multe feluri, schimbându-vă obiceiurile preferate. Dar dacă urmați cu atenție toate recomandările, recompensa va fi o postură regală minunată, cu un spate perfect și o bunăstare excelentă.
Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.
