Dieta este cea mai mare
Fiecare persoană, cel puțin o dată în viață, se confruntă cu problema excesului de greutate și cu alegerea unei modalități de slăbit. Cea mai simplă și mai eficientă modalitate de a scăpa de kilogramele în plus este să faci dietă, care este o dietă specială care permite o gamă foarte limitată de alimente cu conținut scăzut de calorii. Nu toate dietele sunt eficiente. Caracteristicile individuale ale corpului explică selecția largă de diete disponibile astăzi. Cum să alegeți chiar dieta care vă va permite să slăbiți rapid cu cel mai mic stres pentru organism?
Dieta este cea mai mare: care este cel mai bun principiu de slăbire?
În primul rând, trebuie să articulați în mod clar obiectivul de a pierde în greutate. Pentru a face acest lucru, determinați indicele de masă corporală și abaterea acestuia de la normă. De asemenea, pentru a alege dieta optimă, trebuie să vă bazați pe datele inițiale:
- Boli care pot determina gama de alimente (alergii, boli gastro-intestinale, diabet);
- Stil de viață (studiu, program de lucru);
- Vârstă;
- Gen;
- Cantitatea de kilograme în plus.
De asemenea, înainte de a începe orice dietă, trebuie să vă consultați cu un terapeut sau nutriționist cu privire la două aspecte:
- Eliminarea contraindicațiilor la dietă;
- Motivele apariției excesului de greutate (în special în cazurile de creștere bruscă a greutății, care poate fi rezultatul tulburărilor hormonale din organism, precum și motivul ineficienței chiar și a dietei în sine).
Dietele diferă în următoarele moduri:
- Durată;
- Principiul pierderii în greutate în centrul dietei;
- Selectarea produselor permise pentru consum.
Pe baza datelor și capacităților personale, este extrem de ușor să alegeți o dietă. Principiile de bază ale dietei în sine sunt:
- Disponibilitatea produselor aprobate pentru consum;
- Dieta convenabilă, în concordanță cu programul de lucru / studiu al persoanei;
- Pierderea efectivă în greutate pentru fiecare caz specific. Deci, dietele rapide sunt cele mai eficiente atunci când este necesar să scapi de câteva kilograme în plus câștigate într-o perioadă relativ scurtă, în timp ce dietele lungi vor fi mai eficiente în combaterea problemei excesului de greutate care există de mult timp în viața pacientului;
- Consolidarea rezultatelor obținute;
- Lipsa stresului psihologic și fiziologic pentru organism.
Dieta pentru slăbit: mit sau realitate?
Creșterea în greutate este o problemă majoră cu care se confruntă mulți pacienți imediat după renunțarea la dietă. De ce se întâmplă asta? Totul este de vină pentru ieșirea greșită din dietă, adică o revenire la dieta și dieta obișnuite. Ce se întâmplă în timpul celei mai eficiente diete?
În timpul dietei, organismul este transferat la o dietă limitată: mai puține alimente, alimente cu conținut scăzut de calorii, care activează procesele de ardere a grăsimilor corporale. Corpul este curățat de toxine și toxine. După ce dieta este cea mai completă, persoana revine la dieta obișnuită, transferând din nou corpul la o alimentație în exces, ceea ce contribuie la creșterea în greutate.
Există o dietă fără creștere în greutate? De fapt, fiecare dietă poate reduce greutatea în mod eficient și permanent. Este nevoie de:
- Alege dieta potrivita pentru stilul tau de viata;
- Respectați strict recomandările dietetice;
- Revizuiți dieta obișnuită, excluzând alimentele nesănătoase și mesele inutile.
O dietă fără întoarcere ar trebui să ofere organismului suficient timp pentru a face tranziția între o dietă restricționată și o dietă obișnuită. De exemplu, multe diete fără creștere în greutate recomandă introducerea treptată a unor cantități mici de alimente dietetice obișnuite pe parcursul unei săptămâni. Cu toate acestea, trebuie avut în vedere faptul că revenind complet la regimul și dieta anterioare, există un risc ridicat de revenire în greutate.
Cea mai simplă dietă
Simplitatea dietei este determinată de ușurința de a o respecta, de disponibilitatea produselor permise pentru consum, de o selecție largă de produse. Una dintre cele mai simple opțiuni de dietă este dieta mono.
O mono-dietă este o dietă specială care permite utilizarea unui produs pentru o anumită perioadă de timp, ceea ce contribuie la pierderea în greutate. Un exemplu al celei mai simple diete poate fi o mono-dietă bazată pe utilizarea terci de hrișcă fiartă, fără sare și ulei. Utilizarea grâului nu este limitată. Din lichidul din timpul dietei, este permisă numai apă (mineral fiert, purificat, necarbonat).
Mono-dietele permit consumul de orez, hrișcă, cartofi fierți, păsări de curte fără piele, carne slabă roșie, fructe, legume. Cea mai simplă dietă durează de la o zi la cinci zile. De regulă, astfel de diete sunt destul de ușor de tolerat și nu provoacă efecte secundare gastro-intestinale. Cu toate acestea, cea mai frecventă plângere a pacienților cu cea mai simplă dietă este iritabilitatea. Eficacitatea dietei este de până la 5 kg în 5 zile, dar rezultatul final depinde întotdeauna de parametrii inițiali.
Cea mai grea dietă
Cele mai grele diete tind să fie cele mai eficiente. Mulți oameni în căutarea lor de a scăpa de kilogramele în plus sunt gata să experimenteze chiar și cea mai strictă și reală dietă de post. Cele mai grele diete se bazează pe satisfacerea nevoilor minime ale organismului de hrană și apă, obligându-l să-și ardă în mod activ propriile depozite de grăsime. Cele mai severe diete ar trebui urmate cu mare atenție, deoarece există un risc ridicat de complicații în activitatea principalelor sisteme ale corpului. Postul, ca cea mai severă dietă, nu lasă niciodată urmă pentru corp:
- Tulburări mentale (depresie, apatie, nevroză);
- Disfuncția tractului gastro-intestinal (greață, bulimie, constipație);
- Dezechilibru hormonal;
- Nereguli menstruale la femei.
Cea mai strictă și mai strictă dietă va reduce în mod eficient greutatea, dar necesită, de asemenea, o priză potrivită pentru a consolida rezultatul. O astfel de dietă nu este recomandată mai mult de 3 zile pentru începători, precum și mai mult de 7 zile pentru cei care au încercat deja cele mai stricte diete.
Cea mai sigură dietă
O persoană este în permanentă căutare de soluții ideale. Cu toate acestea, s-a dovedit deja științific că dieta în sine nu există. Atunci când alegeți o dietă eficientă pentru scăderea în greutate, ar trebui să acordați preferință celei mai sigure diete disponibile. Care este cea mai sigură dietă?
O dietă sigură este o dietă specială care poate reduce în mod eficient greutatea în absența stresului fiziologic și psihologic pentru organism. Cea mai simplă opțiune pentru o dietă sigură este o dietă echilibrată care furnizează organismului o cantitate suficientă de proteine, grăsimi, carbohidrați, precum și vitamine și minerale. O dietă echilibrată va ajuta la normalizarea greutății, precum și la menținerea unei stări sănătoase a corpului și a funcționării sistemelor sale.
Dieta este cea mai mare - este o soluție individuală pentru fiecare persoană. O dietă care este eficientă într-un caz poate fi complet ineficientă în altul. Selectarea celei mai eficiente diete trebuie efectuată nu numai conform recenziilor utilizatorilor, ci și în funcție de parametrii individuali.
Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.
