Exerciții pentru hemoroizi: gimnastică și tipuri de sarcini interzise
Conținutul articolului:
- Un set de exerciții pentru hemoroizi
- Activitate fizică recomandată pentru hemoroizi
- Exerciții Kegel
- Ce să nu faci cu hemoroizii
Exercițiile pentru hemoroizi vizează normalizarea circulației sângelui în organele pelvine, prevenirea recidivelor și ameliorarea simptomelor. În plus, practicarea sportului întărește sistemul imunitar, îmbunătățește cursul proceselor metabolice și afectează cauza bolii.
În centrul hemoroizilor se află o slăbire patologică și o creștere a plexurilor coroidiene ale rectului. Tonul vascular slăbește, venele se revarsă cu sânge și se dilată. Acest lucru duce la epuizarea și necroza țesutului conjunctiv și muscular, o scădere a vitezei și a volumului fluxului sanguin, stagnarea sângelui în zona pelviană. Așa se formează hemoroizii, care apoi cresc în volum și se inflamează periodic, provocând principalele simptome ale bolii și complicațiile acesteia.
Semnele caracteristice ale hemoroizilor sunt durerea, arsurile și mâncărimea în anus. În timp, durerea crește, sângele apare în timpul mișcărilor intestinale, edemul perianal, inflamația și prolapsul hemoroizilor, tromboza, fisurile anale.
Gimnastica regulată este una dintre principalele componente ale prevenirii și tratamentului hemoroizilor
Apariția insuficienței venoase este promovată, în primul rând, de o predispoziție ereditară, precum și de o activitate fizică redusă, de un stil de viață sedentar, de obiceiuri proaste și de o dietă nesănătoasă. Hemoroizii însoțesc adesea sarcina și nașterea, dar la bărbați se dezvoltă cel puțin la fel de des.
Terapia cu hemoroizi include nu numai tratamentul medicamentos, ci și respectarea regimului și regulilor unei diete echilibrate, precum și exerciții regulate pentru a crește tonusul venelor și a ameliora congestia plexului venos.
Gimnastica pentru hemoroizi este efectuată pentru a preveni manifestările timpurii ale bolii și într-un complex de măsuri terapeutice în stadiile incipiente. Exercițiile sunt eficiente numai dacă sunt efectuate în mod regulat. În cazurile avansate și cu o exacerbare a bolii, exercițiul nu este recomandat.
Un set de exerciții pentru hemoroizi
Complexul durează 15-20 de minute până la finalizare, include exerciții pentru combaterea constipației, pentru întărirea mușchilor planșeului pelvin și pentru îmbunătățirea circulației sângelui în pelvisul mic. Încărcăturile ar trebui să fie ușoare, fără a provoca suprasolicitarea musculară și o creștere a conurilor hemoroidale deja existente. Exercițiile pentru hemoroizi pentru femei și bărbați nu diferă.
Există multe videoclipuri cu instrucțiuni care demonstrează exercițiul corect pentru hemoroizi. Iată câteva dintre cele mai populare. Acestea sunt efectuate încet, cu un număr fezabil de repetări, cresc treptat numărul de repetări la cel recomandat.
- Foarfece. Poziția inițială - întins pe spate. Ridicați picioarele astfel încât să fie în unghi drept față de podea și începeți să le despărțiți încet și apoi să le traversați. Exercițiul se repetă de 20-30 de ori.
- Voltaj. Poziția inițială - întins pe spate. Ridicați încet bazinul și țineți-l în poziția superioară pentru câteva secunde, apoi reveniți la poziția inițială. Repetați de 30 de ori.
- Pisică. Poziția de plecare este pe patru picioare. Îndoiți încet spatele în jos și apoi în sus. Repetați de 30-50 de ori.
- Mergând pe fese. Poziția inițială - așezat pe podea. Întindeți picioarele înainte. Începeți să imitați mersul deplasându-vă fesele pe podea. Exercițiul se efectuează timp de 5-10 minute.
- Picioroange. Poziția inițială - lățimea umerilor picioarelor. Mergeți cu picioarele încrucișate, unul în fața celuilalt, în timp ce încercați să ridicați genunchii sus.
- Sigiliu. Poziția inițială - întins pe burtă. Așezându-vă pe coatele, genunchii și palmele, ridicați bazinul de pe podea. Efectuați răsuciri ale trunchiului în direcții diferite, atingând alternativ podeaua cu șoldurile. Repetați de 10-20 de ori.
- Comprimare. Poziția inițială - întinsă pe spate, brațele de-a lungul corpului. Strângeți încet fesele în timp ce vă trageți rectul. Apoi relaxați-vă încet mușchii. Repetați de 10-15 ori.
După terminarea exercițiului, respirați adânc și adânc pentru a vă recâștiga respirația.
Activitate fizică recomandată pentru hemoroizi
Înotul este unul dintre cele mai bune exerciții pentru tratarea hemoroizilor. În timpul înotului, sarcina este îndepărtată din coloana vertebrală și este distribuită în mod cuprinzător tuturor mușchilor scheletici. Microcirculația se îmbunătățește, congestia venoasă din zona pelviană este eliminată, presiunea asupra cavității abdominale scade. Înotul este potrivit pentru persoanele de orice gen și vârstă, inclusiv femeile însărcinate.
