Exerciții Pentru Bărbați

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-15 07:41

Exerciții pentru bărbați

Viața noastră de zi cu zi s-a format atât de mult încât majoritatea bărbaților sunt ocupați cu munca și acordă puțină atenție sănătății și aspectului lor. Cu toate acestea, cu siguranță, fiecare dintre ei ar dori să audă cuvintele „Frumos ca Dumnezeu”. Dar pentru aceasta nu este nevoie de atât de mult. Amintiți-vă istoria educației războinicilor spartani. Antrenamentele zilnice, exerciții pentru bărbații care știu să-și apere locul la soare, casa lor, familia, vă vor permite să arătați ca Apollo, imortalizat în mod repetat în marmură de către maeștrii greci pentru a admira și imita frumusețea corpului masculin. Dar frumusețea reflectă și starea generală a corpului tău, adică Dezvoltând frumusețea fizică a corpului, puneți simultan în ordine toate organele interne, ameliorați stresul, creșteți spiritual și vă extindeți viața.

Unde să începeți cursurile pentru a vă îmbunătăți corpul

Pentru a obține forme masculine atletice frumoase, este necesar să pierdeți excesul de grăsime și să pompați diferiți mușchi. Exercițiile pentru bărbați vizează aceste obiective.

În primul rând, decideți raportul dintre greutate și înălțime. Aruncați o privire mai atentă personal sau cu ajutorul unui antrenor din ce mușchi trebuie să construiți și de unde să eliminați depozitele în exces. Amintiți-vă că atunci când alegeți exerciții pentru bărbați, aveți nevoie de o abordare individuală. Consultați-vă cu medicii și specialiștii în sport, deoarece este necesar să țineți cont de starea dumneavoastră de sănătate, vârstă.

Alegeți activități care sunt distractive. Pentru munca corporală serioasă, antrenamentele în sala de sport sunt potrivite. Nu uitați să alternați între antrenamentul de forță și antrenamentul aerob. Exercițiile de forță vă vor ajuta să scăpați de exces și să dobândiți forma musculară necesară. Și exercițiile aerobe vor arde excesul de țesut gras și, în plus, vor întări sistemul cardiovascular.

Durata unui antrenament într-o sală de sport, cu condiția să o vizitați de trei până la patru ori pe săptămână, nu trebuie să depășească două ore. Așadar, ne luăm rămas bun de la imperfecțiune și lenevie și ne ducem la sală.

Ce exerciții pentru bărbați vă vor ajuta să obțineți un corp frumos

Sala de sport vă va arăta și vă va spune cum să faceți exerciții pentru a dezvolta toți mușchii doriti. Acum ne vom concentra asupra exercițiilor de bază pentru construirea unei imagini sportive.

Pentru dezvoltarea și întărirea bicepsului, este necesară alternarea flexiei și extinderii brațelor cu cochilii, ambele și fiecare braț separat, alternând în diferite moduri (de sus, de jos) captarea cochiliilor.

Pentru a dezvolta mușchii antebrațului, facem exerciții pentru bărbați cu bara, strângând-o de jos, de sus. Acest lucru întărește mâinile. Dezvoltăm triceps cu ajutorul ganterelor și a unei bile - culcat, așezat.

Mușchiul deltoid este întărit printr-o presă cu bara sau gantere din spatele capului, din piept.

Exercițiile pentru mușchii pieptului se bazează, de asemenea, pe apăsarea unei bile, întinsă pe o bancă, flotări de pe podea, trageri pe barele inegale. Când trageți în sus pe barele neuniforme sau pe o traversă, rândurile îndoite întăresc mușchii spatelui.

Pentru a întări picioarele, sunt potrivite diverse genuflexiuni, flexiuni și extensii. Fesele pot fi întărite folosind diverse leagăne, lunguri cu bara.

Cei care vor să se despartă de o burtă excesiv de bombată

În primul rând, încercați să treceți la mese fracționate, adică mâncați mese mici de patru până la cinci ori pe zi. Înșelați-vă corpul. Încercați să evitați alimentele rapide. Ei bine, începeți exerciții pentru abdomen pentru bărbați. Acest lucru nu este dificil.

Începeți să vă rotiți burta cu forță și antrenamente cardio. Este mai bine să dați încărcări cardio pe mașinile cardiovasculare, deoarece acestea pot monitoriza starea pulsului, care este foarte importantă pentru supraponderalitate.

Pentru a elimina excesul de grăsime din burtă, exercițiile în care trunchiul acceptă în mod constant mișcările de stoarcere și de desfacere sunt potrivite pentru dvs. În același timp, este posibilă întărirea picioarelor: dintr-o poziție înclinată, întindeți mâinile și alternativ, cu fiecare tragere, întoarceți corpul în direcții diferite. Exercițiile cu îndoiri înainte, ridicarea lentă a picioarelor drepte sunt bune. Nu strica să sară coarda și să folosești exerciții de greutate.

Aceste exerciții abdominale pentru bărbați se bazează pe faptul că se consumă energie semnificativă, procesele metabolice sunt îmbunătățite și celulele adipoase sunt arse. Exercițiile fizice trebuie făcute în fiecare zi timp de cel puțin o oră. Rezultatul nu va întârzia să apară.

Exerciții la domiciliu pentru bărbați

Săli de sport sunt bune. Dar se întâmplă ca sala de gimnastică să fie situată departe de casă sau, din alte motive, nu există nicio ocazie de a vă răsfăța cu cursuri pe diferite simulatoare. Nu te supăra. De asemenea, antrenamentele la domiciliu vă vor aduce beneficii. În plus, veți câștiga timp petrecut pe mersul la sală.

Începeți cu împingeri de podea. Există multe opțiuni pentru flotări și toate vă vor ajuta să fiți într-o formă bună. Nu uitați că puteți lega presa în timp ce stați pe burtă - mâini în spatele capului și ridicați trunchiul de pe podea.

Apoi puneți un rucsac pe umeri, după ce ați aruncat în prealabil câteva alte cărți în el pentru a începe (apoi creșteți încărcătura) și fugiți în curte. Cu siguranță, există o bară orizontală în curte și începeți trageri. Tragerile se fac ritmic cu o schimbare sau interceptare a mâinilor, inspirați când ridicați, expirați când coborâți. Salt frânghie, ghemuit. Și toate acestea cu un rucsac.

Uneori pentru bărbați, exercițiul acasă este mai convenabil decât mersul la sală. Mai ales bărbați timizi care se îndoiesc de abilitățile lor.

Exerciții cu gantere pentru bărbați

Exercițiile cu gantere sunt cea mai comună formă de antrenament atât acasă, cât și în săli de sport. Pentru bărbați, ganterele care cântăresc 5 kilograme sunt potrivite pentru un început, apoi sarcina crește. Cu ajutorul ganterelor, se efectuează exerciții pentru dezvoltarea bicepsului, tricepsului, deltei, antebrațului, mușchilor spatelui, pieptului, șoldurilor, picioarelor, adică aproape toate grupele musculare. Când efectuați exerciții cu gantere pentru bărbați, trebuie să respectați respirația și ritmul mișcărilor.

Exercițiile cu gantere cresc eficiența și rezistența corpului. Orice exercițiu efectuat cu gantere îi îmbunătățește efectul.

Dacă doriți să obțineți un rezultat mai proeminent, atunci creșteți greutatea ganterelor. Doar nu exagerați. Suficiente gantere de 10 kg pentru o ușurare mai pronunțată.

Trageți-vă împreună pentru sănătatea și bucuria pentru femei, începeți să efectuați intens exerciții pentru bărbați și apoi veți simți bucuria de a simți frumusețea corpului dumneavoastră.

Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.