Gimnastica de slabit
Gimnastica de slăbit este o modalitate populară de a combate excesul de greutate. Rezultatul exercițiului este destul de tangibil, deoarece mișcarea intensă contribuie la arderea caloriilor suplimentare și face silueta mai subțire și mai atractivă.
La ce folosește gimnastica
Gimnastica pentru scăderea în greutate este recomandată nu numai pentru supraponderali. Introducerea sa în rutina zilnică a zilei are un efect pozitiv asupra rezistenței la boli, crește eficiența și vitalitatea. Exercițiile fizice întăresc cadrul muscular, accelerează metabolismul, îmbunătățește funcționarea sistemului cardiovascular și excretor.
Gimnastica pentru scăderea în greutate completează bine complexul de încălzire de dimineață, durata acesteia poate fi în decurs de 15 minute, iar aici nu este importantă nici măcar sarcina de putere, ci regularitatea implementării sale și înlocuirea din când în când a unuia dintre exerciții cu una nouă.
Gimnastica pentru slăbit pentru începători
La început, setul de exerciții pentru gimnastică poate fi același atât pentru femei, cât și pentru bărbați. Apoi, bărbaților li se recomandă să selecteze exerciții de forță, iar femeile - exerciții de întindere. Cea mai bună opțiune este atunci când antrenorul selectează un set de exerciții pentru gimnastică în sala de gimnastică, dar le poți face față singur.
Exemple de exerciții obișnuite:
- Gimnastica pentru scăderea în greutate începe cu o plimbare lentă, în timp ce genunchii ar trebui ridicați în sus și treptat crește ritmul;
- Exercițiu cu gantere - flexie alternativă a brațelor la articulațiile cotului, de 15 ori pentru fiecare braț;
- Squats, fără a ridica picioarele de pe podea, în timp ce brațele sunt îndoite la coate, pe centură, la început sunt suficiente 10 squats, treptat numărul lor este crescut;
- În poziție în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile pe centură, se întoarce la dreapta și la stânga (2-3 minute);
- Coarda de sărituri (pe degetele de la picioare) timp de 2-3 minute;
- Alergând în loc într-un ritm rapid cu muzică energică timp de 2-3 minute.
Conform recenziilor, gimnastica pentru slăbirea șoldurilor și a feselor corectează cel mai bine forma picioarelor pline. Un exercițiu bun pentru a ajuta la îndepărtarea depunerilor de grăsime de pe picioare este alternarea plămânilor înainte pe picioarele dreapta și stânga. Ghemuitul ar trebui să fie cât mai scăzut posibil, într-o abordare, ar trebui să se facă 30 de lunges pentru fiecare picior.
Pentru a slăbi în talie cu ajutorul gimnasticii, ar trebui să efectuați un astfel de exercițiu cu un băț de gimnastică: luați bastonul de capete și puneți-l pe umeri (lățimea picioarelor umărului), îndoiți-vă înainte și în același timp întoarceți-vă corpul spre stânga și spre dreapta până când se oprește. În etapa inițială, 10 astfel de înclinații sunt suficiente, deoarece este destul de dificil să le efectuați, apoi aduceți treptat până la 25 de înclinații.
Burta este unul dintre cele mai problematice locuri, dar poate fi adusă și într-un aspect potrivit și frumos. Este suficient să includeți în exercițiile complexe pentru gimnastică pe presă - îndoiri înainte din poziție în picioare, culcat sau așezat, precum și flotări.
Gimnastica chineza pentru slabire
Gimnastica chineză pentru scăderea în greutate este un sistem special de exerciții care imită mișcările diferitelor animale. Nu sunt foarte intense, dar permit chiar și persoanelor care sunt departe de gimnastică să slăbească eficient și mult timp.
Exemple de exerciții:
- „Vulpea” - trebuie să te ghemuiți și să vă așezați mâinile pe podea, astfel încât corpul să se îndoaie înainte (tocurile să fie ușor de pe podea), priviți spre podea. Coborând partea superioară a corpului pe podea, lăsați-vă coatele pe genunchi. Mutați încet brațele împreună cu corpul înainte, imitând mișcările unei vulpi târâtoare care se târăște sub un obstacol;
- „Ursul” - exercițiul se execută în picioare pe patru picioare. Ar trebui să mergeți încet înainte, făcând „pași” simultan cu mâna și piciorul drept, apoi cu mâna și piciorul stâng. Corpul trebuie să fie relaxat, cu capul coborât. Apoi repetați mișcările, făcând backup;
- "Broasca testoasa" - stai pe podea și îndoiți picioarele la genunchi, piciorul atinge complet podeaua, palmele se sprijină pe podea. Din această poziție, este necesar să ridicați partea inferioară a spatelui deasupra podelei cât mai sus posibil și în această poziție faceți câțiva pași spre stânga și apoi spre dreapta.
Pe lângă pierderea în greutate, gimnastica chineză ajută la eliminarea toxinelor dăunătoare și a toxinelor din corp.
Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.
