Fitball
Fitball este o minge elastică mare (55-75 cm în diametru), care este utilizată pentru gimnastică și aerobic. Fitball se mai numește și direcția de fitness, unde exercițiile se efectuează pe o minge („fit” - îmbunătățirea stării de sănătate, „mingea” - o minge). Fitball este utilizat pentru îmbunătățirea sănătății, modelarea corpului și formarea posturii.
Locul de naștere al acestui tip de fitness este Elveția, de unde s-a răspândit și a câștigat recunoaștere la nivel mondial. A fost dezvoltat la mijlocul secolului trecut de kinetoterapeutul Susan Kleinfogelbach ca gimnastică de reabilitare pentru pacienții cu paralizie cerebrală. După ce efectul de îmbunătățire a sănătății exercițiului fizic a devenit evident, au început să-l folosească atunci când se recuperează după leziuni ale aparatului locomotor.
Medicii au observat că procesele de regenerare a țesuturilor în timpul gimnasticii fitball sunt mai intense, mușchii și țesuturile devin mai elastice, metabolismul din discurile intervertebrale și circulația sângelui se îmbunătățesc.
Potrivit medicilor, rezultatul acestui tip de fitness este similar cu rezultatele hipoterapiei - tratamentul echitatiei. Așezarea pe un cal sau pe o minge trebuie să mențină constant echilibrul, iar acest proces implică mulți mușchi.
Vibrațiile mingii și necesitatea rezultată de a monitoriza constant echilibrul stimulează activitatea diferitelor sisteme și organe interne: ficat, stomac, cortex renal, glandele suprarenale și intestinele.
Deoarece toate impulsurile primite sunt procesate și controlate de creier, exercițiul pe fitball îmbunătățește capacitatea de autocontrol și introspecție, care este adesea folosit în yoga și tai chi.
Mingea elvețiană este fabricată din plastic de gheață - un material elastic care poate rezista la o greutate de până la 300 kg. De asemenea, o minge de fitness, de regulă, este echipată cu un sistem special de siguranță anti-spargere, astfel încât apariția chiar și a unei mici găuri nu duce la ruperea acesteia, ci la o coborâre treptată.
Beneficiile gimnasticii fitball
Atunci când efectuați exerciții pe fitball, majoritatea grupurilor musculare primesc sarcina. Forma rotundă a mingii vă permite să efectuați exerciții cu o amplitudine mai mare și, datorită instabilității sale, mușchii sunt în permanență în tensiune pentru a menține echilibrul.
În plus, datorită formei mingii, sarcina de pe extremitățile inferioare este redusă, ceea ce permite persoanelor cu supraponderalitate, vene varicoase, articulații deteriorate ale gleznei și genunchiului și persoanelor în vârstă să facă exerciții de fitball.
De asemenea, instabilitatea fitballului oferă alte avantaje:
- Aproape orice exercițiu efectuat cu acesta ajută la îmbunătățirea coordonării mișcărilor;
- Prin menținerea corpului încordat pe tot parcursul antrenamentului, se ard mai multe calorii în comparație cu exercițiile statice regulate.
Astfel, în timpul gimnasticii fitball, este implicat un grup mare de mușchi, cărora de obicei nu li se acordă o atenție adecvată. Prin combinarea exercițiilor de antrenament muscular cu echilibrarea constantă a mingii, circulația sângelui și metabolismul sunt îmbunătățite, ceea ce contribuie la pierderea în greutate.
De asemenea, experții în fitness recomandă utilizarea fitballului nu numai pentru antrenament, ci și în viața de zi cu zi. Poate fi folosit în locul unui scaun sau scaun atunci când lucrați la un computer pentru a citi sau a viziona un film, timp în care mușchii șoldurilor, abdomenului și spatelui vor funcționa eficient.
Cum să alegi fitball-ul potrivit
Pentru exerciții, fitball-ul trebuie selectat în funcție de înălțime. Acest lucru este necesar pentru a asigura nivelul corect de încărcare.
