Dieta 10 Kg

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-15 07:41

Greutatea se mărește treptat, gram cu gram, zi după zi. Odată, privindu-vă în oglindă, stând pe cântar sau privind în ochii unei persoane dragi, ați înțeles - trebuie să slăbiți. Când dorința de a pierde în greutate este realizată și parametrii greutății ideale pentru dvs. sunt determinați, trebuie să vă gândiți cu atenție la alegerea unei modalități de a face față kilogramelor în plus. Ar trebui să se înțeleagă că greutatea câștigată treptat trebuie, de asemenea, aruncată încet, astfel încât organismul să aibă timp să se reconstruiască, fără stres și perturbări.

În mod tradițional, toată lumea începe să scape de kilogramele în plus până în primăvară. După sărbători abundente de iarnă și limitarea forțată a activității fizice, în timpul iernii se acumulează de obicei până la 10 kg de greutate în exces. Și pentru a ieși în soarele primăverii, scoțându-și hainele de iarnă, toată lumea vrea să fie subțire și atrăgătoare. Înseamnă că trebuie să ții o dietă, 10 kg de greutate în exces pot produce disconfort tangibil.

Pentru a determina momentul optim pentru scăderea a 10 kg, trebuie aleasă o dietă luând în considerare următoarele caracteristici individuale:

Greutatea inițială și dorită;
Tipul corpului;
Sex și vârstă;
Grupa sanguină;
Caracteristicile metabolismului;
Oportunități interne (particularități ale muncii, stilului de viață, familiei și copiilor);
Preferințe alimentare.

Dieta: slăbiți 10 kg în 10 zile

Uneori este extrem de necesar să slăbești rapid: o călătorie de vacanță, un eveniment special, o ședință foto. Alegem o dietă - 10 kg timp de 10 zile. În acest caz, cel mai simplu set de alimente, dar dificil de respectat strict, sunt recomandate așa-numitele diete extreme. Trebuie reamintit faptul că este posibil să se recurgă la pierderea în greutate de urgență numai în cazuri extreme, acest lucru ar trebui făcut ocazional și cu o sănătate bună.

Dietele - slăbiți 10 kg în 10 zile:

Dieta cu hrișcă. În timpul zilei, numai terci de hrișcă, gătit fără sare și zahăr, este permis 1 lingură. o lingură de ulei vegetal (de preferință ulei de măsline), până la 1 litru. 1% kefir pe zi. Uneori sunt permise 2-3 bucăți. fructe uscate (caise sau prune uscate), un pahar cu apă cu o lingură de miere, ceai și cafea fără zahăr;
10 zile pe varză. Numai varză proaspătă, salate fără condimente cu 1 lingură. o lingură de ulei de măsline pe tot parcursul zilei. Pentru cină, pește fiert sau carne slabă în cantități mici, un pahar de chefir 1%, 2 litri de lichid pe zi;
10 zile pe brânzeturi. Brânză de orice fel, nu mai mult de 80 g pe zi, 20 g pe masă. Pe lângă brânzeturi, aveți voie să mâncați 4 roșii medii, 2-3 castraveți, 100 g de carne slabă fiartă pe zi. Din legume, varză, morcovi, ridichi, vinete, mazăre, sparanghel sunt permise. Bea apă sau ceai verde fără zahăr, 1 litru pe zi;
10 zile mono. În fiecare zi - un produs nou din listă, în orice ordine:
- Trei ouă fierte și orice legume;
- Pește fiert în orice cantitate;
- Brânză de vaci și kefir cu miere;
- Pui fiert în orice cantitate;
- Vitel fiert, supă de vițel;
- Orice fruct în orice cantitate, cu excepția bananelor și strugurilor;
- Cartofi fierți într-o coajă, kefir;
- Kefir și orice legume;
- Brânză de vaci și kefir.
- În a 10-a zi, oricare dintre cele 9 rații anterioare din care puteți alege.

Sarea și zahărul trebuie eliminate din dietă pentru toate cele 10 zile de dietă.

Dacă urmați oricare dintre dietele descrise și multe alte diete, este foarte posibil să slăbiți 10 kg de greutate. Dar trebuie să știți

că urmarea unei astfel de diete poate provoca oboseală, nervozitate crescută până la crize nervoase, amețeli, pierderea temporară a cunoștinței, deteriorarea bunăstării generale și tulburări de somn. În majoritatea cazurilor, cu o dietă „slăbește cu 10 kg în 10 zile”, kilogramele greu pierdute revin foarte repede când treci la o dietă și stil de viață normale.

