9 reguli pentru o coloană vertebrală sănătoasă
În corpul uman, multe depind de starea coloanei vertebrale, deoarece coloana vertebrală nu este doar un suport pentru corp, ci și un recipient pentru măduva spinării. Acesta este motivul pentru care problemele coloanei vertebrale sunt atât de periculoase. Este foarte dificil și consumă mult timp să trateze bolile coloanei vertebrale; este mult mai ușor și mai corect să nu conduci la boală. Urmând regulile prezentate în articol, puteți evita majoritatea problemelor asociate coloanei vertebrale, inclusiv cele care sunt considerate legate de vârstă, dar care nu sunt nicidecum inevitabile.
Condițiile potrivite pentru somn
În vis, ne petrecem o treime din viața noastră, prin urmare contează cum se simte corpul la un moment dat. Pentru coloana vertebrală, odihna de noapte într-o poziție orizontală este foarte importantă, deoarece acest lucru face posibilă descărcarea ei - dar numai atunci când locul de dormit este organizat corespunzător. Dacă este posibil, patul ar trebui să fie preferat unei canapele pliante, salteaua ar trebui să fie semi-rigidă, iar perna să fie ortopedică.
Sursa: depositphotos.com
Postura corectă
În restul de două treimi din viață din somn, coloana vertebrală efectuează o muncă grea, susținând corpul într-o poziție verticală, servind ca suport pentru sistemul musculo-scheletic și pentru organele interne. Postura corectă este poziția corpului care face ca funcționarea coloanei vertebrale să fie cât mai ușoară, oferind suport și atenuând influențele externe. Postura incorectă duce la malnutriție a țesuturilor coloanei vertebrale, la uzura rapidă a acestora, la deformare, precum și la comprimarea organelor interne (în urma cărora funcționarea lor se agravează).
Sursa: depositphotos.com
Făcând exerciții de postură
Poziția corectă la o persoană modernă este rareori formată spontan, deoarece modul nostru de viață nu este nicidecum favorabil acestui lucru. Sportul poate remedia situația. Majoritatea tipurilor de activități sportive întăresc mușchii spatelui, așa-numitul cadru muscular - mușchi care ajută la menținerea coloanei vertebrale în poziție verticală. Sportul optim pentru acest lucru este înotul, yoga și pilates sunt bune. Dacă nu este posibil să participați la antrenament, atunci o persoană care nu are probleme cu sistemul musculo-scheletic, este suficient să efectuați în mod regulat un complex gimnastic, care include exerciții de întindere pentru spate. Dacă patologiile aparatului osteoarticular sunt încă prezente, atunci un specialist în terapia exercițiilor (terapeut de reabilitare) sau un ortoped ar trebui să aleagă un set de exerciții.
Sursa: depositphotos.com
Pierdere în greutate
Fiecare kilogram în plus crește sarcina coloanei vertebrale: corpul redistribuie acumulări mari de grăsime în așa fel încât sarcina să nu fie fiziologică pentru coloana vertebrală. Persoanele supraponderale se vor confrunta mai devreme sau mai târziu cu dureri de spate. După ce au slăbit, foștii bărbați grași simt o ușurință și o mobilitate extraordinare nu numai datorită faptului că grăsimile grele au dispărut, ci și datorită restabilirii poziției corecte a coloanei vertebrale. O siluetă subțire (pe lângă faptul că este mai estetică) vă permite să recâștigați bucuria mișcării și să scăpați de durerile cronice de spate.
Sursa: depositphotos.com
Mediul de lucru potrivit
Mulți oameni la locul de muncă iau o poziție forțată a corpului pentru o lungă perioadă de timp. O astfel de încărcare de mai multe ore pe anumite părți ale coloanei vertebrale duce la suprasolicitarea lor. Dacă durează ani de zile, atunci procesele degenerative apar în aceste departamente, rezultând sindromul durerii cronice și disfuncția coloanei vertebrale. Acest lucru poate fi evitat prin organizarea adecvată a locului de muncă și a fluxului de lucru. Locul de muncă ar trebui să fie cât mai confortabil posibil, ajutând la menținerea coloanei vertebrale în poziția cea mai fiziologică. În timpul orelor de lucru, este necesar să faceți pauze, oferind aparatului de sprijin o odihnă.