Exercițiul trebuie făcut într-un ritm lent, evitând munca excesivă
Alergarea vă întărește mușchii abdominali și accelerează fluxul de sânge către venele pelvine. Acest lucru va ajuta la eliminarea uneia dintre cele mai frecvente cauze ale inflamației hemoroizilor - constipația prelungită. Datorită alergării, există o contracție intensă a mușchilor picioarelor și a feselor, care ajută la creșterea fluxului sanguin și la ameliorarea congestiei. Îmbogățirea sângelui cu oxigen în timpul alergării îmbunătățește trofismul țesuturilor rectale, ajută la vindecarea țesuturilor și îmbunătățește starea pereților vaselor deteriorate. Joggingul regulat reduce riscul agravării hemoroizilor.
Trebuie să rulați corect, fără supraîncărcare. Ar trebui să începeți cu un jogging de zece minute într-un ritm ușor, apoi să treceți la un jogging moderat. Distanța depinde de bunăstarea și vârsta pacientului.
Yoga - ipostaze speciale de yoga (asane) activează circulația sângelui în mușchii adânci ai bazinului mic, ajută la normalizarea intestinelor. Conform recenziilor, exercițiile de yoga oferă rezultate rapide și pe termen lung. În timpul yoga, trebuie să vă monitorizați respirația, exercițiile se fac lin și încet, fără a smuci. Este mai bine să începeți cu exerciții simple, trecând treptat la asane mai complexe. Deci, esența unui exercițiu simplu numit „Mula Bandha” este de a stoarce și relaxa alternativ mușchii anusului. Și pentru a efectua exercițiul numit „Sarvangasana”, se iau pe umeri și își întind picioarele drept în sus. Nu sunt recomandate exerciții pentru hemoroizi care cresc presiunea în cavitatea abdominală sau asane care implică ședere prelungită cu picioarele îndoite și încrucișate.
Vindecarea și mersul sănătos este cel mai accesibil tip de activitate fizică, vă permite să întăriți mușchii abdominali, dezvoltați mușchii picioarelor, favorizați o bună circulație a sângelui și eliminați congestia venoasă. Contează și ritmul mersului. Cu hemoroizii, se recomandă deplasarea nu în trepte largi rare, ci în cele mici și frecvente. Această „tocat” mers ajută la întărirea mușchilor pelvieni.
Este mai bine să începeți cursurile într-un ritm moderat. Este recomandat să mergi doar câțiva kilometri la început, dar o faci în fiecare zi. În timp, distanța poate fi mărită treptat.
Exerciții Kegel
Mușchii sfincterului rectului sunt implicați în reținerea fecalelor și a gazelor. Slăbirea sfincterului rectului apare din cauza modificărilor funcționale și a deteriorării mușchilor din aparatul de blocare. Exercițiile Kegel ajută la întărirea sfincterului anal al rectului și la îmbunătățirea stării vaselor de sânge, la întărirea mușchilor perineului și la prevenirea prolapsului hemoroizilor. Când sunt efectuate, fluxul de sânge către organele interne ale bazinului mic crește, iar fluxul venos este normalizat.
Regula de bază pentru punerea lor în aplicare este de a simți munca mușchilor pelvisului pentru a le contracta pe măsură ce se contractă atunci când încearcă să întrerupă urinarea sau să prindă gaze în interiorul rectului.
Începeți antrenamentul în decubit dorsal cu picioarele îndoite la genunchi, sprijinindu-vă pe picioare. Apoi mușchii anusului sunt contractați trăgându-l în rect. Se recomandă să începeți cu o contracție de trei secunde, apoi să relaxați mușchii în același timp. În viitor, timpul de păstrare este mărit treptat la 10 secunde. Exercițiile Kegel pentru hemoroizi trebuie efectuate zilnic, zece exerciții de patru ori pe zi.
Ce să nu faci cu hemoroizii
Activitatea fizică interzisă include exerciții cu o mulțime de greutate (de exemplu, genuflexiuni și lunges cu bara), cu o încărcătură semnificativă pe presă, genuflexiuni, oscilații puternice ale membrelor inferioare, exerciții pe o bicicletă staționară, sporturi de forță (haltere, culturism), ciclism, sporturi ecvestre … Astfel de exerciții pentru hemoroizi încarcă mușchii pelvisului și vasele de sânge ale picioarelor, ceea ce este extrem de nedorit.
Mersul pe jos este cea mai ușoară și mai eficientă formă de exercițiu pentru hemoroizi
În cazul hemoroizilor, ridicarea greutăților este contraindicată, de aceea se recomandă abandonarea nu numai a acestor încărcături sportive, ci și schimbarea tipului de activitate dacă este asociat cu astfel de eforturi.
Munca sedentară contribuie, de asemenea, la dezvoltarea hemoroizilor, așa că lucrătorii de birou și alții a căror muncă implică ședere îndelungată trebuie să se antreneze de mai multe ori pe zi.
Videoclip YouTube legat de articol:
Anna Kozlova Jurnalist medical Despre autor
Studii: Universitatea de Stat din Rostov, specialitatea „Medicină generală”.
Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.