Dieta "10 kg pe lună"

Oricare dintre numeroasele diete „10 kg pe lună” vă permite să urmați mai bine regulile de bază ale nutriției și să nu vă dăunați sănătății.

Cele mai populare și dovedite diete "10 kg pe lună":

Kim Protasov. Primele două săptămâni de legume crude, brânză și iaurturi în cantități mici, trei mere și un ou fiert pe zi, ceai și cafea fără zahăr. Din a treia săptămână se adaugă carne slabă fiartă, pește sau carne de pasăre. O astfel de nutriție contribuie la curățarea complexă a corpului și la normalizarea proceselor metabolice;
Maggi sau citrice de ouă. Ouăle sunt o sursă a tuturor oligoelementelor necesare, iar citricele sunt o sursă de vitamina C în combinație cu alte vitamine care ajută la activarea metabolismului și stimulează descompunerea grăsimilor. Alimentele suplimentare sunt selectate astfel încât să intensifice reacțiile chimice ale organismului la procesarea celulelor adipoase;
Ducan. Combinația dintre consumul de alimente grosiere din fibre, consumul de lichide din abundență și activitatea fizică dozată;
Numărarea caloriilor. Orice aliment din orice combinație, dar numărul total de calorii pe zi nu trebuie să depășească 600-650 kcal.

Respectând oricare dintre dietele „10 kg pe lună”, pentru a spori efectul, puteți utiliza masaj care îmbunătățește microcurentul sanguin și stimulează drenajul limfatic, precum și proceduri cosmetice care măresc elasticitatea pielii și previn vergeturile.

Sarcina principală a oricărei diete „10 kg pe lună” este să se acorde o nutriție adecvată, să ofere organismului un impuls pentru a normaliza nu numai greutatea, ci și sănătatea.

Dieta pentru slăbit de 10 kg în șase luni

O dietă pentru scăderea în greutate de 10 kg, potrivit nutriționiștilor, ar trebui să dureze cel puțin șase luni în mod optim, în acest caz organismul este reconstruit într-o dietă nouă fără stres, iar probabilitatea creșterii în greutate inversă este extrem de mică.

Respectarea acestor reguli nutriționale simple stă la baza oricărei diete de slăbire „10 kg în șase luni”:

Refuzați făina. În ultimă instanță, niște pâine neagră și cu cereale, în loc de produse de patiserie dulci - ciocolată neagră și fructe;
Renunță la zahăr. Este permisă înlocuirea zahărului cu o cantitate mică de miere sau înlocuitor de zahăr;
Refuzați alimentele grase, condimentate, prăjite. Orice produse sunt fierte sau aburite, uneori coapte;
Includeți în dietă o cantitate mare de legume și fructe proaspete (excepție: cartofi, banane, struguri, smochine, curmale);
Ia un mic dejun consistent, consumând o dietă zilnică de carbohidrați dimineața și alimente proteice seara cu cel puțin 4 ore înainte de culcare;
Nu amestecați alimente cu carbohidrați și proteine în aceeași masă;
Nu beți băuturi carbogazoase și sucuri cu adaos de zahăr.

Urmând astfel de reguli dietetice simple, 10 kg, scăpate în șase luni, sunt garantate să nu revină. Corpul se va adapta treptat la noua greutate, iar preferințele dietetice formate în acest timp vor îmbunătăți sănătatea generală, părul, unghiile și pielea, datorită unei aprovizionări echilibrate de substanțe nutritive.

După ce ți-ai stabilit un obiectiv de a deveni mai subțire, nu trebuie să ai încredere în promisiunile de „a slăbi instantaneu”. Datorită pastilelor miraculoase, tot felului de ceaiuri, acupuncturii sau sesiunilor de post, cu siguranță poți pierde în greutate. Dar va trebui să plătiți pentru o astfel de pierdere în greutate de urgență cu propria sănătate. Formula standard pentru astfel de metode de slăbit este minus zece, plus cincisprezece.

Sarcina oricărei diete bine gândite este de 10 kg de greutate pierdută în combinație cu curățarea corpului și reconstruirea acestuia în dieta corectă, ceea ce vă va permite să mențineți o greutate normală în viitor.

Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.