Dieta lui Sergey Agapkin
Dietele create de profesioniști sunt bine meritate. Experții oferă opțiuni foarte eficiente și nu dăunătoare sănătății, dimpotrivă, întărind-o. Sistemul medicului de reabilitare Serghei Agapkin este unul dintre acestea.
El propune să întocmească un meniu, concentrându-se pe caracteristicile unui anumit organism și este sigur că eficacitatea unei diete este determinată nu de restricțiile alimentare, ci de cât timp pacientul își poate respecta regulile, obținând un rezultat vizibil.
Dr. Agapkin sugerează să uiți de dietele rigide pe termen scurt și recomandă un sistem la care poți adera de-a lungul vieții pentru a reduce mai întâi greutatea și apoi a consolida și menține rezultatul.
Faptul este că dietele cu conținut scăzut de calorii sunt eficiente doar pentru o vreme: greutatea revine după finalizarea lor, adesea chiar și cu creștere. Un sistem nutrițional complet pentru pierderea în greutate funcționează diferit: menține o rată metabolică ridicată, iar acest lucru ajută la scăderea excesului de grăsime.
Regulile de bază ale dietei lui Serghei Agapkin, care vă permit să „accelerați” metabolismul:
- respectați mesele fracționate - în porții mici de cinci până la șase ori pe zi. Acest lucru vă permite, de asemenea, să evitați foamea în timpul zilei;
- include tarate de grau in dieta. Potrivit lui Sergei Agapkin, supraalimentarea apare adesea din cauza lipsei de fibre dietetice și a vitaminelor B, care sunt bogate în tărâțe. Medicul este sigur că 20 g de tărâțe pe zi sunt suficiente pentru a umple deficitul;
- asigurați-vă că cerealele reprezintă aproximativ un sfert din dietă;
- reduceți treptat cantitatea zilnică de alimente la jumătate, deoarece cauza excesului de greutate este un aport excesiv de nutrienți. La început, acest lucru poate provoca disconfort, dar organismul se obișnuiește rapid cu noi volume de alimente, dacă toate substanțele necesare sunt livrate împreună cu acesta;
- elimina complet zaharul si cofetaria;
- asigurați-vă că adăugați produse din lapte fermentat în meniu - nu prea mult pentru a nu exista indigestie, ci zilnic;
- echilibrați dieta, respectând raportul optim de proteine, grăsimi, carbohidrați.
În plus, Serghei Agapkin consideră că este necesară creșterea activității fizice. Cele mai eficiente pentru scăderea în greutate, în opinia sa, sunt aerobicul în apă și yoga.
Sursa: depositphotos.com
Avantajele dietei lui Sergey Agapkin
Dieta lui Sergey Agapkin implică o tranziție la o dietă sănătoasă, care are un efect benefic asupra organismului în ansamblu. Este un mod sigur și eficient de a pierde în greutate pentru a vă menține și îmbunătăți sănătatea.
Dieta este echilibrată, are un minim de interdicții, produsele incluse în meniu conțin toate substanțele importante pentru activitatea vitală: proteine, carbohidrați complecși, grăsimi care conțin acizi grași polinesaturați, vitamine etc.
Regulile sunt ușor de respectat, corpul se va obișnui rapid cu noul meniu.
Dieta lui Sergey Agapkin nu stabilește termene; o puteți urma cât timp doriți.
Dezavantaje și contraindicații ale dietei lui Serghei Agapkin
Dieta nu are un meniu strict și un set rigid de reguli necesare persoanelor supraponderale care nu diferă în ceea ce privește comportamentul alimentar disciplinat. Un alt dezavantaj este că nu există nici măcar orientări aproximative cu privire la rata pierderii în greutate, deci este destul de dificil de înțeles dacă dieta este suficient de corectă sau dacă are nevoie de modificări.
Ce alimente sunt permise?
- Carne cu conținut scăzut de grăsimi.
- Peste si fructe de mare.
- Produse lactate fermentate cu un conținut de grăsimi mai mic de 5% (iaurt, lapte la cuptor fermentat, chefir, brânză de vaci, iaurt, zer).
- Ouă.
- Legume si fructe.
- Crupe.
- Tărâţe.
Este permis să beți apă, simplă sau minerală.
Ce alimente sunt interzise?
Sunt excluse complet orice produse cu aditivi artificiali, zahăr, cofetărie, conserve, condimente și semifabricate.
Meniul de dietă al lui Sergey Agapkin
Nu există un meniu strict de dietă pentru Serghei Agapkin, cel care slăbește alege singur felurile de mâncare, concentrându-se pe principiile furnizate și pe propriile preferințe. Exemplu de meniu pentru ziua respectivă:
200 g pește copt cu legume sau 150 g brânză de vaci și legume proaspete, 1 lingură. l. tărâțe de grâu.
Sfaturi utile
Sfaturi 1. În cazul unei defecțiuni, nu este nevoie să descărcați a doua zi sau să strângeți dieta, este suficient să continuați să mâncați conform regulilor.
Sfat 2. Activitățile sportive nu trebuie să fie obositoare, ci obișnuite - cel puțin de două ori pe săptămână.
4 din 5
Dieta lui Sergey Agapkin este un sistem de nutriție adecvată care vă permite să obțineți pierderea în greutate nu datorită restricțiilor stricte, ci datorită îmbunătățirii corpului și activării metabolismului. Vă puteți lipi de el cât timp doriți.
Videoclip YouTube legat de articol:
Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.
