Slăbire pentru bărbați
Pierderea în greutate a bărbaților se bazează pe o dietă echilibrată, limitând caloriile, evitând alcoolul, mobilitatea și exercițiile fizice regulate.
Caracteristicile unei diete de slăbit pentru bărbați
O dietă pentru scăderea în greutate a bărbaților trebuie planificată ținând seama de caracteristicile fiziologice ale formării excesului de greutate, care includ:
- localizarea depozitelor de grăsime în abdomen, presiunea asupra diafragmei și a inimii;
- efectul negativ al depunerilor de lipide pe pereții posterioare ai miocardului și riscul de infarct;
- prezența grăsimii corporale în gât, urmată de sforăit și apnee în somn;
- tulburări hormonale cu apariția unei cantități excesive de estrogen.
Procesul de slăbit pentru bărbați este mai rapid decât pentru femei, deoarece hormonii sexuali masculini favorizează arderea grăsimilor și pierderea în greutate.
Un program eficient de slăbit pentru bărbați ar trebui să includă exerciții zilnice, un stil de viață activ, înot și mers regulat.
Înainte de a începe să slăbească, bărbații trebuie să abandoneze treptat alimentele grase, făina și condimentate, precum și să limiteze utilizarea berii, a băuturilor carbogazoase și artificiale.
Meniu de slăbit pentru bărbați
Un meniu dietetic adecvat trebuie combinat cu activitate fizică, precum și cu un calcul constant al caloriilor consumate. Când pierdeți în greutate pentru bărbați, următoarele alimente trebuie excluse din dietă:
- bogat în sare;
- semifabricate și conserve;
- băuturi alcoolice și bere;
- mese concentrate în pungi;
- produse de patiserie.
Baza dietei pentru pierderea în greutate a bărbaților ar trebui să fie:
- legume și fructe proaspete;
- fulgi de ovăz, musli și cereale;
- brânză de vaci și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi;
- cartofi fierți;
- carne dietetică de pui, curcan și iepure;
- pește și feluri de mâncare din acesta;
- ceai verde și sucuri de fructe;
- soiuri tari de paste.
Un meniu de slăbit echilibrat corespunzător pentru bărbați poate arăta astfel:
- mic dejun - alimente cu carbohidrați (cereale, musli, brânză de vaci, ciocolată):
- prânz - carne fiartă, bulion de legume, brânză de tofu, mere, ceai verde;
- ceai de după-amiază - caserola cu brânză de vaci, ceai verde, mere;
- cina - paste, legume fierte, ceai verde.
Bărbații ar trebui să gusteze de 3-4 ori pe zi între mese. În timpul gustărilor, puteți mânca fructe proaspete și puteți bea sucuri naturale.
O recomandare importantă pentru pierderea eficientă în greutate pentru bărbați este nutriția separată, precum și nea combinarea pastelor și a cărnii.
Program sportiv de slăbit pentru bărbați
Un program sportiv de slăbit pentru bărbați constă dintr-un set de exerciții și jogging zilnic. Dimineața, ar trebui să faci exerciții și, de mai multe ori pe săptămână, să o faci în sala de gimnastică cu echipamente și simulatoare.
Exercițiile eficiente de slăbit pentru bărbați ar trebui să includă flotări, genuflexiuni, leagăne, sărituri și trageți. Pentru a întări mușchii, este necesar să efectuați exerciții de forță și să creșteți sarcina în fiecare săptămână.
Cel mai potrivit program de exerciții de slăbit pentru bărbați ar trebui dezvoltat de un antrenor sportiv și nutriționist care ia în considerare vârsta, caracteristicile fiziologice și psihologice.
În perioada de slăbire, bărbații ar trebui să ducă un stil de viață sănătos, dar în același timp să doarmă 8-9 ore pe zi, să evite stresul și emisiile de cortizol și, de asemenea, să se angajeze într-un hobby activ sau hobby în natură.
Pierderea corectă în greutate a bărbaților trebuie combinată cu înotul, kinetoterapia și masajul.
Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.