O înălțime de 152-165 cm corespunde unui diametru de bilă de 55 cm, o înălțime de 165-185 cm - 65 cm. Cu toate acestea, se crede că pentru începători este mai bine să folosiți o bilă cu un diametru de 65 cm, deoarece este mai stabilă.
Cel mai simplu mod de a vă asigura că mingea se potrivește este să stați pe ea. Când stați pe o minge de fixare adecvată, picioarele sunt îndoite în unghi drept.
Fitball pentru scăderea în greutate
Fitball a început să fie utilizat pentru pierderea în greutate de la răspândirea acestui tip de fitness. Împreună cu creșterea tonusului muscular și crearea unei forme frumoase, nevoia de a menține constant echilibrul contribuie la arderea intensă a grăsimilor.
Pentru pierderea în greutate cu fitball, este suficient să efectuați un complex pentru un nivel mediu de antrenament pentru toate grupele musculare. Pentru a obține un efect durabil, este suficient să practici fitball de trei ori pe săptămână, alternând zilele de antrenament cu odihna, respectând în același timp recomandările pentru o nutriție adecvată.
De obicei, exercițiile de slăbire includ încălziri, exerciții pentru șolduri, fese, brațe și piept. În același timp, combină mișcările active cu posturile statice, ceea ce îmbunătățește procesul de ardere a grăsimilor.
Fitball pentru bebeluși
Mulți pediatri observă beneficiile practicării fitball-ului pentru sugari. Un avantaj semnificativ al acestor clase este dezvoltarea aparatului vestibular - una dintre cele mai importante componente ale claselor cu sugari.
Cu ajutorul unui fitball, bebelușii pot efectua înotul „pasiv”, primind impulsurile vizuale, vestibulare și kinestezice necesare.
Deoarece tonul flexorilor predomină de obicei la copii încă de la naștere, exercițiul fizic cu bebelușii vă permite să relaxați mușchii abdominali, ceea ce are un efect benefic asupra digestiei și respirației.
De asemenea, astfel de exerciții sunt un fel de fizioterapie care stimulează funcția ficatului, a cortexului suprarenal, a rinichilor și a multor alte organe vitale.
În primele lecții, se recomandă să faci cea mai simplă gimnastică, complicând-o treptat, ceea ce va ajuta la întărirea și dezvoltarea tuturor grupurilor musculare. Acest lucru este deosebit de important pentru mușchii spatelui, deoarece flexibilitatea coloanei vertebrale permite sistemului nervos să funcționeze normal și impulsurile nervoase să fie distribuite în mod liber pe tot corpul.
Fitball pentru gravide
De obicei, un fitball pentru femeile însărcinate este ales în funcție de înălțime, dar trebuie umflat puțin mai puțin - ar trebui să se îndoaie puțin când este apăsat. În același timp, ar trebui să fie confortabil și stabil să te așezi.
De asemenea, atunci când practicați fitball pentru femeile însărcinate, trebuie să respectați următoarele recomandări:
- Nu este recomandat să exersați cu o minge elvețiană în șosete sau pantofi alunecoși;
- Ar trebui să utilizați fitballul în viața de zi cu zi atunci când faceți muncă sau odihnă. Doar așezat pe el, fără a efectua exerciții speciale, mușchii spatelui și ai abdomenului sunt antrenați;
- Este necesar să vă exercitați cu atenție și încet pe fitball, controlând sarcina și echilibrul.
Balonul de maternitate te ajută să antrenezi diferite poziții verticale care te ajută în timpul travaliului, ceea ce poate scurta durata. Obstetricienii recomandă utilizarea unui fitball pentru ameliorarea durerii la domiciliu în primele etape ale travaliului. Pentru a face acest lucru, este suficient să vă balansați, așezat pe minge, în ritm cu contracții.
De asemenea, obstetricienii recomandă utilizarea unui fitball pentru a ajuta un copil aflat într-o poziție din spate să se întoarcă corect înainte de a naște.
Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.
