Dieta Pentru Uscarea Corpului - Meniu, Nutriție

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-15 07:41

Dieta pentru uscare

Dieta pentru uscarea corpului - arderea forțată maximă a grăsimii corporale și a grăsimii subcutanate, precum și a excesului de lichide. Când grăsimea este arsă, se subliniază ameliorarea mușchilor, corpul pare să se usuce, scăpând de tot ceea ce este de prisos. Acest tip de dietă este destul de frecvent în rândul sportivilor profesioniști. Ajută la scăderea rapidă a depozitelor de grăsime din zonele cu probleme și la formarea rapidă a mușchilor. Uscarea dietei este un proces destul de obositor și dificil. Uscarea include un set de acțiuni care trebuie abordate în mod responsabil și competent. Uscarea înseamnă privarea organismului de carbohidrați și stimularea descompunerii grăsimilor. Cu o uscare adecvată, apar pierderi de grăsime și o creștere a masei corporale slabe. Cu acest tip de dietă, puteți pierde până la 30 kg de greutate corporală în două până la trei luni, păstrând în același timp mușchii. După dietă, corpul devine în relief, iar mușchii sunt trageți clar.

Dieta pentru uscarea corpului pentru fete

Dieta pentru uscare este destul de strictă. Din meniul dietetic pentru uscare, este necesar să se excludă făina, grăsimile dulci și animale. Conserve, prăjite, afumate și sărate nu trebuie consumate în timpul dietei. Alimentele trebuie fierte sau aburite. La începutul dietei, cel mai bine este să evitați complet aportul de sare. Este permisă utilizarea a cel mult două linguri de ulei vegetal sau de măsline pentru gătit în fiecare zi.

În meniul dietetic pentru uscare, este imperativ să se includă produse care conțin o cantitate mare de proteine (file de pește cu conținut scăzut de grăsimi, piept de pui, ouă fierte). Deoarece gălbenușul de ou conține grăsimi, nu se recomandă utilizarea acestuia.

De asemenea, este necesar să se includă brânză de vaci fără grăsimi în dietă. Brânza de vaci are o valoare energetică destul de mare, ceea ce este foarte important pentru diverse activități fizice. Cu toate acestea, trebuie amintit că pentru o singură masă, corpul uman nu poate absorbi mai mult de 150 de grame de brânză de vaci.

Verdele, cerealele integrale, legumele vor deveni principala sursă de carbohidrați atunci când sunt uscate. Este indicat să utilizați aceste produse numai la începutul dietei, iar apoi este mai bine să le scoateți treptat din dietă. Astfel, în prima săptămână a dietei, este permis să se consume două grame de carbohidrați pe kilogram de greutate corporală. În a doua săptămână a dietei de uscare, nu puteți consuma mai mult de un gram de carbohidrați pe kilogram de greutate corporală. În a treia săptămână, este necesar să se reducă cantitatea zilnică de carbohidrați consumată la 0,5 g pe kilogram de greutate corporală. În a cincea săptămână a dietei, cantitatea zilnică de carbohidrați consumată poate fi mărită la un gram. În a șasea săptămână, este permis să se consume până la două grame de carbohidrați pe kilogram de greutate corporală.

În timpul dietei de uscare, trebuie să reduceți treptat aportul de calorii. Întreaga dietă trebuie împărțită în acțiuni. 10% din dietă ar trebui să fie grăsimi vegetale, 50% proteine și 40% glucide lente. Trebuie să mănânci des (de șase până la zece ori pe zi), cu măsură. În timpul dietei, trebuie să vă abțineți de la consumul de alimente cu două ore înainte și două ore după exercițiu.

În timpul meselor, atunci când uscați corpul pentru fete, trebuie să beți zilnic cel puțin 2-2,5 litri de apă curată.

Dieta de uscare a corpului are trei etape. Este necesar să respectați o astfel de dietă timp de trei luni. În prima lună a dietei, trebuie să mâncați o cantitate mică de alimente care conțin hidrocarburi. Treptat merită să treceți la alimente proteice cu legume. Când se usucă corpul, este permisă utilizarea dulciurilor într-o cantitate minimă. Este recomandabil să înlocuiți uleiul de floarea soarelui cu ulei de in sau de măsline. Înainte de prânz, carbohidrații ar trebui să pătrundă în organism, iar după-amiaza ar trebui să se acorde preferință alimentelor bogate în proteine. A treia lună a dietei este considerată cea mai dificilă. În etapa finală a dietei, este necesar să nu consumați mai mult de 5% din proteine din greutatea corporală totală. Cantitatea de carbohidrați din a treia etapă a dietei nu trebuie să depășească 80 de grame pe zi.

Nutriție pentru uscarea corpului pentru fetele de acasă

Pentru a utiliza o dietă pentru uscarea corpului acasă, trebuie mai întâi să învățați cum să lucrați cu mese cu unități de pâine, precum și să puteți calcula cantitatea de carbohidrați din alimente și să controlați procentul de grăsime corporală.

Cu o lipsă de glucoză, corpul uman folosește în primul rând glicogen. Cu glicogen insuficient, corpul începe să descompună depozitele de grăsime. Procesul de descompunere a grăsimilor este destul de consumator de energie și dificil. În deficiența acută de glucoză, acest proces nu merge complet. Rămân corpuri cetonice, reziduuri nedivizate și se dezvoltă cetoacidoză. La început, cetoacidoza este destul de ușor de inversat. Este suficient să mănânci puțină mâncare cu carbohidrați și cetonele se vor arde. Astfel, dieta de uscare a corpului fetelor este cu adevărat eficientă. Dar este, de asemenea, foarte periculos, deoarece pune corpul pe marginea cetoacidozei. O dietă pentru uscarea corpului nu poate fi utilizată cu imunitate slăbită, deficit de oligoelemente și vitamine, boli de rinichi, diabet zaharat, boli ale stomacului și intestinelor, boli ale pancreasului și ficatului,în timpul sarcinii și alăptării.

La domiciliu, uscarea trebuie făcută după exerciții prelungite și o dietă echilibrată timp de șase luni. Dacă această condiție nu este îndeplinită, corpul uman își va pierde forma și, odată cu acesta, potențialul de îmbunătățire ulterioară.

Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.