Dieta 3 kg
Dieta ar trebui să fie selectată în funcție de cât timp este scopul de a pierde în greutate cu 3 kg. De obicei, cu o dietă hipocalorică, acest rezultat poate fi obținut în 3-4 zile. În timpul dietelor rapide, sau așa-numitelor zile de post, dieta este săracă în proteine, fibre dietetice și minerale. Drept urmare, puteți pierde cu adevărat kilograme în plus, dar cel mai adesea se întorc, deoarece în timpul unor astfel de diete, scopul nu este să schimbați stilul de viață și dieta, ceea ce a dus la excesul de greutate. În acest caz, de obicei o dietă de minus 3 kg în câteva zile este însoțită de o stare de sănătate slabă și iritabilitate cauzată de un sentiment constant de foame.
Cel mai optim moment pentru a slăbi cu o dietă de 3 kg este o lună. În acest timp, nu puteți scăpa doar de excesul de grăsime, ci și schimbându-vă dieta și scăpând de obiceiurile proaste, îmbunătățindu-vă sănătatea și bunăstarea.
Dieta 3 kg în 3 zile
Există trei tipuri de diete minus 3 kg în trei zile. Deși au nume diferite, dietele au multe asemănări și niciuna dintre ele nu se bazează pe cercetări medicale fiabile. Se crede că dieta de 3 kg, într-un timp scurt, a început să se întoarcă la sfârșitul secolului al XX-lea, când figurile feminine zvelte au început să se modeze.
Cel mai adesea, dieta de 3 kg de diete rapide include pește, în principal ton, și diverse legume și fructe. De asemenea, de regulă, o condiție prealabilă este să beți cel puțin 1-2 litri de apă pe zi.
Prima zi a celei mai frecvente diete de 3 zile de 3 kg constă în:
- Mic dejun - un pahar de ceai negru sau cafea fără zahăr, 1/2 grapefruit, 1 pâine prăjită cu 1 lingură de unt de arahide. În unele cazuri, grapefruitul poate fi înlocuit cu suc de grepfrut;
- La prânz, puteți mânca 100-150 g de ton, 1 felie de pâine neagră sau tărâțe și puteți bea cafea sau ceai negru;
- Cina trebuie să fie formată din 100 g de carne slabă fiartă, 100-150 g de fasole, 1 măr, un pahar de suc de morcov sau sfeclă roșie și o porție de înghețată de vanilie.
A doua zi include:
- Pentru micul dejun - 1 ou fiert, 1 felie de pâine, 1/2 banană, cafea neagră sau ceai;
- Prânzul include 100-150 g brânză de vaci sau ton fiert și șase biscuiți sărați;
- Pentru cină, trebuie să mănânci 100-150 g de salată de legume cu varză, 1/2 banană, 1/2 cană de înghețată de vanilie și să bei 1/2 cană de suc de morcovi.
Dieta din a treia zi a dietei de 3 kg constă în:
- Mic dejun - 1 măr, 30 g brânză Cheddar, 5 biscuiți sărați și un pahar de ceai negru sau cafea;
- La prânz, ar trebui să mănânci un ou fiert, 1 felie de pâine și să bei un pahar de ceai;
- Cina include 100-150 de grame de ton fiert sau aburit, 100 de grame de conopidă fiartă, 100 de grame de pepene galben, un pahar de suc de morcovi și 1/2 cană de înghețată de vanilie.
De asemenea, pentru a slăbi în urma unei diete de 3 kg în trei zile, puteți adera la alte diete. Meniul pentru dieta jockey include:
- 1 zi - pui la cuptor fără sare, care trebuie împărțit în trei mese în timpul zilei;
- Ziua 2 - 300 g de vițel copt fără sare, care ar trebui consumat în timpul zilei;
- A 3-a zi - doar 4-5 porții de cafea fără zahăr.
