Exercițiu de slăbire
Pentru a scăpa de excesul de greutate, nu trebuie doar să fii atent la dietă, ci și să arzi excesul de calorii, împiedicând depunerea lor sub formă de țesut adipos. Activitatea fizică regulată reduce greutatea, întărește mușchii și îmbunătățește contururile corpului.
Reguli de bază pentru încărcarea în greutate
Activitatea fizică la care sunt supuși mușchii atunci când se exercită pentru scăderea în greutate este de obicei mică. Intensitatea lor, desigur, nu poate fi comparată cu sarcinile sau realizările sportive, scopul exercițiului pentru pierderea în greutate este de a cheltui excesul de energie, crescând costurile energetice ale corpului prin mișcare.
Pentru a reduce în mod eficient excesul de greutate, este important să oferiți corpului o încărcătură tot timpul, de exemplu, să introduceți exerciții de dimineață pentru scăderea în greutate în rutina zilnică. Deși nu este deloc necesar să faceți exerciții fizice la un anumit moment al zilei. Exercițiile pentru scăderea în greutate vor fi la fel de eficiente, indiferent dacă este dimineața sau seara. Dar este mai bine să întârziem aportul alimentar din acesta cu un interval de timp de cel puțin 1,5 ore.
Pentru a obține un succes vizibil și a pierde în greutate, exercițiul pentru pierderea în greutate trebuie făcut zilnic.
Setul obișnuit de exerciții fizice este inclus în exercițiile de dimineață pentru pierderea în greutate, dar timpul pentru efectuarea acestora este ceva mai lung și nu există pauze între exerciții. Doar un ritm atât de intens va da rezultate vizibile. Fiecare exercițiu trebuie repetat de cel puțin 10 ori.
Un set de exerciții pentru încărcare ar trebui să fie îngrijit în prealabil prin elaborarea unui program. Nu este necesar să te străduiești să faci toate exercițiile din program în fiecare zi, le poți separa, de exemplu, exerciții pentru slăbirea abdomenului într-o zi, pentru mușchii spatelui și brațele în a doua, exerciții pentru slăbirea picioarelor în a treia etc.
Structură de încărcare subțire
În complexul de exerciții fizice pentru pierderea în greutate, se pot distinge trei etape:
- Încălzire (mușchii sunt încălziți);
- Cea mai mare parte a exercițiului;
- Exerciții de relaxare.
Este recomandabil să faceți toate exercițiile din programul de slăbire cel puțin o dată în timpul săptămânii. La jumătate de oră după exercițiu, puteți mânca puțin, iar masa principală este întârziată optim timp de 2 ore după exercițiu pentru pierderea în greutate.
Exemple de exerciții de exerciții pentru pierderea în greutate
Pentru încălzire, se selectează de obicei mișcări care implică cât mai multe grupuri musculare diferite. Merită să-l începeți cu pași și să alergați în loc, sărind, oscilând și mișcări circulare cu mâinile, îndoindu-vă în direcții diferite. Toate mișcările sunt efectuate într-un ritm și dinamic.
Exercițiul pentru slăbirea picioarelor implică în primul rând stresarea mușchilor coapselor. Pentru aceasta, sunt potrivite lunges alternative cu picioarele cu spatele drept, picioarele oscilante și deraparea picioarelor în direcția opusă. De asemenea, este bine să dați o încărcătură mușchilor feselor. Pentru a face acest lucru, într-o poziție culcată, cu picioarele îndoite la genunchi, trebuie să rupeți pelvisul de pe podea și să îl coborâți din nou.
Întărirea cadrului muscular al coapselor și gambelor face picioarele să arate mai subțiri și mai frumoase. Pentru a reduce depunerile de grăsime pe coapsele interioare, exercițiul cu o platformă în trepte este bine potrivit. Puteți utiliza o cutie obișnuită sau o cutie obișnuită ca platformă acasă.
Exercițiul pentru slăbirea abdomenului ar trebui să includă un complex pe mușchii abdominali. Cel mai adesea aceasta ridică jumătatea superioară a corpului dintr-o poziție culcată. Alternativ, este posibil să ridicați picioarele drepte și capătul pelvian dintr-o poziție în decubit dorsal până la 45 de grade.
Exercițiile privind încărcarea presei abdominale în exercițiul pentru pierderea în greutate a abdomenului trebuie repetate timp de cel puțin 10 minute pentru a da o încărcare suficientă mușchilor. Se recomandă să includeți și exerciții de cerc.
Flexiunile ajută la slăbirea bună. Este mai ușor pentru începători să înceapă flotări de pe perete și abia apoi să treacă la flotările clasice de pe podea. Bodyflex poate fi recomandat ca un exercițiu de slăbire.
Este util să includeți următoarele exerciții în principalul complex de exerciții pentru pierderea în greutate:
- În poziție culcat, întindeți picioarele, în timp ce trageți șosetele spre dvs., apoi repetați același exercițiu cu degetele de la picioare despărțite;
- Întins pe spate, apăsați picioarele întinse pe podea, apoi relaxați-le, aplecându-vă ușor la genunchi;
- În poziția culcat, faceți exerciții de alunecare cu picioarele spre voi și departe de dvs., încercând să apucați covorașul cu degetele de la picioare;
- Stând pe podea cu picioarele îndreptate și apucând piciorul sau glezna cu mâna, încercați să ridicați piciorul și să îl coborâți, repetați același lucru pentru celălalt picior;
- Stând drept cu picioarele încrucișate, întindeți brațele înainte și înclinați corpul înainte, zăbovi puțin în pantă și reveniți încet la poziția sa anterioară;
- Îngenunchind, ridicați brațele în sus și traversați-le, stați alternativ pe o coapsă, apoi pe cealaltă, deplasând centrul de greutate dintr-o parte în alta.
Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.
