Dieta 1200
Toată lumea știe că organismul primește nutrienții și energia necesară pentru funcționarea sa din alimente. Excesul de calorii consumate se depune mai ales sub formă de grăsime corporală. Prin urmare, pentru a pierde în greutate, este necesar să se reducă cantitatea de alimente consumate și aportul zilnic de calorii, iar apoi organismul va începe să primească energie din rezervele sale.
O dietă de 1200 de calorii pe zi se referă la acest tip de dietă, când este urmată, greutatea corporală se pierde prin reducerea conținutului zilnic de calorii din alimente. Trebuie remarcat faptul că 1200 de calorii reprezintă rata medie a caloriilor necesare pentru o persoană de construcție normală, conducând un stil de viață sedentar. Bineînțeles, dacă munca dvs. este legată de munca fizică grea, merită luată în considerare oportunitatea de a urma o astfel de dietă. Îți pui corpul într-un cadru rigid! Cu toate acestea, dacă stilul tău de viață este departe de a fi atletic, atunci dieta de 1200 este exact ceea ce ai nevoie.
Dacă alegeți opțiuni mai agresive pentru a pierde în greutate, atunci puteți face rău doar corpului. Când se atinge un anumit punct critic al consumului de calorii sau în timpul postului, corpul începe să experimenteze stres sever, apare o senzație intensă de foame. Metabolismul compensator încetinește, devine dificil să slăbești. Și după ce dieta ta se termină, corpul începe să se îngrașe într-o manieră îmbunătățită, compensând cheltuiala și făcând, de asemenea, o „rezervă” pentru viitor. Bineînțeles, rezerva se referă la grăsimea subcutanată urâtă.
Principalele beneficii ale dietei de 1200 de calorii
1. Eficiență suficientă. Chiar și cu un stil de viață sedentar, vei slăbi.
2. Varietate în alegerea produselor. Principala regulă: investește în 1200 de calorii.
3. Pierderea în greutate are loc suficient de repede (în câteva săptămâni), ceea ce are, fără îndoială, un efect pozitiv asupra motivației.
4. Aproape toată lumea poate urma dieta 1200. O excepție poate fi femeile însărcinate și copiii cu vârsta sub 13-15 ani. După cum sa menționat mai sus, dacă purtați un stil de viață activ, faceți fitness, munca dvs. este asociată cu o supraîncărcare puternică, atunci trebuie să acordați atenție altor diete.
Posibile dezavantaje ale dietei minus 1200 de calorii
- Cântărirea atentă zilnică a produselor și controlul conținutului de calorii al vaselor.
- Dacă anterior ați consumat mult mai multe calorii, atunci o scădere accentuată a acestora poate provoca simptome neplăcute, cum ar fi amețeli, slăbiciune generală și chiar leșin. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele cu probleme de zahăr din sânge. Dacă totul este în regulă cu sănătatea ta, atunci simptomele nedorite dispar cu 2-3 săptămâni.
- Imposibilitatea de a adera la o dietă pentru 1200 de persoane care duc un stil de viață activ.
- Dieta de 1200 de calorii necesită consistență și meticulozitate.
- Planificarea necorespunzătoare a alimentelor poate duce la deficiențe de vitamine și nutrienți, care pot afecta negativ retenția de greutate și sănătatea generală.
Unele principii ale dietei de 1200 de calorii
Sub rezerva acestei diete, este strict interzisă utilizarea cărnurilor grase, a dulciurilor, a mâncărurilor rapide, a sucurilor zaharoase, a băuturilor carbogazoase și a alcoolului.
Dieta de 1200 ar trebui să se bazeze pe legume și fructe proaspete, leguminoase, spaghete de grâu dur, cartofi la cuptor, pâine integrală, carne slabă și pește.
Cu aderarea prelungită la dietă, este permisă o abatere pe termen scurt (1-2 zile) de la aceasta.
Dacă produsele sunt selectate corect, puteți urma o dietă de 1200 de calorii pe zi timp de până la 5-6 luni. În medie, pierderea de greutate corporală pe o lună poate fi de 3-4 kg.
Meniu 1200 calorii pe zi
1 zi. Mic dejun: 69 de calorii.
- 1 pahar de fulgi de ovăz, fiert în apă.
- 1 ceașcă de cafea neîndulcită.
La prânz: 535 de calorii.
- Salată de avocado, 10 roșii cherry, o jumătate de linguriță de ulei de măsline, o felie de brânză mozzarella pentru salate, sare.
Cina: 428 calorii.
- salată toscană de pui. Toate ingredientele sunt enumerate în 2 porții: 15g fasole gătită; 1,25 cani piept de pui fiert tocat mărunt 0,75 cani de telina proaspata 1/8 cană brânză feta 1/2 cană busuioc proaspăt 1 cana frunze de salata romana 1/2 cățel de usturoi 2,5 linguri de ulei de măsline, sare și piper după gust.
Meniu pentru 2 zile 1200 de calorii pe zi. La micul dejun: 300 de calorii.
- 150 g de salată proaspătă de varză și morcovi, condimentată cu suc de lămâie și ulei de măsline.
- Sandwich făcut dintr-o felie subțire de pâine integrală și 50 g de cârnați fierți.
Pentru micul dejun 2: 120 calorii.
- cafea cu 1 lingurita de zahar.
La prânz: 420 calorii.
- 150 g cartofi copți aromatizați cu 20 g ulei vegetal;
- 80 g carne de pui alb fiert;
- ceai verde neindulcit.
Gustare: 120 de calorii.
- 200 ml de iaurt 1,5%.
Cina: 240 calorii.
-150 g salată proaspătă de varză și morcovi, condimentată cu suc de lămâie și ulei de măsline.
- 200 g de pește slab la cuptor.
Ce poți mânca la 100 de calorii
- o farfurie cu supă de legume;
- legume fierte fără grăsime;
- 2 linguri de fulgi de ovăz;
- un cartof de dimensiuni medii fără ulei;
- 5 linguri de smântână cu conținut scăzut de grăsimi;
- ou fiert de pui;
- 1 banana;
- 20 struguri;
- 15 g migdale;
- 1 măr mare;
- 50 g brânză tare.
În prezent, aproape fiecare produs are valoarea sa calorică indicată. Trebuie doar să cumpărați un cântar electronic de bucătărie și să urmați o dietă de 1200 de calorii pe zi.
Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.