Dieta vegetariană de 3 kg constă din:
- 1 zi (legume) - suc de legume, 4 roșii coapte și ceai cu lămâie sau cafea la micul dejun, salată de castraveți cu ceapă și ceai de lămâie la prânz, legume fierte sau fierte și ceai de lămâie la cină;
- Ziua 2 (fructe) - salată de mere și citrice (portocală sau grapefruit) și cafea sau ceai cu lămâie la micul dejun, 1/2 pepene galben și salată de fructe la prânz și cină;
- Ziua 3 (fructe și legume) - în timpul zilei puteți mânca grapefruit și cartofi fierți.
Dieta 3 kg pe săptămână
De obicei, dietele săptămânale de 3 kg sunt, de asemenea, sărace în calorii și nu sunt recomandate de nutriționiști.
Una dintre dietele de 3 kg pe săptămână se bazează pe terci de hrișcă. Autorul dietei sugerează consumul a 1 pahar de hrișcă, umplut cu 500 ml de apă clocotită seara, în timpul săptămânii. Băuturile permise includ ceai (pe bază de plante sau verde) și chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
O dietă cu chefir de 3 kg pe săptămână este, de asemenea, răspândită. În același timp, există o opțiune dificilă, în care se propune să beți doar chefir timp de șapte zile și una mai moale, care permite alte produse din dietă. Deci, pe lângă kefir, în primele două zile, este permis să mănânce orez fiert, a treia și a patra - pui fiert (fără piele), 5-7 zile - mere.
Dieta 3 kg pe lună
Nutriționiștii au dezvoltat multe diete diferite de 3 kg pe lună. Acesta este timpul suficient pentru a pierde în greutate, fără a experimenta stresul dietelor grele rapide, care sunt însoțite de o senzație constantă de foame.
În plus față de dieta programată, care poate varia în funcție de autorul dietei de 3 kg pe lună, există câteva reguli și sfaturi generale, care respectă pierderea în greutate nu va provoca disconfort, iar șansele de a returna kilogramele pierdute după dietă sunt reduse la minimum:
- Trebuie să mănânci de cinci până la șapte ori pe zi (3 mese principale, restul sunt intermediare), în timp ce în timpul gustărilor este cel mai bine să consumi fructe, suc de fructe sau fructe uscate. Trebuie să luați cina până la ora 18, după care nu mai aveți ce mânca până dimineața;
- Mănâncă în fiecare zi la aceeași oră;
- Bea cel puțin 2 litri de apă curată în timpul zilei. De asemenea, trebuie să știți că apa fierbinte ajută la eliminarea toxinelor din organism și la normalizarea metabolismului, ceea ce accelerează semnificativ pierderea în greutate. În plus, dacă bei 1-2 pahare de apă înainte de mese, senzația de foame va scădea, iar funcția intestinului se va îmbunătăți;
- Petreceți cel puțin 7 ore de somn, asigurându-vă în același timp că dormitorul este ventilat. De asemenea, este recomandat să dormiți pe orice vreme cu fereastra deschisă.
În plus, mulți practicanți pentru a slăbi în urma unei diete de 3 kg recomandă:
- Consumați o jumătate de grapefruit înainte de fiecare masă, deoarece este considerat cel mai eficient citric pentru scăderea în greutate
- Adăugați 0,5 lingurițe de scorțișoară la un pahar cu apă fierbinte. După ce apa s-a răcit, adăugați o linguriță de miere. O jumătate de pahar trebuie băut înainte de culcare, iar al doilea - dimineața pe stomacul gol. Scorțișoara este un condiment care îmbunătățește digestia și accelerează procesele metabolice, de aceea este adesea recomandat să o folosiți ca parte a unei diete de 3 kg. Pe lângă scorțișoară, poți folosi și alte condimente (piper roșu și negru, ghimbir) care contribuie la pierderea în greutate;
- Alimentele bine mestecate se absorb cel mai bine, deci nu trebuie să vă grăbiți în timp ce mâncați, dar trebuie să mestecați fiecare bucată de mâncare de cel puțin 40-50 de ori.
Înainte de a începe o dietă de 3 kg, trebuie să vă gândiți cum să mențineți în continuare rezultatul. Este posibil să trebuiască să faceți modificări în dieta obișnuită, precum și să dedicați mai mult timp exercițiilor fizice.
Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.
