Cum se fac exerciții pentru osteocondroza coloanei lombosacrale acasă
Conținutul articolului:
- Fizioterapie
- Indicații pentru alegerea unui complex gimnastic
- Exerciții ale primului grup de complexitate
- Al doilea grup de exerciții
- Al treilea grup de exerciții
- Al patrulea grup de exerciții
- Ce este osteocondroza regiunii lombosacrale?
- Cauzele apariției
- Simptome
- Tratament
- Video
Exercițiul pentru osteocondroza coloanei lombosacrale este una dintre cele mai importante componente ale tratamentului complex. Implementarea lor regulată ajută la îmbunătățirea proceselor metabolice din discurile intervertebrale, formarea unui corset muscular care susține coloana vertebrală și ameliorează stresul inutil din acesta.
Exercițiile efectuate corect și regulat pot atenua în mod semnificativ starea pacienților cu osteocondroză și pot încetini progresia acesteia
Fizioterapie
Gimnastica medicală ar trebui să fie o parte integrantă a tratamentului osteocondrozei lombosacrale. Cu comportamentul său regulat la oameni:
- mușchii spate și abdominali sunt întăriți;
- coordonarea mișcărilor se îmbunătățește;
- scade compresia vaselor de sânge și a rădăcinilor nervoase ale măduvei spinării.
Complexele de gimnastică medicală sunt clasificate în mai multe grupe, în funcție de nivelul de dificultate. Cursurile ar trebui să înceapă cu cele mai simple exerciții și să treacă la altele mai complexe doar pe măsură ce corpul atinge nivelul adecvat de antrenament.
Indicații pentru alegerea unui complex gimnastic
Cel mai bine este să începeți să faceți exerciții terapeutice pentru osteocondroza coloanei lombosacrale într-o policlinică sub supravegherea unui instructor de terapie exercițială. După ce pacientul învață cum să efectueze corect toate exercițiile, el poate continua să-și exercite singur acasă.
Complexul trebuie selectat de medicul curant, luând în considerare caracteristicile bolii, vârsta și starea generală a pacientului. Activitățile amatorilor vă pot afecta grav sănătatea.
Principalele indicații pentru alegerea unui complex gimnastic sunt:
| Nivel de dificultate | Indicații |
| Primul grup de exerciții | Este prescris în principal persoanelor în vârstă, în timpul unei exacerbări a bolii sau în cursul ei sever |
| Al doilea grup de exerciții | Efectuați în perioada de calmare a manifestărilor acute ale bolii, precum și cu osteocondroză de severitate moderată |
| Al treilea grup de exerciții | Recomandat pacienților cu primul grad al bolii în absența durerii acute |
| Al patrulea grup de exerciții | Este prescris pentru remisie stabilă, precum și pentru prevenirea osteocondrozei |
Exerciții ale primului grup de complexitate
Poziția inițială întinsă pe spate:
- Prindeți tăblia cu mâinile și întindeți întregul corp, întinzându-vă șosetele. Țineți această poziție timp de 3-5 secunde. Repetați de 5-6 ori.
- Îndoiți-vă picioarele la genunchi. Înfășurați-vă mâinile în jurul genunchiului stâng și trageți-l încet spre piept. Reveniți la poziția de pornire. Repetați de 10 ori și apoi faceți-o cu piciorul drept.
- Picioarele sunt îndoite la genunchi. Îndreptați încet un picior și ridicați-l. Reveniți la poziția de pornire. Repetați exercițiul cu celălalt picior. Trebuie să faceți exercițiul de 5-6 ori pentru fiecare picior.
- Îndoiți piciorul stâng la genunchi și ridicați-l în sus. Apăsați pe genunchi cu mâna stângă și împingeți-l ușor spre dreapta. Reveniți la poziția de pornire. Repetați exercițiul de 10-12 ori, apoi faceți-l cu piciorul stâng.
- Picioarele sunt îndoite la genunchi, brațele sunt de-a lungul corpului. Sprijiniți-vă pe picioare și pe palme, ridicați bazinul și rămâneți în această poziție timp de 5-10 secunde. Reveniți încet la poziția inițială. Repetați de 5-8 ori.
După finalizarea exercițiilor de gimnastică, ridicați-vă din pat și întindeți-vă cu brațele ridicate deasupra capului. Apoi, expirând, aplecați-vă și legați-vă în lateral cu brațele complet relaxate.
Al doilea grup de exerciții
Exercițiile se efectuează în picioare, cu lățimea picioarelor la umăr.
- Ridică brațele în sus, întinzându-ți tot corpul. Expirați, îndoiți-vă și legați-vă de mai multe ori cu brațele complet relaxate.
- Mâinile sunt cât mai relaxate posibil și în jos. Rotiți-vă corpul la dreapta și la stânga, astfel încât mâinile să se întoarcă și să ajungă la fese.
- Mâinile în talie. Efectuați 5 înclinări înainte, înapoi, dreapta, stânga. Apoi efectuați mai multe mișcări de rotație ale corpului superior în sensul acelor de ceasornic și apoi în sens invers acelor de ceasornic.
- Mâinile în talie. Efectuați mișcări de rotație ale bazinului în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic.
- Picioarele sunt ușor îndoite la articulațiile genunchiului, palmele sunt situate pe partea din față a coapselor. Așezându-te pe palme, arcuiește-ți spatele, îndreptându-ți umerii și încercând să-ți aduci omoplații. Țineți această poziție timp de 5-10 secunde și reveniți încet la poziția inițială. Repetați exercițiul de 10 ori.
Al treilea grup de exerciții
Acest complex include exerciții care implică nu numai mușchii spatelui, ci și mușchii abdominali:
- Intinde-te pe spate cu bratele intinse de-a lungul corpului. Ridicați picioarele complet extinse de pe podea și țineți-le timp de 5-10 secunde. Reveniți la poziția de pornire. Repetați de 10-12 ori.
- Poziția de plecare este întinsă pe spate. Ridicați picioarele îndreptate ușor deasupra podelei și efectuați mișcări lente spre dreapta și spre stânga.
- Poziția de plecare este întinsă pe spate. Ridicați picioarele îndreptate și faceți „pași” mici cu ei în aer.
- Poziția inițială este întinsă pe spate, cu picioarele ridicate deasupra podelei. Efectuați legături laterale cu ele, imitând mișcările lamelor de foarfecă.
- Poziția inițială este întinsă pe stomac, brațele de-a lungul corpului. Ridicați corpul superior și folosiți-l pentru a vă balansa ușor dintr-o parte în alta.
- Poziția inițială întinsă pe stomac, palmele pe partea din spate a capului. Ridicați și coborâți încet partea superioară a corpului. Repetați exercițiul de 8-12 ori.
- Poziția de plecare este în picioare pe toate patru. Ridicați brațul stâng și piciorul drept, îndreptându-le complet. Reveniți la poziția de pornire. Apoi faceți exercițiul cu brațul drept și piciorul stâng.
- Poziția inițială este așezată pe podea, cu picioarele îndreptate și despărțite. Efectuați înclinații alternative spre dreapta și apoi spre piciorul stâng, încercând să atingeți vârful degetelor cu degetele.
- Poziția inițială în picioare, picioarele la lățimea umerilor. Îndoiți-vă înainte, încercând să atingeți degetul piciorului opus.
- Poziția inițială în picioare, picioarele la lățimea umerilor, mâinile pe centură. Efectuați înclinări la stânga și la dreapta.
Al patrulea grup de exerciții
Include complexul obișnuit de gimnastică de dimineață. Cu un antrenament bun, exercițiile pot fi efectuate cu greutăți, folosind greutăți de 1-2 kg. În plus, pacienților li se recomandă să se implice în sporturi care exclud stresul semnificativ al coloanei vertebrale. Cel mai util:
- înot;
- aerobic în apă;
- Pilates;
- yoga.
Firește, împărțirea exercițiilor fizice în diferite categorii de complexitate este destul de arbitrară. Pentru o persoană, acestea pot fi prea dificile, dar pentru alta, dimpotrivă, prea ușor. Depinde atât de nivelul inițial general de fitness fizic al pacientului, cât și de stadiul osteocondrozei coloanei lombosacrale. Prin urmare, este foarte important ca setul de exerciții să fie selectat de medicul curant care cunoaște caracteristicile evoluției bolii și starea generală a sănătății umane.
