Dieta Timp De 4 Zile

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-15 07:41

În viața fiecărei femei, există momente în care trebuie să slăbești rapid (înainte de o vacanță pe plajă, o petrecere corporativă sau alt eveniment sau doar când ai cumpărat o nouă rochie uimitoare într-un magazin și trebuie doar să slăbești câteva kilograme, astfel încât să se potrivească perfect). În astfel de cazuri, femeile, de regulă, se limitează aproape complet la mâncare și, s-ar putea spune, pur și simplu se epuizează în sala de gimnastică. Și nu este nimic surprinzător în faptul că acest lucru nu dă niciun rezultat - timpul se scurge. Dar cum scapi de acele câteva kilograme urâte în câteva zile? În acest caz, următoarele diete pentru 4 zile sunt perfecte.

Reguli de bază pentru slăbit

De ce este atât de greu să slăbești într-un timp atât de scurt? Faptul este că, în timp ce urmăm o dietă strictă, experimentăm un sentiment de foame, pe care corpul nostru îl percepe ca stres (oh, au venit vremurile foamei). Ca urmare, acest lucru duce la faptul că organismul activează mecanismul de consum minim de energie și de economisire maximă "în rezervă", ceea ce încetinește semnificativ metabolismul. Acesta este răspunsul natural al organismului la foamete. Și ce îi pasă de faptul că vrei să slăbești? Prin urmare, de regulă, dietele foarte stricte timp de 3-4 zile fie nu aduc deloc rezultate, fie duc la faptul că după ele începem să ne îngrășăm intens, ceea ce, de altfel, este mult mai dificil de pierdut ulterior.

Prin urmare, pentru ca, în timp ce dietați timp de 3-4 zile, metabolismul dvs. să nu încetinească, se recomandă să respectați două reguli:

Ia micul dejun fără greș. Toți nutriționiștii sunt de acord că persoanele care nu iau micul dejun au un metabolism lent până la următoarea masă. Acest lucru se datorează faptului că în timpul somnului, toate procesele din corp încetinesc. Iar micul dejun îl ajută doar să-l trezească și să-l facă să lucreze.
Nu vă forțați să vă fie foame pe tot parcursul zilei. Unul dintre factorii determinanți ai foamei este glicemia. După masă, nivelul glicemiei crește, ducând la o senzație de plinătate. Dar corpul nostru poate fi înșelat puțin. De exemplu, puteți lua câteva căni de cafea sau ceai tare în loc de prânz sau cină. Aceste băuturi conțin cofeină, care ajută la eliberarea glucozei din depozitele de glicogen depozitate în ficat.

Cum să slăbești în 4 zile? Antrenamentul fizic este indispensabil

Pentru o slăbire rapidă și eficientă, este esențială o activitate fizică intensă. Contribuie la faptul că consumul de energie începe să predomine asupra aportului său în organism pe tot parcursul zilei. Aerobicul este considerat deosebit de eficient: mersul pe jos, joggingul, dansul într-un ritm rapid, înotul, mișcarea pe bicicletă stațională sau bandă de alergat, mersul cu bicicleta etc.

La o zi după un antrenament fizic intens, procesele de ardere a grăsimilor ating vârful lor, iar organismul începe să completeze caloriile cheltuite pentru antrenament datorită rezervelor interne de grăsime. În acest moment merită să vă limitați în mod semnificativ în nutriție, deoarece acest lucru va duce la faptul că țesutul adipos va începe să fie consumat intens.

Merită să învățați cum să combinați corect antrenamentul fizic cu restricțiile alimentare, pentru a nu vă simți foame. În acest scop, dietele de 4 zile sunt perfecte, ceea ce vă va ajuta să obțineți rezultate uimitoare.

Cum să slăbești în 4 zile? Dieta eficientă

În prima zi, nu ar trebui să vă limitați la nutriție, dar consumul excesiv este, de asemenea, nedorit. Mănâncă ca de obicei. Aproximativ o oră ar trebui rezervată pentru o activitate fizică intensă. Acordați o atenție deosebită lucrării pe zonele cu probleme, deoarece grăsimea părăsește rapid acele zone în care mușchii lucrează mai mult. După oră, nu ar trebui să mănânci în exces, dar înfometarea nu este de asemenea recomandată. Încearcă să te miști mult în timpul zilei.
În a doua zi, mâncăm din nou ca de obicei. În ciuda faptului că mușchii suferă după cursurile de ieri, mergem la sală (pentru jogging, dans etc.) Antrenamentul trebuie să dureze cel puțin o oră.
În a treia zi, începem să ne limităm la mâncare. Nu trebuie să vă schimbați stilul de viață și, de asemenea, este recomandabil să continuați antrenamentul (efectul va fi mai bun), cu toate acestea, nu este recomandat să vă supraîncărcați, altfel se poate dezvolta umflarea musculară (mușchii vor crește în volum datorită acumulării de lichide). Micul dejun ar trebui să fie consistent (dar nu plin de burtă), iar prânzul și cina pot fi înlocuite cu ceai sau cafea tare (fără zahăr și lapte). Dacă vă este foame pe tot parcursul zilei, beți ceai sau cafea.
În a patra zi, trebuie să luați și un mic dejun consistent, iar în loc de prânz și cină, beți cafea sau ceai.

Vă rugăm să rețineți că această dietă este concepută pentru 3-4 zile, nu mai mult! În caz contrar, amenințați că vă stricați stomacul. În plus, această dietă timp de 4 zile este contraindicată persoanelor cu probleme cu sistemul cardiovascular.

Cum să slăbești în 4 zile? Dieta rapidă

Ceai sau cafea - cea mai bună dietă pentru prânz și cină timp de 4 zile

Dieta rapidă de 4 zile este destul de eficientă, dar nu ar trebui să te lase prea departe. Se poate observa de maxim 2-3 ori pe an. Și pentru a evita creșterea rapidă în greutate la sfârșitul dietei, nu trebuie să vă aruncați imediat asupra tuturor alimentelor interzise, acestea ar trebui introduse treptat în dietă.

Deci, o dietă rapidă timp de 4 zile:

Prima zi este pregătitoare. Pe tot parcursul zilei, corpul trebuie să se adapteze la restricțiile alimentare și să-și reducă nevoile. Este permis să se mănânce diverse legume (cu excepția porumbului și cartofilor), fructe (cu excepția strugurilor și bananelor), carne dietetică (pește slab, curcan sau pui fiert). Acordați o atenție deosebită citricelor și legumelor verzi, care sunt benefice în special pentru pierderea în greutate.
În a doua zi, puteți mânca doar legume crude, coapte sau aburite.
A treia zi este fructată. Puteți mânca orice fruct proaspăt (cu excepția strugurilor și bananelor).
În a patra zi, trebuie să părăsiți dieta. Alimentele pot fi consumate la fel ca în prima zi.

În timp ce urmați această dietă timp de 4 zile, este recomandat să consumați aproximativ 2-2,5 litri de lichid pe zi. Puteți bea apă fără gaz, chefir cu conținut scăzut de grăsimi, ceai verde. Este recomandat să beți un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi înainte de mese, deoarece acest lucru contribuie la o sațietate rapidă.

Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.