Slăbiți în 3 Săptămâni - Reguli De Dietă, Dietă, Sfaturi De Specialitate

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-15 07:41

Slăbește în 3 săptămâni

Destul de des există cazuri când o persoană dorește să scape de kilogramele în plus în cel mai scurt timp posibil. Pentru a pierde în greutate în 3 săptămâni, se folosesc diete care includ alimente cu conținut scăzut de calorii, cele mai populare și mai noi creme și pastile, petrecând timp în saună și baie.

Cu toate acestea, în ciuda numeroaselor modalități „eficiente” de a pierde în greutate, experimentele pe propriul corp nu sunt încurajatoare, ci implică doar probleme de sănătate.

De fapt, este cu adevărat posibil să slăbești în 3 săptămâni. Pentru aceasta, principalul lucru este să respectați o dietă specială timp de 3 săptămâni, să efectuați anumite exerciții fizice și, de asemenea, să planificați corect rutina zilnică. Urmând toate aceste recomandări, veți vedea în cele din urmă pe cântar figura pentru care vă străduiți de foarte mult timp.

Sfaturi ale experților despre cum să slăbești în 3 săptămâni

Multe femei, care își pun în mod repetat întrebarea cum să slăbească în 3 săptămâni, nu pot găsi răspunsul corect la aceasta. Potrivit experților, este destul de ușor să reduceți greutatea corporală fără a respecta interdicții prea complexe. Principala cerință este să consumi alimente care conțin mai puține calorii decât pierzi pe parcursul zilei. Știind că 1 kg de grăsime este egal cu 7700 de calorii, în 7 zile puteți scăpa de aproape 1 kg. Obținerea unui astfel de rezultat poate fi o metodă simplă - trebuie să reduceți numărul zilnic de calorii consumate cu maximum 1000 de unități.

Respectând recomandările simple ale profesioniștilor, puteți slăbi cu ușurință cu 2-3 kg în 3 săptămâni, fără a uita însă de o mică reducere a dietei zilnice. O dietă adecvată timp de 3 săptămâni vă va menține sănătos și nu va aduce consecințe negative.

Secretele dietei de 21 de zile

Cheia pentru pierderea rapidă și sigură în greutate în 3 săptămâni este de a include în meniul zilnic cât mai multe alimente care conțin densitate redusă de energie, adică numărul de calorii prezentate într-un anumit volum al produsului. Deserturile foarte dulci, bomboanele de bomboane, prăjiturile transportă multe calorii și, în același timp, cântăresc puțin (au o densitate mare de energie).

Alimentele cu densitate redusă de energie includ legume, ierburi, fructe și cereale integrale.

Nutriție fracționată

O parte integrantă a dietei de 3 săptămâni este masa împărțită. Constă în distribuirea uniformă a meselor principale nu de 3 ori, ci de 5-6 porții pe tot parcursul zilei. Luarea unor intervale lungi între micul dejun, prânz și cină poate duce adesea la o senzație brutală de foame, pentru a suprima ceea ce puteți ceda ispitei și puteți mânca un sandviș sau chiar și alimente mai nesănătoase.

Veți putea slăbi în 3 săptămâni dacă mâncați des alimente sănătoase, dar în cantități mici. O astfel de nutriție fracționată va ajuta la conservarea tuturor proceselor metabolice din corpul dumneavoastră.

Activități sportive

Cum să slăbești în 3 săptămâni și să-ți faci mușchii în stare bună? Răspunsul este foarte simplu. Este necesar să faceți mișcare în mod regulat: alergare, ciclism, înot sau mers pe jos repede (aceste sporturi aparțin grupului aerob). Astfel de evenimente sunt excelente pentru a ajuta la scăderea kilogramelor în plus. După cum sa menționat în recenziile de 21 de zile, nu doar dieta, ci și exercițiile fizice constante și corecte vă vor ajuta să ardeți mai bine grăsimile.

Pentru a obține rezultate bune din pierderea în greutate în 3 săptămâni, trebuie să vă implicați în sporturi active doar 1-1,5 ore de 4 sau 5 ori pe săptămână (cu toate acestea, sarcinile de putere nu trebuie să fie slabe, ci moderate).

