Dieta timp de 14 zile
Una dintre cele mai bune diete de 14 zile este nutriționistul american Waitrose, un sistem cu trei mese, dublu gustare pe zi. Această dietă echilibrată include porții frecvente de pește gras pentru a consuma acizi grași nesaturați omega-3 și produse lactate pentru absorbția calciului.
Un punct important este să luați cel puțin 6-8 pahare de lichid pe zi sub formă de apă, sucuri de fructe, ceai și cafea slabe, lapte sau ceai de plante.
Înainte de a schimba dieta în conformitate cu dieta timp de 14 zile, pacienții cu diverse boli ar trebui să consulte un medic.
Meniu dietetic timp de 14 zile
Mai jos este un meniu detaliat al dietei timp de 14 zile pe zi, cu calculul caloriilor zilnice luate pentru fiecare masă. Conform recenziilor, dieta timp de 14 zile este ușor de tolerat, fără foamea și dăunarea sănătății.
Ziua 1 (8):
- Mic dejun - 50 g de muesli cu 125 ml lapte semi-gras (1,5-2,5%) și orice fructe și nuci, un pahar de suc proaspăt stors. Conținutul caloric al unui astfel de mic dejun este de 373 kcal, grăsimi saturate - 2,8 g;
- Pranz - morcovi, supa de linte cu seminte de chimion si un chifla de secara. Conținutul caloric al prânzului este de 293 kcal, grăsimi saturate - 5,9 g;
- Cina - file de pui fără piele copt în folie cu conserve de fasole, praz, 125 ml de pui și cimbru proaspăt, mere coapte umplute cu fructe uscate, acoperite cu o lingură de înghețată. Conținutul de calorii la cină este de 567 kcal, grăsimi saturate - 4,9 g;
- Prima gustare constă din iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi cu miere. Conținutul caloric este de 146 kcal, grăsimi saturate - 1,2 g;
- A doua gustare constă dintr-o banană și o mână de struguri roșii. Conținutul caloric este de 119 kcal, grăsimi saturate - 0,1 g.
Conținutul total de calorii din prima zi a dietei de 14 zile este de 1498 kcal, grăsimi saturate - 14,9 g. Dacă un vegetarian urmează dieta timp de 14 zile, puiul trebuie înlocuit cu vinete.
Ziua 2 (9):
- Mic dejun - fulgi de ovăz din 50 g de fulgi de ovăz și 200 ml de lapte degresat cu 30 g de stafide, un pahar de suc proaspăt stors. Conținutul caloric al micului dejun este de 404 kcal, grăsimi saturate - 4,2 g;
- Prânz - 100 g de pui prăjit (sau vinete) în pâine pita, 1 pahar de suc de roșii, salată, castraveți și roșii. Conținutul de calorii al prânzului este de 382 kcal, grăsimi saturate - 1,2 g;
- Cina - risotto de ciuperci și potpourri de fructe cu mentă proaspătă. Conținutul de calorii la cină este de 370 kcal, grăsimi saturate - 5,0 g;
- Prima gustare este perele tocate. Conținutul caloric este de 64 kcal, grăsimi saturate - 0,0 g;
- A doua gustare este bio-iaurtul viu cu conținut scăzut de grăsimi cu semințe de dovleac. Conținutul de calorii este de 201 kcal, grăsimi saturate - 1,9 g.
Conținutul total de calorii din a doua zi a dietei timp de 14 zile este de 1421 kcal, grăsimi saturate - 12,3 g.
Ziua 3 (10):
- Mic dejun - 50 g de musli cu 125 ml lapte semigras (1,5-2,5%) cu fructe uscate și un pahar de suc proaspăt stors. Conținutul caloric al unui astfel de mic dejun este de 312 kcal, grăsimi saturate - 2,8 g;
- Prânz - salată de jumătate de avocado, spanac proaspăt, roșie cu sos francez și 200 g de orez sălbatic. Conținutul caloric al unei astfel de mese este de 300 kcal, grăsimi saturate - 5,3 g;
- Cina - cartofi sacou, 100 g file de păstrăv afumat fierbinte, morcovi crudi, țelină, nuci și mere. Conținutul de calorii la cină este de 747 kcal, grăsimi saturate - 4,5 g;
- Prima gustare este de 150 de grame de iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi. Conținutul caloric este de 101 kcal, grăsimi saturate - 1,5 g;
- A doua gustare este de două prune. Conținutul caloric este de 40 kcal, grăsimi saturate - 0,0 g.
Conținutul total de calorii din a treia zi a dietei timp de 14 zile este de 1500 kcal, grăsimi saturate - 14,1 g.
