Exerciții de slăbire pentru bărbați
A fi supraponderal nu este doar o problemă pentru femei.
În ultimii ani, obezitatea este din ce în ce mai frecventă în rândul bărbaților de diferite grupe de vârstă. Exercițiile de slăbire pentru bărbați devin din ce în ce mai populare. Într-adevăr, activitatea fizică este foarte potrivită pentru sexul mai puternic ca modalitate de a face față kilogramelor în plus. Sportul nu numai că ajută la consumul de calorii, întărește mușchii, inima, dar îmbunătățește și echilibrul hormonal al corpului masculin.
Exerciții de slăbire pentru bărbați: principii de bază
Un bărbat poate pierde în greutate cu ajutorul exercițiilor fizice regulate pe fundalul unei diete restrictive. Cel puțin bărbații ar trebui să facă exerciții de slăbire de trei ori pe săptămână timp de o oră. Astfel de activități vor ajuta la menținerea unui metabolism normal și la reducerea greutății corporale.
Pentru a vedea primele rezultate, va trebui să vă antrenați timp de aproximativ o lună. În total, procesul de slăbire prin antrenament va dura aproximativ 3-4 luni. Totul depinde de datele inițiale: greutate, antrenament atletic, vârstă. Pentru bărbați, exercițiile pentru scăderea în greutate nu sunt la fel de dificile ca și urmarea unei diete. Cu toate acestea, fără restricții alimentare, nimic nu va funcționa. Va trebui să excludeți aluatul dulce, prăjit, bogat.
Este important să vă organizați corect planul de masă. Mesele fracționate vor fi cele mai benefice. În orice caz, nu poți mânca mult înainte de culcare. Cina ar trebui să se încheie cu cel puțin 4 ore înainte de culcare. În ceea ce privește exercițiile de slăbire pentru bărbați, principala cerință pentru ei este consumul maxim de calorii. Conform acestui criteriu, cele mai eficiente complexe pentru grupe musculare mari - spate, șolduri, presă. Exercițiile trebuie făcute într-un ritm rapid pentru mai multe seturi de 10-12 repetări.
Cum să îndepărtați burtica unui bărbat: exerciții fizice și stil de viață
Mulți reprezentanți ai sexului mai puternic evidențiază așa-numitele „zone cu probleme” din figura lor. În marea majoritate a cazurilor, anxietatea este cauzată de abdomen și părțile laterale. Pentru bărbați, exercițiile de slăbit pe abdomen nu sunt doar o sarcină pe abdomen. Orice antrenament duce la o pierdere constantă în greutate. Prin urmare, chiar dacă ne ghemuim, brațele, stomacul și spatele pierde și ele în greutate. Cu toate acestea, concentrându-vă asupra mușchilor presei, puteți obține o siluetă tonifiată și chiar o ușurare frumoasă în unele cazuri.
Pe lângă exerciții fizice, un stil de viață adecvat vă va ajuta să scăpați de burtă. Renunțând la supraalimentare și distracții sedentare, îți vei reduce talia cu câțiva centimetri într-un timp scurt. Amintiți-vă că excesul de grăsime din talie nu este doar o problemă cosmetică, ci este și o manifestare a tulburărilor metabolice. Răspunzând la întrebarea cum să îndepărtați burta unui bărbat, experții nu recomandă exerciții foarte des. În primul rând, printre metodele de modelare a corpului, în acest caz se află dieta și chiar terapia cu medicamente. Medicamentele corecte după o examinare cuprinzătoare pot fi prescrise de un endocrinolog.
Un set de exerciții pentru pierderea în greutate pentru bărbați
Un set de exerciții de slăbire pentru bărbați este conceput pentru utilizare regulată timp de 2-4 luni. Aceste antrenamente trebuie combinate cu o dietă. Nu trebuie luate alimente cu două ore înainte de curs și la o oră după.
Complexul începe cu o încălzire timp de 10 minute. Efectuați răsucirile capului, oscilați brațele și picioarele și îndoiți-vă înainte. Apoi, ar trebui să treceți la exercițiul principal pentru a pierde în greutate pentru bărbați: alergarea pe bandă sau pe un stadion timp de o jumătate de oră. Alergarea poate fi înlocuită prin sărituri pe frânghie sau mers pe jos cu greutatea.
Alergarea este un mijloc excelent de efecte generale asupra corpului. După o jumătate de oră de exerciții aerobice, trebuie să treceți la a doua parte a complexului: exerciții de forță pentru pierderea în greutate pentru bărbați. Ghemuiturile cu gantere sau bilele, exercițiile de spate cu greutăți vor fi cele mai eficiente. Astfel de încărcături nu numai că contribuie la pierderea în greutate, dar cresc și producția de hormoni sexuali masculini (androgeni). Androgenii îmbunătățesc bunăstarea unui bărbat și îl fac să se simtă energizat. Exercițiile de forță pentru pierderea în greutate pentru bărbați se efectuează timp de 10-15 minute. După ele, puteți face un duș de contrast.
Un set de exerciții pentru pierderea în greutate a bărbaților poate consta din diferite sarcini. O combinație a componentei aerobice și a antrenamentului de forță este esențială.
Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.