Echipament de antrenament de forță

Programul de a pierde în greutate în 3 săptămâni nu poate lipsi de antrenamentul de forță. Acest set de exerciții vizează creșterea musculară. Acumularea țesutului muscular accelerează procesele metabolice din organism și, de asemenea, contribuie la arderea unui număr destul de mare de calorii, chiar și atunci când organismul nu este expus activității fizice.

Puteți pierde în greutate și mai repede dacă faceți exerciții cu un interval scurt între ele, oferind astfel o cantitate mică de timp pentru ca corpul și mușchii să se odihnească. Absolut toate grupele musculare (picioare, brațe, abdominale, spate) trebuie antrenate. Pentru a face acest lucru, faceți genuflexiuni, îndoiri, flotări și exerciții cu bile.

Dieta timp de 21 de zile

Dieta de 21 de zile este un program special care include doar alimente cu conținut scăzut de calorii. Este complet inofensiv și eficient, deoarece a fost compilat de nutriționiști profesioniști din Anglia. În general, nu durează mai mult de 3 săptămâni. După cum arată recenziile din dieta de 21 de zile, urmând un meniu selectat corect, puteți slăbi cu ușurință 10 kg în aproape o lună. Singura cerință este ca o astfel de dietă să poată fi utilizată nu foarte des (aproximativ la fiecare 6 luni), pentru a nu provoca șocuri mari pentru organism.

O dietă de 3 săptămâni include mai multe componente care diferă în funcție de alimentele consumate. Deci, 1-2 zile - o dietă pe bază de lapte, 3-4 zile - o dietă pe bază de carne, 5-6 zile - o dietă pe bază de legume și fructe. După 6 zile, a doua și a treia componentă se repetă într-o anumită ordine. Recenzii ale dietei de 21 de zile arată că doar oamenii puternici se pot descurca cu acest program. În plus față de acesta, se recomandă să luați un anumit grup de multivitamine.

Meniu dietetic timp de 21 de zile

1-2 zile - produse lactate:

• Mic dejun - 200 g lapte și o bucată mică de pâine;
• Prânz - 200 g de lapte;
• Gustare după-amiaza - 200 g de lapte și o bucată de pâine;
• Cina - 200 g lapte.

3-4 zile - produse din carne:

• Mic dejun - 15 g miere, o felie de pâine și unt (10 g), cafea cu lapte fără zahăr;
• Prânz - carne sau bulion de pește cu pește sau carne (până la 200 g), o felie de pâine, 2 linguri. Mazăre;
• Gustare după-amiaza - 15 g miere, 200 g lapte sau ceai;
• Cina - 2 ouă sau 50 g de brânză, șuncă cu conținut scăzut de grăsimi, pește, carne; o felie de pâine și 200 g de lapte.

Dieta de 5-6 zile timp de 3 săptămâni - fructe și legume:

• Mic dejun - 2 mere sau portocale;
• Prânz - supă de legume fără cartofi cu adaos de 1 lingură. ulei vegetal, vinaigreta cu ulei vegetal, 1 felie de pâine;
• Gustare după-amiaza - fructe (nu banane);
• Cina - 0,5 linguri. salată de miere, ceai și legume.

Reguli de dieta timp de 21 de zile

• Ar trebui să consumați cel puțin 2 litri de apă curată pe zi;
• Puteți mânca pește, carne sau legume doar fierte. Alimentele prăjite și grase sunt strict interzise;
• Pentru 1 și 2 zile seara, sunt permise 200 g de suc de roșii;
• Este mai bine să înlocuiți sarea cu ierburi și condimente;
• Cina trebuie să aibă loc înainte de ora 19:00;
• Pâinea trebuie uscată cel puțin puțin.

Pentru o dietă cu fructe și legume, trebuie să folosiți struguri, mere necojite, kiwi, lămâi și ananas. Din legume trebuie să mănânci sfeclă, usturoi, ardei gras roșu, fasole, dovleac, ceapă, pătrunjel, vinete, morcovi, cartofi, sparanghel, țelină, varză.

Sub interdicție strictă, cafea, chifle, deserturi dulci, țigări, alcool, băuturi cu gaz.

Este imposibil să terminați brusc dieta în ziua 21. Ultimele zile ar trebui să fie lăptoase.

După cum arată recenziile din dieta de 21 de zile, efectul acesteia depășește toate așteptările. Nu e de mirare că a câștigat dragostea fanilor din întreaga lume.

Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.