Dieta celor șase petale
Fiziologii au observat de mult că dietele mono sunt cele mai eficiente în ceea ce privește pierderea în greutate. Cu toate acestea, acestea prezintă un dezavantaj semnificativ: deficiențele nutriționale. Niciun produs nu conține întregul set de substanțe nutritive necesare unei persoane, ceea ce înseamnă că nu poate deveni cel puțin o dietă pe termen lung. Prin urmare, nutriționiștii sfătuiesc, de obicei, să petreceți zile de post pe care se mănâncă un produs: mere, struguri, lapte, chefir etc. zilele de post ar putea să nu fie suficiente.
Anna Johansen, nutriționistă din Suedia, a luat în considerare aceste puncte și a dezvoltat dieta Six Petals, care combină toate avantajele unei mono-diete și este lipsită de dezavantajele sale și ia în considerare, de asemenea, principiul nutriției separate - presupunând alternanța proteine-carbohidrați, care este optimă din punct de vedere al încărcării digestive sistem.
Dieta durează șase zile, fiecare dintre care se consumă doar un singur aliment. Produsele sunt selectate astfel încât să ofere organismului tot ce are nevoie pentru această perioadă. Este foarte important să urmați succesiunea „petalelor” - zile cu anumite alimente permise.
Anna Johansen a sugerat ca cei care slăbeau să atașeze la frigider o floare de hârtie cu șase petale (o imagine pentru tipărire este disponibilă la acest link), să semneze petalele („Pește”, „Legume” etc.) și să o rupă în fiecare zi. Disciplinează, te împiedică să te împotmolești prin alternarea alimentelor și adaugă un element jucăuș procesului de slăbire, care este întotdeauna plăcut.
Pierderea în greutate cu această dietă este în medie de 2,5-5 kg pe ciclu de șase zile.
Versiunea tipărită a imaginii
Beneficiile dietei celor șase petale
Avantajele dietei „Șase petale” includ eficacitatea, simplitatea, capacitatea de a alege metoda de gătit (de exemplu, peștele poate fi copt, fiert în apă, aburit, făcut supă de pește). Economia este, de asemenea, importantă - nu aveți nevoie de produse exotice pentru a urma dieta, totul este vândut în cel mai apropiat supermarket și va fi ieftin, cel puțin nu mai scump decât mâncarea obișnuită.
Dieta, fără îndoială, are un efect pozitiv asupra organismului: ameliorează tractul digestiv. Alimentele selectate în ceea ce privește valoarea nutrițională acoperă pe deplin nevoile organismului de macro și microelemente. Datorită acestui fapt, nu există astfel de însoțitori neplăcuti ai multor diete, cum ar fi unghiile și părul casante, deteriorarea stării pielii și scăderea imunității.
Dieta celor șase petale este ușoară. O dietă limitată nu este luată greu, deoarece nu există o restricție strictă asupra cantității de alimente, nu există o senzație dureroasă de foame.
Dezavantaje și contraindicații ale dietei „Șase petale”
Nu există practic dezavantaje ale acestei diete elaborate cu grijă. Există un procent mic dintre cei care slăbesc, care nu sunt „sase petale” potrivite. De regulă, motivul este un set de produse și indezirabilitatea înlocuirii unui produs cu altul. Deci, dacă o persoană nu mănâncă pește sau pui, dieta nu îi va fi potrivită.
Nu există contraindicații generale, dar persoanele cu boli cronice ar trebui să se consulte cu medicul lor înainte de a începe dieta Six Petals.
Ce alimente sunt permise?
Prima zi este de pește. Este permis orice fel de pește gătit în dietă: sărat, afumat, prăjit în ulei sunt excluși, coapte, aburite, la grătar, fierte sunt binevenite. Puteți face o supă dietetică de pește - spre deosebire de cea obișnuită, va conține doar două produse: pește și verdeață.
A doua zi este vegetală. Orice legume o vor face, totuși, dacă scopul dietei este de a pierde în greutate, este indicat să se limiteze (nu neapărat să se elimine) utilizarea cartofilor în favoarea legumelor care nu amidon. În primul rând, acestea sunt castraveți, roșii, ardei grași, dovlecei, vinete, fasole verde, varză de toate soiurile și, desigur, verdeață cu frunze. Legumele pot fi consumate crude, amestecate într-o salată (dar trebuie condimentate doar cu suc de lămâie, fără ulei sau chiar iaurt), fierte, înăbușite, coapte la cuptor și la grătar.
A treia zi este de pui. Dieta din această zi constă din file de pui fără piele (piept de pui), preparat conform regulilor dietei de zi cu pește - prin metode dietetice. Ca și în cazul peștilor, să zicem bulion de pui pe piept, condimentat cu ierburi.
A patra zi este cerealele. Cerealele și produsele dietetice din acestea sunt utilizate în alimente. Acestea sunt orice cereale (fără ulei și zahăr, pe apă), muesli, cereale și tărâțe, semințe.
A cincea zi este caș. Puteți mânca brânză de vaci cu orice conținut de grăsime, dar nu puteți adăuga smântână, smântână, zahăr, miere, stafide etc.
A șasea zi este fructată. Orice fructe sunt permise, regulile de gătit sunt aceleași ca și pentru legumele de pe a doua „petală” a dietei. Puteți amesteca fructele în salate, le condimentați cu scorțișoară, vanilie sau alte condimente naturale, puteți face sucuri de fructe proaspăt stoarse, fără aditivi (totuși, aveți grijă aici, deoarece unele dintre ele, de exemplu, mărul, deschide pofta de mâncare).
Pe parcursul tuturor zilelor, puteți adăuga sare, condimente naturale, verdeață cu frunze în mâncare, puteți bea ceai sau cafea fără zahăr.
Dacă intenționați să continuați dieta, atunci a șaptea zi este rezervată pentru odihnă, timp în care puteți mânca orice mâncare, apoi dieta este reluată de la prima „petală”.
Ce alimente sunt interzise?
În plus față de cele enumerate în lista alimentelor permise, nimic nu ar trebui să figureze în dietă. Zahărul, grăsimile animale și uleiurile vegetale, alcoolul sub orice formă, cerealele dulci cu lapte și cereale, produsele coapte, pâinea proaspătă, biscuiții industriali (care conțin aditivi aromatizanți) sunt strict interzise.
Meniul Dieta Sase Petale
Nu există un meniu strict sau exemplar al dietei celor șase petale. Se recomandă doar să mănânci de cel puțin trei ori pe zi și, de preferință, de cinci până la șase ori la intervale regulate. Cantitatea de alimente nu este limitată, vă puteți concentra asupra poftei de mâncare, ceea ce facilitează foarte mult dieta.
Sfaturi utile
Sfaturi 1. Nu rupeți secvența de zile din dietă.
Sfat 2. Unii nutriționiști vă permit să înlocuiți peștele cu fructe de mare și iaurt natural. Nu există un consens cu privire la oportunitatea unui astfel de înlocuitor. Cu toate acestea, atunci când alegeți dacă respectați „Șase petale” cu aceste abateri sau deloc, bineînțeles, merită să alegeți prima.
4,5 din 5
O dietă eficientă, care vă permite să slăbiți rapid, în timp ce este sigură pentru sănătate, deoarece este formulată ținând cont de nevoile organismului de macro și microelemente de bază.
Videoclip YouTube legat de articol:
Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.
