Dieta 5: 2 (dieta Rapidă) - Meniu, Recenzii, Rezultate, Sfaturi

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-15 07:41

Dieta 5: 2 („Dieta rapidă”)

Autorul dietei 5: 2 este un medic și jurnalist englez Michael Mosley. Sistemul său alimentar se mai numește și post intermitent. Presupune 5 zile de nutriție normală (aproximativ 2000 kcal / zi) și 2 zile de post (500-600 kcal / zi). Ca urmare a unei scăderi semnificative a aportului caloric al dietei de două ori pe săptămână, corpul suferă stres. Un astfel de program inegal de aport de energie crește metabolismul, inclusiv procesul de ardere a grăsimilor. Autorul susține că stresurile pe termen scurt, cu conținut scăzut de calorii, sunt mai benefice pentru organism decât dietele lungi: cu restricții dietetice prelungite, apare dependența și scade greutatea.

Reguli de dietă rapidă:

zilele de post nu trebuie petrecute una după alta. Este mai bine să respectați schema 3: 1 (3 zile obișnuite și 1 post) sau 2: 1;
într-o zi de post, pauza dintre micul dejun și cină ar trebui să fie strict de 12 ore. De exemplu, micul dejun la ora 8.00, cina la ora 20.00;
felurile de mâncare sunt preparate în moduri blânde (fierbere, coacere, aburire, grătar);
în zilele obișnuite, alimentele ar trebui să fie sănătoase - o dietă completă în ceea ce privește substanțele nutritive, absența alimentelor dăunătoare și bogate în calorii, consumul de cinci până la șase ori pe zi în porții mici și este, de asemenea, interzis să mâncați înainte de culcare;
în timpul zilei, trebuie să beți cel puțin 1,5 litri de apă curată.

După atingerea greutății dorite pentru a menține rezultatul, se recomandă să respectați schema 10: 1 sau 7: 1, adică 1 descărcare ar trebui să cadă în 10 sau 7 zile normale.

Dieta 5: 2 (dieta rapidă): reguli nutriționale

Avantajele unei diete 5: 2

Dieta 5: 2 ajută la pierderea a 1-2 kg pe săptămână, această rată de slăbire este considerată cea mai naturală. Dieta include toate alimentele sănătoase, astfel încât pe măsură ce slăbești, starea ta de bine se îmbunătățește, apare vigoarea, disparițiile minore.

Acest sistem alimentar nu necesită un control strict al dietei și al unor condiții și produse speciale, este simplu. Zilele de post pot fi petrecute într-un moment convenabil, din punct de vedere psihologic sunt ușor tolerate și fără întreruperi.

Dezavantaje și contraindicații ale dietei 5: 2

În zilele de post, se simte uneori slăbiciune, stare de rău și oboseală, mai ales la începutul dietei (după 1-2 săptămâni corpul se adaptează). A nu mânca timp de 12 ore poate duce la deranjul stomacului.

Dieta este contraindicată în bolile cronice ale sistemului digestiv.

Ce alimente sunt permise?

Dieta 5: 2 trebuie să conțină numai alimente sănătoase:

carne slabă și pește;
produse lactate și acid lactic;
cereale;
legume proaspete, fructe și fructe de pădure.

Ce alimente sunt interzise?

Alimente grase, prăjite.
Produse din făină.
Fast food.
Dulciuri.
Alcool.

Meniu dietetic 5: 2

Eșantion de meniu pentru 2 zile de post ale „Dietei rapide”:

Prima zi (490 kcal)

Mic dejun (190 kcal) - fulgi de ovăz, 40 g de pâine integrală, un măr.

Cina (300 kcal) - file de pui cu ulei de măsline, portocală.

A doua zi (500 kcal)

Mic dejun (290 kcal) - o omletă din două ouă cu o roșie și 30 g de brânză.

Cina (300 kcal) - 100 g de pește slab, jumătate de portocală.

Sfaturi utile

Sfaturi 1. Ocazional, nu mai mult de o dată pe săptămână, într-o zi normală (fără post), vă puteți permite să vă abateți de la dietă, de exemplu, să beți un pahar de vin natural, să mâncați o felie de tort sau una sau două bomboane de ciocolată.

Sfat 2. În zilele cu o dietă limitată, ar trebui să excludeți antrenamentul de forță. Este mai bine să acordați preferință încărcărilor cardio.

Caracteristica dietei	nota finala
Durata: de la 7 zile	3,5 din 5 O dietă eficientă care vizează intensificarea metabolismului. Vă puteți ține de el atâta timp cât doriți, dieta favorizează recuperarea.
Frecvența recomandată: oricare
Rata de slabire:
Siguranță:
Varietate de produse: