Exerciții Kegel: Cărora Li Se Arată Cum Să Efectueze, Ce Probleme Ajută La Rezolvare?

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-15 07:41

Exerciții Kegel

Exercițiile Kegel sunt un set de exerciții pentru mușchii intimi ai femeilor și mușchii podelei pelvine. Celebrul ginecolog Arnold Kegel a inventat și dezvoltat aceste exerciții la mijlocul secolului al XX-lea.

Exercițiile Kegel ajută la tonifierea mușchilor pelvisului. Din păcate, în viața de zi cu zi, o persoană practic nu folosește acești mușchi, prin urmare, odată cu vârsta și sub influența diferiților factori negativi, devin slabi și își pierd elasticitatea. Ca urmare, mușchii slăbiți și elastici încetează să facă față funcției lor principale - de a ține organele pelvine, ceea ce contribuie la dezvoltarea diferitelor boli și, de asemenea, afectează în mod semnificativ calitatea vieții sexuale.

Inițial, s-a recomandat efectuarea exercițiilor Kegel pentru femeile pentru care a fost dificil să se controleze urinarea. Dar rezultatele pozitive nu au încetinit să afecteze sănătatea sexuală și nu numai femeile, ci și bărbații. Conform recenziilor, exercițiile Kegel cresc tonusul mușchilor vaginali, ceea ce are un efect pozitiv asupra activității întregii zone genitale.

Cui i se recomandă să facă exerciții Kegel?

Conform recenziilor, exercițiile Kegel sunt utile pentru toți oamenii, dar sunt deosebit de necesare:

• ca o pregătire eficientă pentru viitoarea sarcină, deoarece facilitează nașterea ușoară și nedureroasă;
• pentru prevenirea și tratamentul incontinenței fecale și urinare;
• pentru a restabili țesuturile perineului în perioada postpartum, care au cunoscut întinderi severe;
• pentru prevenirea proceselor inflamatorii în zona genitală, menținerea pe termen lung a sănătății sexuale și rezistența la procesul de îmbătrânire.

Până în prezent, beneficiile exercițiilor Kegel pentru femeile gravide au fost dovedite, întrucât în procesul de efectuare a acestora, o femeie învață să relaxeze complet acei mușchi care, de regulă, interferează cu împingerea copilului în timpul nașterii.

Cum se fac corect exercițiile Kegel?

Puteți face exerciții Kegel perfect acasă, precum și în orice loc public (așezat la serviciu, prânz într-o cafenea sau doar conducând propria mașină). Cu toate acestea, în primul rând, este recomandat să învățați cum să efectuați exerciții Kegel acasă, unde vă puteți concentra pe procesul de performanță, după care puteți continua să le efectuați în locuri publice.

După cum arată practica, aproximativ o treime dintre cei care doresc să antreneze mușchii intimi și pelvieni efectuează exerciții Kegel incorect. Prin urmare, în prima etapă, nu va fi inutil să contactați un instructor sau un medic. Se recomandă să începeți exercițiile după golirea vezicii urinare. Deci sa începem:

• Comprimare. Strângerea mușchilor trebuie făcută încet. Concentrați-vă asupra acelor mușchi care înconjoară uretra și vaginul și strângeți-le încet, așa cum faceți de obicei atunci când doriți să nu mai urinați. Numărați până la trei și relaxați-vă complet mușchii.
• Reducere. Este necesar să strângeți și să desfaceți mușchii vaginului cât mai repede posibil.
• Ejecție. Acest exercițiu Kegel este potrivit și pentru bărbați. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă împingeți, ca în actul defecării.
• „În lift”. Înainte de a începe să stăpânești acest exercițiu, trebuie să le stăpânești bine pe cele anterioare. Imaginați-vă că mergeți cu un lift. Încordați treptat mușchii pelvisului, imaginați-vă că urcați până la un etaj nou. După ce ai atins tensiunea maximă, ai luat cam liftul. Acum începeți să vă relaxați încet mușchii, imaginându-vă că vă deplasați pe lift. Acest exercițiu vă învață să vă controlați în mod conștient mușchii pelvieni.

Informații utile pentru cei care doresc să stăpânească exercițiile Kegel

În ciuda faptului că la prima vedere totul pare destul de ușor, exercițiile Kegel, conform recenziilor, sunt departe de a fi atât de simple. Mușchii neinstruiți obosesc repede și se întâmplă adesea ca mușchii mai antrenați din fese, abdominale și coapse să înceapă să se alăture lucrului. De aceea nu ar trebui să începeți exercițiile cu sarcini grele, dar este mai bine să le creșteți treptat.

Începeți exercițiile cu câteva strângeri lente, contracții și expulzări și faceți-le de mai multe ori pe parcursul zilei.

Asigurați-vă că vă urmăriți respirația în timp ce vă exercitați. Ar trebui să fie natural și uniform. În mod ideal, faceți exerciții de până la 200 de ori în fiecare zi. Cel mai bine este să te antrenezi să le faci în același timp. De exemplu, s-au trezit și, fără să se ridice din pat, au făcut un exercițiu de compresie. Ne-am spălat pe dinți - am făcut un exercițiu de contracție și așa mai departe. Acest lucru vă va ajuta să vă obișnuiți cu un anumit ritual.

Exercițiile Kegel pot fi îmbunătățite în timp. Sub acest aspect, fără îndoială, femeile sunt mai norocoase. De exemplu, în timp ce faci exerciții Kegel pentru femei, poți așeza un obiect în vagin. Și mai ales oamenii pricepuți reușesc să combine utilul cu plăcutul, folosind atribute sexuale în aceste scopuri.

Ce ajută la realizarea exercițiului Kegel?

Pentru femeile gravide, exercițiile Kegel promovează nașterea mai rapidă și mai nedureroasă și, de asemenea, ajută la restabilirea rapidă a tonusului muscular vaginal în perioada postpartum. Exercițiile Kegel pentru bărbați vă permit să întăriți erecția și să învățați cum să gestionați ejacularea. Și exercițiile Kegel pentru femei îi învață cum să-și gestioneze propriul orgasm și să ofere maximă plăcere partenerului lor.

Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.