Dieta preferată
Dieta preferată a devenit populară datorită eficacității și ușurinței de aderență.
Durata dietei este de 7 zile: 3 zile de băut, 1 fruct, 1 legumă, 1 proteină și 1 combinat (ziua retragerii din dietă).
Dieta „Dieta preferată” pe zi:
- zi de băut. Este permisă numai mâncarea lichidă (supe, bulion, compoturi, sucuri). Sucurile proaspăt stoarse sunt diluate 50/50 cu apă pentru a reduce caloriile. Se recomandă consumul unui minim de sare pentru a evita umflarea și pentru a reduce povara asupra rinichilor. Trebuie să beți cel puțin 2 litri de apă netedă curată;
- ziua legumelor. Orice legume sunt permise, crude (mai bune), fierte și fierte. Legumele sunt folosite pentru a pregăti salate și oțet. Nutriționiștii recomandă adăugarea de varză albă în meniu, care are un efect de ardere a grăsimilor. Salatele pot fi condimentate cu ulei de măsline, suc de lămâie, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau sos de soia pentru a îmbunătăți gustul;
- ziua fructelor. Toate fructele și fructele de pădure sunt permise, cu excepția strugurilor și a bananelor. Este de dorit ca meniul să includă grapefruit cu proprietăți de ardere a grăsimilor. Ar trebui să mâncați 1-2 fructe la fiecare 2-3 ore, în timp ce greutatea totală a fructelor consumate pe zi ar trebui să fie de 1-3 kg. Între mese, trebuie să beți apă necarbonată curată;
- ziua proteinelor. Sunt permise file de pui, pește slab, creveți și ouă de pui. În plus, puteți mânca iaurt sau brânză de vaci;
- zi combinată. Dieta constă din fructe și legume care au fost prezente în a doua și a treia zi a dietei, precum și din alimente comune celor care slăbesc - legume înăbușite, carne la cuptor, supă de legume. Toate mesele ar trebui să fie ușor subsărate. Conserve și semifabricate sunt interzise.
După finalizarea dietei, ar trebui să reveniți la alimentația normală treptat, introducând un produs nou în fiecare zi. Timp de 2-3 săptămâni, trebuie să monitorizați conținutul de calorii din meniu, evitând alimentele grase și dulci. Un alt mod eficient de menținere a greutății sunt zilele de post o dată pe săptămână.
Beneficiile „dietei preferate”
„Dieta preferată” este un sistem eficient de scădere în greutate, 4-5 kg de exces de greutate dispar în 7 zile. Odată cu ieșirea corectă din dietă, kilogramele pierdute nu vor mai reveni.
Avantajul „Dietei preferate” este alternarea dietei în fiecare zi, ceea ce o face variată și nu plictisitoare, în ciuda restricțiilor semnificative. Prezența unei zile de băut în dietă face posibilă descărcarea sistemului digestiv și adaptarea stomacului la cantități mici de alimente.
Dezavantaje și contraindicații ale „dietei preferate”
Unii slăbiți observă în primele zile ale dietei o scădere a performanței, oboseală, schimbări de dispoziție, apariția durerilor de cap și amețeli. În zilele de băut, sunt posibile probleme cu intestinele, uneori apar salturi ale tensiunii arteriale.
„Dieta preferată” nu este recomandată pentru hipertensiune, insuficiență cardiacă sau renală, boli ale sistemului digestiv. Nu este potrivit pentru persoanele care se confruntă cu stres fizic, intelectual sau psihologic crescut, este contraindicat la copii, femei însărcinate și care alăptează.
Ce alimente sunt permise?
Sunt permise următoarele produse:
- legume, fructe, fructe de padure (cu exceptia strugurilor si bananelor);
- file de pui, bulion de pui, peste slab, fructe de mare, oua;
- lapte degresat, chefir, brânză de vaci, iaurt, brânză cu conținut scăzut de grăsimi;
- mazăre, hrișcă;
- ulei de măsline, suc de lămâie, sos de soia;
- ceai verde și negru, sucuri proaspete.
Cantități mici de sare sunt acceptabile.
Ce alimente sunt interzise?
Alimentele interzise includ orice nu este pe lista alimentelor permise, inclusiv zahărul.
Meniu pentru dieta preferată
Un exemplu al meniului „Dieta preferată” timp de 7 zile:
| Prima zi |
Mic dejun: 200 ml kefir, ceai. Prânz: 200 ml bulion de pui. Gustare după-amiaza: 150 ml iaurt. Cina: 200 ml lapte. |
| A doua zi |
Mic dejun: 2 roșii. Prânz: salată de castraveți proaspeți, varză și ierburi aromate, condimentată cu ulei de măsline. Gustare după-amiaza: 2 castraveți. Cina: salată de ardei dulci, castraveți și ierburi. |
| A treia zi |
Mic dejun: 200 ml fructe și milkshake, ceai. Al doilea mic dejun: 200 ml de lapte. Prânz: 200 ml bulion de pui. Gustare după-amiaza: 200 ml de chefir. Cina: 200 ml lapte. |
| A patra zi |
Mic dejun: 2 portocale. Al doilea mic dejun: grapefruit. Prânz: fructe asortate de mere, kiwi și portocale. Gustare după-amiaza: pere și măr. Cina: 200 ml lapte. |
| A cincea zi |
Mic dejun: 2 ouă fierte. Al doilea mic dejun: 200 g de pește fiert. Prânz: 150 g file de pui, 100 g mazăre fiartă. Gustare după-amiaza: 100 g brânză de vaci. Cina: 100 g brânză. |
| A șasea zi |
Mic dejun: 200 ml kefir, ceai. Al doilea mic dejun: 200 ml suc de grapefruit. Prânz: 200 ml bulion de pui. Gustare după-amiaza: 200 ml milkshake. Cina: 200 ml lapte. |
| A șaptea zi |
Mic dejun: 2 ouă fierte, ceai. Al doilea mic dejun: orice fruct. Prânz: 200 ml supă ușoară cu hrișcă sau orez. Gustare după-amiaza: orice fruct. Cina: salată de legume proaspete, condimentată cu ulei vegetal. |
Sfaturi utile
Sfat 1: nu trebuie să schimbați ordinea zilelor dietei sau să înlocuiți o zi cu alta.
Sfat 2: Pe lângă grapefruit, este recomandabil să adăugați kiwi la salatele de fructe, care au și proprietăți de ardere a grăsimilor.
| Caracteristica dietei | nota finala |
| Durata: 7 zile |
4 din 5 Numele dietei vorbește de la sine - este iubit de mulți pentru eficiența sa, ușurința de respectare și dieta simplă. Dacă urmați recomandările pentru ieșirea corectă din dietă, riscul de a returna kilogramele pierdute este minim. |
| Frecvența recomandată: o dată la 4 luni | |
| Rata de slabire: | |
| Siguranță: | |
| Varietate de produse: |
Videoclip YouTube legat de articol:
Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.
