Dieta BUCH
Dieta BUCH (alternanță proteină-carbohidrați) este un sistem nutrițional format din microcicluri cu zile alternante de nutriție proteică și carbohidrați, care vizează arderea grăsimilor subcutanate cu conservarea maximă a masei musculare. Inițial, dieta BUCH a fost dezvoltată pentru sportivi, dar recent a devenit din ce în ce mai populară în rândul persoanelor care doresc să slăbească în mod eficient.
Dieta BUCH: caracteristici ale sistemului nutrițional, reguli pentru construirea microciclurilor
Dieta BUCH, sau alternarea proteinei-carbohidrați, este o combinație dintre cele mai bune calități ale dietelor proteice pentru a ajuta la menținerea și creșterea masei musculare și a sistemelor nutriționale cu carbohidrați pentru a ajuta la arderea grăsimilor.
Principalele beneficii ale dietei BUCH sunt:
- Nu este nevoie să numeri caloriile. Dieta BUCH se bazează pe raportul de proteine și carbohidrați într-un microciclu fără o limitare strictă a cantității de alimente consumate;
- Datorită echilibrului dietei din microciclu, dieta BUCH evită efectele secundare ale sistemului nervos: dacă se respectă dieta BUCH, activitatea creierului nu scade, capacitatea de lucru este menținută, nu există letargie, depresie, oboseală, apatie, depresie, agresivitate și iritabilitate;
- Dieta BUCH oferă suficienți carbohidrați pentru a restabili echilibrul glicogen și a menține nivelul serotoninei;
- Dacă urmați dieta BUCH, nu există epuizare fizică și emoțională a corpului, ceea ce vă permite să reduceți greutatea fără a compromite activitatea fizică și performanța;
- Accelerarea proceselor metabolice din organism.
La fel ca orice alt sistem nutrițional menit să slăbească, dieta BUCH este ghidată de principiile dietetice standard:
- Consumul moderat de alimente, cu toate acestea, cel puțin 1200 de calorii pe zi. Cu dieta BUCH, perioadele de post trebuie evitate;
- Conținutul zilnic de calorii din proteine, carbohidrați și alimente mixte ar trebui să fie același;
- Respectarea dietei;
- Excluderea produselor „dăunătoare”.
Când vorbiți despre dieta BEACH, ar trebui să acordați preferință alimentelor potrivite. Deci, brânza este bogată în proteine, dar acest produs conține o cantitate mare de grăsimi, pe care organismul le va transforma în trigliceride (grăsimi) în condiții de deficit energetic.
Dieta Butch funcționează după cum urmează. Scopul principal al sistemului de nutriție este de a declanșa arderea grăsimilor din organism ca urmare a unui deficit energetic creat artificial. Datorită alternanței nutriției cu proteine și carbohidrați în dieta BECH, organismul nu are timp să se adapteze la o anumită dietă, ceea ce crește eficiența sistemului. În zilele de nutriție a proteinelor, organismul își epuizează depozitele de glicogen (carbohidrați de stocare din organism, principala formă de stocare a glucozei în celule, care creează o rezervă de energie). Până la sfârșitul perioadei de nutriție a proteinelor, arderea depozitelor de grăsime din organism pentru a reface costurile energetice atinge maximum. Ca urmare a înfometării carbohidraților, corpul poate începe să ardă masa musculară ca sursă alternativă de energie. Pentru aceasta, dieta BUCH oferă zile de nutriție cu carbohidrați,permițând reaprovizionarea depozitelor de glicogen. Ultima zi a ciclului este o zi mixtă, când atât proteinele, cât și carbohidrații sunt incluși în dietă în cantități egale. În această zi, restaurarea glicogenului continuă, iar organismul se pregătește și pentru următorul ciclu proteic.