Ziua 4 (11):
- Mic dejun - două pâine prăjită de grâu integral cu marmeladă de portocale și ghimbir, mere, banane, suc de portocale și cocktail de fructe congelate. Conținutul caloric al unui astfel de mic dejun este de 446 kcal, grăsimi saturate - 0,6 g;
- Pranz - salata de cartofi cu conserve de porumb, patrunjel si ardei gras rosu. Conținutul caloric al unei astfel de cine este de 173 kcal, grăsimi saturate - 0,8 g;
- Cina - pui thailandez cu curry și orez, două roșii. Conținutul de calorii la cină este de 460 kcal, grăsimi saturate - 4,5 g;
- Prima gustare este un coc cu miere și nuci. Conținutul caloric este de 202 kcal, grăsimi saturate - 0,9 g;
- A doua gustare este un măr. Conținutul caloric este de 55 kcal, grăsimi saturate - 0,0 g.
Conținutul total de calorii din a patra zi a dietei timp de 14 zile este de 1336 kcal, grăsimi saturate - 6,8 g.
Ziua 5 (12):
- Mic dejun - o omletă din două ouă și pătrunjel, un pâine prăjită, un pahar de suc proaspăt stors. Conținutul caloric al unui astfel de mic dejun este de 359 kcal, grăsimi saturate - 1,3 g;
- Prânz - un file de piept de pui cu salată și ardei gras. Conținutul caloric al unei astfel de mese este de 482 kcal, grăsimi saturate - 6,7 g;
- Cina - 120 g file de cod proaspăt cu 50 g creveți și spanac proaspăt, coapte în folie, o jumătate de avocado și o roșie. Conținutul de calorii la cină este de 385 kcal, grăsimi saturate - 4,9 g;
- Prima gustare este un coc de fructe cu gem neîndulcit. Conținutul caloric este de 182 kcal, grăsimi saturate - 1,2 g;
- A doua gustare este un amestec de fructe. Conținutul caloric este de 27 kcal, grăsimi saturate - 0,0 g.
Conținutul total de calorii din a cincea zi a dietei timp de 14 zile este de 1498 kcal, grăsimi saturate - 14,9 g. Dacă se urmează dieta vegetariană, peștele, ciupercile sau vinetele sunt adăugate în meniul dietetic timp de 14 zile în loc de pui.
Ziua 6 (13):
- Mic dejun - pepene verde, croissant cu gem și un pahar de suc proaspăt stors. Conținutul caloric al unui astfel de mic dejun este de 295 kcal, grăsimi saturate - 4,5 g;
- Prânz - supă de țelină și șuncă și chifle de praz. Conținutul caloric al unei astfel de cine este de 316 kcal, grăsimi saturate - 3,5 g;
- Cina - tocană de 150 g de fasole, 200 g de conserve de roșii, 2 căței de usturoi și 1 ceapă, cu cartofi noi și conopidă, bio-iaurt viu cu afine și migdale. Conținutul de calorii la cină este de 528 kcal, grăsimi saturate - 1,9 g;
- Prima gustare este de 2 prăjituri de fulgi de ovăz și 3 roșii. Conținutul caloric este de 211 kcal, grăsimi saturate - 2,4 g;
- A doua gustare - jumătate de papaya, fructe Paris. Conținutul caloric este de 43 kcal, grăsimi saturate - 0,1 g.
Conținutul total de calorii din a șasea zi a dietei timp de 14 zile este de 1393 kcal, grăsimi saturate - 12,4 g.
Ziua 7 (14):
- Mic dejun - fulgi de ovăz din 50 g de fulgi de ovăz și 200 ml de lapte degresat cu 30 g de coacăz negru și semințe de susan, un pahar de suc proaspăt stors. Conținutul caloric al unui astfel de mic dejun este de 405 kcal, grăsimi saturate - 3,1 g;
- Prânz - 250 g fasole cu salată verde, roșii tocate, stropite cu oțet balsamic. Conținutul caloric al unei astfel de mese este de 493 kcal, grăsimi saturate - 2,0 g;
- Cina - file de rață prăjit. Conținutul de calorii la cină este de 50 kcal, grăsimi saturate - 1,9 g;
- Prima gustare este de 2 prune. Conținutul caloric este de 50 kcal, grăsimi saturate - 0,0 g;
- A doua gustare este de două prăjituri de turtă dulce. Conținutul caloric este de 150 kcal, grăsimi saturate - 1,6 g.
Conținutul total de calorii din a șaptea zi a dietei timp de 14 zile este de 1459 kcal, grăsimi saturate - 8,6 g.
Conform recenziilor, o dietă timp de 14 zile ajută la scăderea a 3-5 kg fără a vă simți foame și a dăuna corpului.
Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.
