Dieta sanatoasa
Atunci când decideți să utilizați o dietă pentru a vă lua rămas bun de la kilogramele în plus, trebuie să vă amintiți: orice dietă este stresantă pentru organism. Și mulți oameni se întreabă - sunt deloc utile dietele?
O dietă sănătoasă pentru scăderea în greutate
Cum să alegi dieta potrivită pentru a nu dăuna organismului și, în același timp, să slăbești în mod eficient? O dietă sănătoasă pentru scăderea în greutate ar trebui, mai presus de toate, să fie sigură, echilibrată în nutrienți esențiali și îmbogățită cu vitamine și minerale. Din păcate, cele mai multe diete noi nu corespund acestui principiu și, prin urmare, nu pot fi urmate mult timp.
După ce au studiat numeroase diete, oamenii de știință au ajuns la concluzia că cel mai sănătos aliment pentru cei care doresc să slăbească este o dietă cu conținut scăzut de calorii, săracă în grăsimi și carbohidrați ușor digerabili. Cu un aport insuficient de grăsimi din exterior, corpul începe să primească energie, descompunându-și propriul țesut adipos. Dacă cheltuielile cu energia sunt în continuare crescute, de exemplu, prin exerciții fizice, atunci procesul de slăbire va merge și mai repede. Dar nici o dietă cu adevărat sănătoasă pentru corpul nostru nu necesită o respingere completă a grăsimilor! De asemenea, avem nevoie de ele, cum ar fi proteinele, carbohidrații, vitaminele. În loc de grăsimi refractare de origine animală, este necesară utilizarea uleiurilor vegetale, limitându-se consumul la limita inferioară a normei fiziologice.
O dietă sănătoasă pentru scăderea în greutate asigură, de asemenea, o reducere a dietei de carbohidrați ușor digerabili (cofetărie, ciocolată, bomboane, zahăr etc.).
Cele mai sănătoase alimente
Orice dietă ar trebui să se bazeze pe utilizarea nu numai a unui conținut scăzut de calorii, ci și a celor mai utile alimente. Acestea includ:
- Carne și pește cu conținut scăzut de grăsimi. Sunt dietele sănătoase dacă aceste alimente sunt prăjite? Desigur nu. Acestea trebuie consumate fierte sau prăjite pe o grătar, fără a folosi grăsimi pentru aceasta;
- Pâine grosieră;
- Fructe legume;
- Este permisă utilizarea diverselor ciuperci în alimente;
- Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și produse lactate fermentate;
- Ceai și cafea slabe.
Alimentele care trebuie excluse dintr-o dietă sănătoasă:
- Carne și pește gras;
- Diversi carnati;
- Nuci;
- Caviar;
- Reduceți la minimum consumul de ciocolată și zahăr;
- Produse lactate grase, brânzeturi picante.
Dieta sănătoasă a lui Karl Lagerfield
Cele mai sănătoase alimente din dietă pot ajuta unii oameni să slăbească semnificativ. Bineînțeles, acest lucru permite organismului să-și îmbunătățească sănătatea în ansamblu. De exemplu, o dietă sănătoasă l-a ajutat pe celebrul fotograf și designer de modă Karl Lagerfeld să scape nu numai de 42 kg de greutate în exces în 13 luni, ci și de o listă impresionantă de boli cronice. După o dietă atât de sănătoasă pentru pierderea în greutate, el a simțit că are dreptul să împărtășească experiența sa cu alții și a scris o carte. În acesta, el a subliniat principiile nutriției care i-au permis să obțină un rezultat atât de excelent. Cele mai sănătoase alimente recomandate de acestea pentru consum:
- Diverse fructe de mare și pești cu conținut scăzut de grăsimi;
- Carne dietetică: carne de cal, carne de iepure, vițel;
- Apă minerală cel puțin 1 litru pe zi;
- Uleiuri și grăsimi de calitate superioară. Luați ulei vegetal cu precauție - nu mai mult de 3 linguri. într-o zi;
- Laptele și brânza de vaci nu trebuie să conțină grăsimi;
- Pâine grosieră;
- Toate legumele sunt permise, dar trebuie să fie aburite, fierte sau coapte.
Ceea ce Karl Lagerfeld nu recomandă atunci când urmați o dietă sănătoasă:
- Brânzeturi grase;
- Fasole uscata;
- Eliminați cireșele, strugurii, bananele și smochinele din fructe.
Karl Lagerfield îi sfătuiește pe susținătorii dietelor sănătoase să mănânce înlocuitori de zahăr în loc de zahăr.
Sfaturi suplimentare de la Karl Lagerfeld
Potrivit autorului acestui sistem al celei mai utile nutriții, suplimentele proteice ar trebui incluse în dietă. Un pachet conține rata zilnică de proteine și aminoacizi, inclusiv cei esențiali.
Beneficiile dietelor sănătoase
O dietă sănătoasă nu pune nicio problemă specială în proiectarea meniului. În plus, dacă o dietă sănătoasă pentru scăderea în greutate este combinată cu activitatea fizică, atunci kilogramele în plus nu numai că dispar repede, dar, de asemenea, nu revin din nou.
Căutarea celei mai sănătoase alimente ar trebui să devină norma pentru fiecare persoană sănătoasă. La urma urmei, o dietă sănătoasă, dacă vă țineți constant de ea, va rezolva problemele nu numai cu excesul de greutate, ci și cu sănătatea. Normalizarea greutății, metabolismul, îmbunătățirea funcțiilor sistemului musculo-scheletic și al sistemului cardiovascular - toate acestea sunt rezultatul final al oricărui sistem de nutriție adecvată.
De asemenea, este important ca o dietă sănătoasă să vă permită să scăpați de excesul de greutate treptat, fără a expune organismul la stres, fără a provoca o exacerbare a bolilor cronice, fără a duce la dezvoltarea unor afecțiuni depresive.
Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.