Există multe variante ale dietei BEACH. Cu toate acestea, trebuie înțeles că este imposibil să scapi de excesul de greutate acumulat de-a lungul anilor într-o săptămână. Perioada optimă de aderare la dieta BUCH este de 28 de zile, inclusiv 7 microcicluri timp de 4 zile. Eficacitatea microciclelor de 4 zile a fost dovedită în practică. În acest mod, corpul suferă transformări optime. Construcția corectă a unui microciclu conform dietei BUCH:
- 2 zile de nutriție proteică;
- 1 zi de masă bogată în carbohidrați
- 1 zi de mese mixte.
Dieta BUCH: meniu și variațiile sale, reguli dietetice
Dacă urmați dieta BUCH, meniul și compilarea corectă a acestuia sunt sarcina principală. Calculul corect al proteinelor și glucidelor contribuie la pierderea eficientă în greutate.
În timpul zilelor proteice de nutriție, cantitatea de proteine din dietă trebuie să ajungă la 3-4 g / kg greutate. Eliminarea completă a carbohidraților din dietă nu este posibilă, deoarece echilibrul nutrienților, care sunt la fel de necesari pentru organism pentru o funcționare sănătoasă, va fi perturbat semnificativ. În consecință, în ciclul proteinelor, cantitatea de carbohidrați nu trebuie să depășească 1,5 g / kg de greutate corporală.
În perioada de nutriție bogată în carbohidrați, cantitatea de carbohidrați din dietă crește la 6 g / kg greutate corporală, respectiv proteinele scad la 1,5 g / kg greutate corporală. O zi de dietă echilibrată implică consumul unor cantități egale de proteine și carbohidrați, care este de aproximativ 2-3 g / kg.
Dacă urmați dieta BUCH, meniul poate arăta astfel:
- Zile cu proteine - brânză de vaci, carne de vită, curcan, pui, ton, calmar, creveți, ouă. Meniul poate include salate, o cantitate mică de pâine integrală;
- Zile cu carbohidrați - fulgi de ovăz, terci de hrișcă, orez, legume proaspete și tocate, produse lactate;
- O zi de masă mixtă sugerează carbohidrați pentru micul dejun (cereale, fructe, lapte, carbohidrați), proteine pentru prânz (orez, legume, carne sau pește) și proteine pentru cină (brânză de vaci, carne fiartă).
Dieta BUCH: rezultatele și eficacitatea sistemului nutrițional
Eficacitatea dietei BEACH a fost confirmată de sportivi profesioniști care, urmând această dietă, ard grăsimi fără a afecta țesutul muscular. Cu dieta BUCH, rezultatele vor diferi la fiecare dintre perioadele ciclului. Deci, în zilele de nutriție a proteinelor, are loc pierderea maximă în greutate (până la 1 kg pe zi). În zilele de nutriție a carbohidraților și echilibru proteine-carbohidrați, greutatea va crește, cu toate acestea, această creștere în greutate se datorează reaprovizionării rezervelor de carbohidrați care rețin apa în organism. La începutul următorului microciclu de 4 zile, greutatea va scădea constant cu 1-2 kg. Cu fiecare microciclu ulterior, se va observa aceeași scădere în greutate, ceea ce vă permite să calculați rezultatele exacte ale scăderii în greutate cu dieta BUCH.
Dieta BUCH: recenzii și recomandări
Astăzi dieta BUCH câștigă din ce în ce mai multă popularitate datorită unei diete echilibrate, absenței stresului psihologic și fizic pentru organism, pierderii eficiente în greutate datorită arderii grăsimilor subcutanate. Dieta BUCH, ale cărei recenzii o poziționează ca o modalitate eficientă de a slăbi, este utilizată nu numai ca dietă, ci și ca sistem permanent de nutriție, care necesită consultarea unui nutriționist și calcularea corectă a valorii energetice a dietei. Respectarea dietei BUCH ca dietă permanentă necesită o creștere a conținutului de calorii din alimente, în conformitate cu cheltuielile zilnice de energie ale unei persoane. Dieta BUCH, ale cărei recenzii ne permit să-i determinăm eficacitatea, este o metodă dovedită de a pierde în greutate fără stres pentru organism.
Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.