Aqua aerobic este un tip util de activitate fizică pentru coloana lombosacrală
Ce este osteocondroza regiunii lombosacrale?
Discurile intervertebrale formate din țesut cartilajal sunt situate între corpurile vertebrale. Ei joacă un rol de amortizare. Sub influența încărcărilor statico-dinamice prelungite, țesutul cartilajului discurilor intervertebrale începe să piardă umezeală și este sechestrat. Ca rezultat, există o sarcină crescută pe corpurile vertebrale, apare iritarea rădăcinilor nervoase, ceea ce duce la apariția durerii dureroase în regiunea lombară.
Periodic, durerea se intensifică, începe să radieze la extremitățile inferioare. Următorii factori pot provoca apariția unui atac acut:
- hipotermie;
- stres fizic semnificativ;
- stres grav.
Cauzele apariției
Factorii care pot provoca dezvoltarea osteocondrozei coloanei lombare sunt:
- leziuni la spate;
- predispoziție ereditară;
- lipsa activității fizice sau, dimpotrivă, activitatea fizică excesivă;
- vârsta peste 30 de ani;
- boli ale aparatului locomotor (scolioză, picioare plate, cocartroză);
- obezitate.
Simptome
Tabloul clinic se dezvoltă lent. Inițial, durerea din partea inferioară a spatelui apare în timpul mișcării (când se rotește sau se înclină corpul). Durerea este de obicei dureroasă și uneori poate iradia până la picior. Când rădăcinile nervoase sunt deteriorate în zona inervației lor, se observă diferite tulburări ale sensibilității pielii (parestezii). În timp, reflexele tendinoase scad și se dezvoltă atrofia musculară.
În tabloul clinic al bolii, se disting mai multe etape:
| Etapă | Descriere |
| Se caracterizează printr-o senzație de disconfort în regiunea lombară. În timpul efortului fizic, apare o ușoară durere plictisitoare în regiunea lombară, care poate radia spre fese. | |
| Datorită distrugerii inelului fibros, distanța dintre corpurile vertebrale scade. Acest lucru crește riscul de ciupire a rădăcinilor nervului spinal. Cu mișcare incomodă, pacientul are o durere ascuțită în partea inferioară a spatelui, radiantă la picior. Toleranța la exerciții se înrăutățește. | |
| Inelul fibros este distrus și cad fragmente ale nucleului pulpos, adică se formează o hernie intervertebrală. Durerile devin pronunțate. Perioadele de remisie sunt scurtate. | |
| Creșterile osoase cauzează deformări grave ale coloanei vertebrale. Durerile sunt permanente. Se dezvoltă atrofia mușchilor membrelor. Sunt posibile disfuncții ale organelor pelvine. |
Tratament
Terapia pentru osteocondroza coloanei lombosacrale ar trebui să fie cuprinzătoare și să vizeze următoarele obiective:
- realizarea relaxării musculare;
- ameliorarea sindromului durerii;
- eliminarea inflamației rădăcinilor spinării afectate;
- restabilirea mobilității normale în segmentul afectat al coloanei vertebrale;
- formarea unui corset muscular;
- formarea posturii corecte.
Pentru a atinge aceste obiective, sunt utilizate următoarele metode de tratament:
- terapie manuală;
- masaj la spate;
- terapie medicamentoasă (antiinflamatoare nesteroidiene, relaxante musculare, vitamine B);
- exerciții de fizioterapie (terapie cu exerciții);
- fizioterapie (electroforeză, UHF, reflexoterapie, terapie cu nămol);
- apiterapie;
- fitoterapie.
Dacă tratamentul conservator pe termen lung este ineficient, este indicată intervenția chirurgicală.
Video
Oferim pentru vizionarea unui videoclip pe tema articolului.
Elena Minkina Doctor anestezist-resuscitator Despre autor
Studii: a absolvit Institutul Medical de Stat din Tașkent, specializarea medicină generală în 1991. Cursuri de perfecționare promovate în mod repetat.
Experiență profesională: anestezist-resuscitator al complexului de maternitate al orașului, resuscitator al secției de hemodializă.
Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.
