Wushu
Wushu este un nume generalizat pentru artele marțiale care există în China. Numele este format din două hieroglife - „u” și „shu”, care înseamnă „artă militară” în chineză.
De fapt, wushu este același cu kung fu. Cu toate acestea, conform tradiției ruse, termenul „kung fu” se referă la artele marțiale și „wushu” - exerciții de gimnastică, care stau la baza dezvoltării fizice și spirituale.
Din punct de vedere istoric, arta wushu s-a născut ca un sistem de cunoaștere care permite supraviețuirea umană în orice condiții. O astfel de pregătire a contribuit la dezvoltarea capacității de a lua rapid deciziile necesare și de a lua măsuri imediate. Cu toate acestea, wushu este destinat nu numai antrenamentului de luptă: tehnicile pe care le folosește arta fac posibilă dezvoltarea abilităților ascunse ale corpului, restaurarea rapidă a resurselor cheltuite și obținerea recuperării și auto-îmbunătățirii.
Gimnastica Wushu
Gimnastica Wushu este un set de exerciții care includ practica fizică și de respirație, cu excepția celor spirituale și meditative. Acesta își propune să obțină flexibilitate, să dezvolte mușchii și articulațiile, să mențină rezistența și să îmbunătățească sănătatea corpului.
Gimnastica Wushu are următoarele avantaje:
- În legătură cu prezentarea în wushu a cerințelor speciale pentru flexibilitatea unui sportiv, exercițiile contribuie la dezvoltarea nu numai a mușchilor și tendoanelor, ci și a articulațiilor. După cum se spune în est, „cel care își păstrează flexibilitatea va amâna bătrânețea”;
- Gimnastica dezvoltă eficient sistemele cardiovasculare și respiratorii ale corpului. Acest lucru se datorează necesității de a efectua exerciții pentru flexibilitate și relaxare musculară;
- Clasele Wushu au un efect pozitiv asupra dezvoltării sistemului musculo-scheletic, formarea posturii;
- Mișcările ritmice și în același timp netede ale sportivului ameliorează tensiunea emoțională și musculară.
În ciuda faptului că wushu s-a dezvoltat inițial ca artă marțială, exercițiile gimnastice nu sunt imitații ale mișcărilor în luptă, sunt efectuate lin și ușor pentru a evita entorse și tendoane.
Înainte de a începe cursurile de gimnastică wushu, trebuie să urmați câteva sfaturi importante:
- Cel mai bine este să practicați wushu devreme dimineața sau seara, după curățarea intestinelor;
- Nu faceți mișcare pe stomacul plin sau când vă este foarte foame;
- În timpul gimnasticii, folosiți haine largi din țesături naturale care nu restricționează mișcarea;
- Conform vechii tradiții chineze, wushu ar trebui practicat în timp ce este orientat spre nord;
- În exerciții, utilizați principiul gradualității, observând moderarea în sarcină;
- Practicați regulat Wushu - cel puțin de două ori pe săptămână.
Wushu pentru începători
Indiferent dacă sunteți un începător sau o persoană care a practicat wushu toată viața, fiecare sesiune de antrenament ar trebui să înceapă cu practicarea tehnicilor de bază. Include exerciții pentru a dezvolta flexibilitate:
- centură scapulară;
- articulatia soldului,
- coloana vertebrala lombara.
După exercițiile de încălzire, cursurile de wushu implică efectuarea de atitudini și greve. Standurile nu sunt poziții statice, ci dinamici în acțiune, pași speciali care, în funcție de situație, diferă ca formă și lungime. În perioada inițială de studiu a rafturilor wushu pentru începători, se presupune următoarea poziție a mâinilor: mâinile sunt lipite de centură și strânse în pumni, coatele sunt așezate înapoi.
Posturi de bază ale wushu:
- Bingbu. Picioarele împreună, spatele drept, greutatea distribuită uniform pe ambele membre;
- Mabu. Cea mai importantă poziție în wushu. Este folosit nu numai pentru a practica acțiuni tehnice, ci și pentru a antrena respirația, forța mușchilor picioarelor și pentru a crește rezistența. Picioarele sunt așezate la lățimea umerilor, picioarele sunt îndreptate înainte și paralel unele cu altele. Sportivul se ghemuiește, îndoind genunchii astfel încât coapsele să fie paralele cu suprafața. Spatele este drept, abdomenul este tras înăuntru, genunchii sunt întoarși spre exterior;
- Gunbu. Poziția vă permite să manevrați rapid, făcând posibilă o lovitură puternică, atât în mișcare, cât și pe loc. Un picior face un pas lung, piciorul se îndoaie la genunchi. Degetul piciorului în picioare înainte este în linie cu călcâiul din spatele membrului în picioare;
- Suibu. Poziția este utilizată pentru a da cu piciorul, a se retrage cu un bloc și a sparge distanța. Picioarele separate. Ne așezăm pe un picior, aplecându-l la genunchi, transferând întreaga greutate a corpului pe el. Degetul piciorului din față este în linie cu călcâiul piciorului din spate.
După ce elevul a învățat pozițiile, wushu pentru începători implică stăpânirea tehnicii de mișcare atât în poziții înainte, cât și înapoi. Sarcina elevului este să învețe cum să treacă de la o poziție la alta, ținând cont de poziția corectă a corpului, brațelor și picioarelor.
Wushu pentru copii
Studiile au arătat că cursurile de wushu îmbunătățesc sănătatea mintală și capacitatea fizică a copiilor. Implementarea mișcărilor complexe coordonate ale complexului Wushu contribuie la formarea unor calități precum rezistența, disciplina, echilibrul, concentrarea, atenția, memoria, rapiditatea și viteza de reacție. Copiii angajați în acest tip de gimnastică se caracterizează prin energie, optimism și o stare de satisfacție emoțională.
În timpul antrenamentului, copiii efectuează exerciții care vizează stabilizarea respirației, precum și relaxare (nerv și mușchi) după exerciții.
Wushu pentru copii presupune studierea unui curs simplificat, fără supraîncărcare a exercițiilor fizice, având în vedere lipsa abilităților motorii și coordonarea mișcărilor la un copil.
Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.