Sursa: depositphotos.com
Activitate fizica
Cel mai corect din punct de vedere al sănătății umane în general și al sistemului său musculo-scheletic în special este un stil de viață activ, mobil. Când o persoană se mișcă foarte mult, poziția corpului se schimbă, nu există stagnare în nicio poziție care provoacă supraîncărcare, alimentarea cu sânge în timpul mișcării este activată, discurile intervertebrale sunt spălate de fluidul intervertebral, care le protejează de uscare, aparatul ligamentos își păstrează elasticitatea și elasticitatea. Omul este creat pentru mișcare, mișcarea este viață (iar zicala de mai sus are un sens direct, nu figurativ). Trebuie să încercați să vă mișcați mai mult în timpul zilei, dacă este posibil, să mergeți mai degrabă decât să călăriți, să urcați scările pe jos mai degrabă decât cu liftul, să nu neglijați plimbările și jocurile în aer liber.
Sursa: depositphotos.com
Pantofii potriviti
Pantofii răi sunt adesea cauza durerii cronice de spate pe care o persoană o poate vindeca ani de zile. Pantofii ar trebui să fie confortabili - aceasta este o axiomă. Nu trebuie să economisiți, deoarece pantofii ieftini sunt proiectați fără a ține cont de particularitățile piciorului, picioarele din el obosesc mai repede, coloana vertebrală este supraîncărcată și uzată. O altă problemă o reprezintă știfturile. Din păcate, femeile tind să sacrifice comoditatea pentru frumusețe. Dacă nu vrei să renunți la ele, poți purta ocazional pantofi cu toc, dar tocurile stiletto nu sunt categoric potrivite ca pantofii de zi cu zi.
Sursa: depositphotos.com
Tehnica de relaxare
Coloana vertebrală are nevoie nu numai de odihnă noaptea, ci și de pauze mici în timpul zilei. Un astfel de răgaz poate fi dat doar prin schimbarea poziției obișnuite sau efectuarea câtorva exerciții simple, dar cea mai eficientă (și plăcută) metodă este tehnicile de relaxare a coloanei vertebrale. După ce le-ați însușit, puteți oferi aparatului de sprijin o odihnă completă în cinci minute, ceea ce nu este inferior în eficiență mai multor ore de somn. Cea mai simplă tehnică de relaxare este următoarea: trebuie să vă întindeți pe podea sau pe altă suprafață plană dură, să închideți ochii și să relaxați în mod constant mușchii, începând cu degetele de la picioare, să vă ridicați treptat mai sus, ajungând la mușchii feței. Este convenabil să faceți acest exercițiu cu muzică calmă: contribuie la o mai bună relaxare, dar nu numai, deoarece alegând în avans piesele potrivite, puteți seta un anumit timp de relaxare.
Sursa: depositphotos.com
Alimentație corectă
Este foarte important ca organismul să primească cantitatea necesară din toți nutrienții, pentru care dieta trebuie să fie echilibrată. De exemplu, osul necesită calciu. Dar simpla saturare a dietei cu alimente care conțin calciu nu este suficientă, deoarece magneziul și fosforul sunt esențiale pentru absorbția acestuia și, la rândul lor, au nevoie de alte oligoelemente pentru a fi incluse în metabolism. Doar echilibrul dintre macro și microelemente va asigura metabolismul corect. Trebuie înțeles că nu există complexe de vitamine care să înlocuiască o alimentație bună fără pierderi. Prin urmare, nu ar trebui să sperați că puteți mânca orice și orice, și apoi să o corectați luând vitamine (chiar și cele mai scumpe). Dieta trebuie să conțină cu siguranță produse lactate, legume și fructe proaspete, ouă.
Sursa: depositphotos.com
Regulile enumerate mai sus ajută la menținerea sănătății coloanei vertebrale cât mai mult timp posibil, dar cititorul atent va observa cu siguranță că nu există nimic revoluționar sau necunoscut anterior despre ele. Un somn bun, un stil de viață activ, o alimentație adecvată, o odihnă bună și o sarcină rațională pe aparatul de sprijin contribuie la sănătatea întregului organism.
Videoclip YouTube legat de articol:
Maria Kulkes Jurnalist medical Despre autor
Educație: Prima Universitate de Medicină de Stat din Moscova numită după I. M. Sechenov, specialitatea „Medicină generală”.
Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.
