Exercițiu de slăbire
Astăzi problema excesului de greutate este extrem de relevantă. Milioane de oameni din întreaga lume se luptă cu kilogramele în plus și nu întotdeauna cu succes.
Destul de des, după ce au încercat tot felul de diete, oamenii încep să se întrebe: de ce mănânc atât de puțin, dar nu slăbesc? Răspunsul este simplu - este necesar să se completeze dieta cu exerciții fizice. Și chiar dacă nu atât de repede pe cât ți-ai dori, dar rezultatul dorit va fi în continuare atins.
Cum să slăbești: exerciții fizice?
Alegerea unui set de exerciții pentru încărcare depinde în mod direct de ce părți ale corpului sunt supraponderale.
Deci, în absența unor semne evidente de obezitate, nu va fi de prisos să faceți doar jogging, exerciții fizice pentru pierderea în greutate, modelare sau orice sport care vă place. Mai mult, puteți face exerciții de slăbit oriunde: în piscină, sală de gimnastică, centru de fitness.
Exercițiile la domiciliu pentru scăderea în greutate vor fi, de asemenea, utile. Cu toate acestea, înainte de a începe să efectuați un complex de exerciții pentru scăderea în greutate, nu va fi inutil să consultați un medic, deoarece în unele boli, activitatea fizică excesivă poate fi contraindicată.
Ce ar putea fi necesar pentru a face exerciții la domiciliu pentru pierderea în greutate:
- Gantere;
- Bancă îngustă cu tapițerie elastică;
- Un covor pentru a face exerciții pe podea;
- Îmbrăcăminte și încălțăminte sport, mănuși speciale.
Recomandări pentru efectuarea exercițiilor la domiciliu pentru scăderea în greutate
Cum să piardă în greutate? Încărcarea la domiciliu este recomandată de cel puțin trei ori pe săptămână. Optim - în fiecare zi. Momentul ideal pentru antrenament este perioada de la 11 la 14 pm, precum și de la 18 la 20 pm. Cursurile trebuie ținute în mod regulat, fără a lipsi. O atitudine pozitivă este, de asemenea, importantă.
Amintiți-vă că orice set de exerciții pentru încărcare este eficient timp de o lună, după care corpul începe să se obișnuiască cu el, deci ar trebui fie să creșteți încărcătura, fie să actualizați constant exercițiile.
Pentru a înțelege cum să slăbești, exercițiile fizice trebuie făcute nu mai devreme de două ore după masă și, de asemenea, cu două ore înainte de culcare. Fiecare exercițiu pentru pierderea în greutate începe cu o mică încălzire.
Exercițiu pentru a îndepărta burta
Burtica pentru majoritatea femeilor este zona cea mai problematica, care deseori ingrijoreaza chiar si fetele slabe. De obicei, pe această parte a corpului se acumulează cea mai mare grăsime.
Cum să piardă în greutate? Exercițiul pentru îndepărtarea stomacului constă în exerciții fizice de diferite amplitudini:
- Răsucire. Acțiunea acestui exercițiu vizează mușchii rectus abdominis și se efectuează cu o amplitudine mică. Așezați-vă pe podea și apăsați partea inferioară a spatelui pe ea. Pe măsură ce inspirați, ridicați capul și omoplații de pe podea, ridicând bazinul. Pe măsură ce expiri, ia poziția inițială;
- „Răsucire inversă”. Acest exercițiu, pentru a îndepărta stomacul, trebuie efectuat și cu o amplitudine mică. Întindeți-vă pe podea și îndoiți picioarele la genunchi, puneți mâinile în spatele capului, cu coatele depărtate. În timp ce inhalați, ridicați capul și umerii de pe podea, ridicând bazinul. Pe măsură ce expiri, ia poziția inițială;
- Ridicarea portbagajului. Poziția de plecare este aceeași ca în exercițiul anterior. Pe măsură ce inspirați, ridicați corpul și aduceți-l în genunchi. Pe măsură ce expiri, ia poziția inițială;
- Ridicarea picioarelor. Acest exercițiu pentru pierderea în greutate trebuie făcut cu o amplitudine mare. Așezați-vă pe un scaun sau sprijiniți-vă de marginea acestuia. Pe măsură ce inspirați, trageți picioarele spre corp și, pe măsură ce expirați, luați poziția inițială;
- Exercițiu pentru mușchii abdominali oblici. Așezat pe un scaun, efectuați rotiri oblice ale trunchiului. Pentru mușchii oblici, puteți face, de asemenea, toate exercițiile de mai sus, dar acestea ar trebui făcute cu rotiri mici.
Contraindicațiile exercitării pentru pierderea în greutate a abdomenului sunt boli ale coloanei vertebrale. Cum să piardă în greutate? Exercițiul pentru aceasta ar trebui să fie combinat cu masaj, dietă și înot în piscină.
Exercițiu pentru slăbirea picioarelor
Înainte de a începe să vă exercitați pentru pierderea în greutate a picioarelor, ar trebui să determinați în mod clar unde picioarele trebuie să slăbească - pe viței sau șolduri.
Exercițiul pentru picioarele de slăbire constă din următorul set de exerciții:
- Poziția inițială - dreaptă, mâinile pe centură. Stați pe un picior ușor îndoit la genunchi, apoi îndreptați-l încet. Este necesar să repetați acest exercițiu de 8 ori pentru fiecare picior, apoi faceți o pauză de 15 secunde și repetați exercițiul;
- Pentru a strânge mușchii din fața coapselor și a feselor, se recomandă efectuarea plămânilor înainte. Efectuând acest exercițiu, este necesar să alternați genunchii, iar mâinile trebuie să se sprijine de șolduri;
- Puteți întări coapsele interioare cu următorul exercițiu: întindeți-vă pe spate și întindeți picioarele, întinzându-le înainte. În timpul acestui exercițiu, trebuie să vă asigurați că picioarele sunt drepte și nu se apleacă în spate;
- Depunerile de grăsime din exteriorul coapselor vor ajuta la îndepărtarea unui astfel de exercițiu: în timp ce stați culcat, ridicați un picior drept. Faceți acest exercițiu de 8 ori pentru fiecare picior.
Dacă vițeii sunt prea groși, vă recomandăm să faceți următoarele exerciții pentru pierderea în greutate:
- Întins pe spate și îndoind genunchii, trageți șosetele spre voi;
- Stând lângă perete, puneți mâinile puternic pe el. Îndoiți un picior la genunchi și așezați-l pe celălalt picior. Faceți acest lucru pentru fiecare picior;
- Alergarea la fața locului este, de asemenea, un exercițiu foarte eficient pentru pierderea în greutate a vițelului.
Din păcate, în ritmul de viață nebun de astăzi, oamenii de multe ori nu au suficient timp pentru ei înșiși. Cu toate acestea, este important să învățați aici - cum să slăbiți? Încărcare și încărcare numai. La urma urmei, nimeni nu o poate face pentru tine. Dacă nu poți merge la sală, poți face perfect exerciții la domiciliu pentru pierderea în greutate, alegând exercițiile optime pentru tine.
Nu uitați de alimentația adecvată și, după câteva luni, veți fi plăcut surprinși privindu-vă reflexia în oglindă.
Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.
