Dietele pentru adolescenți
Excesul de greutate la adolescenți poate apărea cu o alimentație necorespunzătoare sau excesivă, cu un dezechilibru de hormoni. Dacă un copil sau un adolescent este înclinat să fie supraponderal, atunci nutriția sa ar trebui să fie sub controlul special al părinților. Diverse opțiuni pentru dietele adolescenților pentru pierderea în greutate sunt complet inofensive pentru corpul în creștere și nu afectează absolut performanța. Cu o dietă potrivită, un adolescent nu va trebui să moară de foame sau să mănânce în exces, să-și schimbe hobby-urile și obiceiurile, stilul de viață. Dieta pentru adolescenți ar trebui formulată astfel încât să nu se acumuleze noi celule adipoase, iar depozitele de celule să fie arse treptat. Dieta ar trebui să fie concepută în funcție de alimentele și mesele preferate. Atunci corpul în creștere se va obișnui rapid cu noua dietă corectă. Orice tip de dietă trebuie combinat cu exerciții fizice regulate.
Reguli de bază ale unei diete pentru adolescenți pentru pierderea în greutate
În timpul dietei pentru adolescenți pentru pierderea în greutate, este necesar să se reducă semnificativ cantitatea de sare consumată. Fructele, legumele și fructele de pădure se consumă cel mai bine în sezon. Acestea conțin o cantitate imensă de vitamine și substanțe nutritive. Este necesar să transferați copilul la o dietă pentru adolescenți foarte treptat. În primul rând, ar trebui să eliminați din dieta sa făina și produsele de cofetărie, terciul cu gri și alte alimente și feluri de mâncare bogate în calorii. Zaharul trebuie inlocuit cu miere. Dacă sunteți supraponderal, faceți pauze scurte între mese și porții mici. Când reduceți caloriile în timpul unei diete, nu uitați că reducerea caloriilor consumate nu trebuie să depășească 20%. Conținutul de calorii al dietei pentru adolescenții de 13 ani ar trebui să fie de 2.600 de calorii (pentru fete) și 3.000 de calorii (pentru băieți). Când faceți sport, conținutul de calorii ar trebui să crească cu 15-20%.
Alimentele bogate în proteine ar trebui incluse în dieta adolescenților. Meniul trebuie să includă pui, ouă, produse lactate. Dieta ar trebui să includă fructe de mare, deoarece conțin o cantitate semnificativă de vitamine și minerale valoroase. Nu trebuie să transferați complet copilul în alimente cu conținut scăzut de grăsimi, deoarece în adolescență este necesară o anumită cantitate de grăsimi animale pentru a forma corpul. În dieta copilului, alimentele vegetale (cereale, legume crude, fructe, fructe de pădure) trebuie să fie prezente. Legumele crude elimină excesul de lichide și toxine din organism și furnizează o cantitate uriașă de nutrienți organismului. Nu trebuie să oferiți adolescentului sucuri și nectare din magazin, deoarece acestea sunt sărace în vitamine și bogate în zahăr.
Nu uitați că un mic dejun bun este fundamentul unui corp sănătos. Supa de prânz trebuie gătită numai în bulion de legume. Puteți adăuga varză (conopidă sau simplă), broccoli în supă. Există foarte puține calorii în aceste legume, iar beneficiile lor sunt incontestabile. Toate felurile de mâncare trebuie condimentate și sărate mai puțin, iar salatele trebuie condimentate numai cu ulei de măsline. În timpul dietei adolescente pentru scăderea în greutate, dulciurile trebuie înlocuite cu nuci și fructe uscate. În loc de pâine albă și brioșe, se recomandă să-i oferi copilului tău pâine integrală. Este recomandabil să înlocuiți carnea de porc cu pui sau iepure.
O dată pe săptămână, îți poți răsfăța copilul cu înghețată sau cu un alt tratament. Micronutrienții și vitaminele sănătoase pot fi adăugate la o dietă pentru adolescenți cu suplimente multivitamine.
În timpul dietei pentru adolescenți, mesele de seară sunt permise. Dietele pentru copiii de 13 ani diferă semnificativ de cei de 16 și 17 ani. La o vârstă ulterioară, zilele de post pot fi aranjate o dată pe săptămână, iar dieta poate fi extinsă cu diverse produse (cafea, ciuperci).
Dietele eficiente pentru adolescenții cu vârsta cuprinsă între 13 și 18 ani
Dieta pentru scăderea în greutate a adolescenților ar trebui să se concentreze pe creșterea aportului de proteine, reducând în același timp aportul de carbohidrați. Dieta zilnică a unui adolescent trebuie să fie formată din 20% proteine, 30% grăsimi și 50% carbohidrați.
În prima zi de dietă dimineața, trebuie să fierbeți nu mai mult de o sută de grame de hrișcă. Dă-i copilului un pahar de ceai cu o linguriță de miere cu o jumătate de oră înainte de mese. La prânz, invitați-l pe copil să bea un pahar cu lapte. La prânz, gătiți o supă pe bază de mazăre verde. Se întinde unt pe o pâine prăjită mică. Dacă vă este foame, puteți fierbe un ou. Pentru o gustare după-amiaza, oferiți copilului un grapefruit sau un măr cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Pentru cină, coaceți cartofii cu ierburi, ornați vasul cu roșii proaspete și sos de salată.
În a doua zi a unei diete adolescentine pentru slăbit, puteți fierbe fulgi de ovăz sau orez în lapte. Oferă-i copilului tău o ceașcă de ceai cu puțină miere. Extindeți al doilea mic dejun cu un măr și iaurt. La prânz, puteți găti borș fără carne. Se recomandă fierberea cărnii separat (nu mai mult de 150 de grame). Pentru o gustare după-amiaza, oferiți copilului un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi. Puteți fierbe orice legume la cină.
În a treia zi a dietei adolescenților, pentru primul mic dejun, gătiți spaghete cu unt și adăugați roșii. La prânz, oferiți adolescentului un pahar de lapte cu pâine prăjită și brânză. La prânz, fierbeți puțină carne slabă, tăiați vinaigreta. Pentru o gustare de după-amiază, este permis să i se ofere copilului o cantitate mică din orice nuci. Pentru cină, este recomandabil să coaceți peștele de mare la cuptor și să adăugați roșii proaspete și castraveți ca garnitură.
În zilele de post, dulciurile sunt complet excluse din dietă, aportul de proteine este crescut la 100 de grame pe zi, iar aportul de grăsimi este redus la 30 de grame pe zi.
Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.
