Dieta „Kg pe zi”
Dieta „Kg pe zi” - o dietă specială, strictă, care vă permite să reduceți greutatea cu 1 kg pe zi. Această metodă de slăbit aparține dietelor rapide, care trebuie urmate cu extremă prudență. În zilele noastre, există multe variante ale meniului care contribuie la pierderea rapidă în greutate. Care sunt riscurile de a urma o astfel de dietă? Cum să vă pregătiți corect pentru dieta „kg pe zi”?
Dieta „Kg pe zi”: principii de slăbire, riscuri de dietă
În centrul oricărei diete, sunt implicate diferite principii ale pierderii în greutate: curățarea rapidă (bazată pe consumul de alimente care curăță intestinele), începerea arderii grăsimilor, care se realizează prin reducerea valorii energetice a alimentelor consumate, reducerea cantității de alimente consumate (postul propriu-zis). În primul rând, trebuie să înțelegeți că dietele rapide (dietele care vă permit să reduceți semnificativ greutatea într-o perioadă relativ scurtă de timp) cauzează un prejudiciu semnificativ organismului: acestea duc la o defecțiune a tractului gastro-intestinal, dezechilibru hormonal și tulburări mentale. S-a dovedit științific că rata optimă de scădere în greutate care nu dăunează organismului este de până la 500 g de slăbire stabilă pe săptămână și, în consecință, până la 2 kg de slăbire stabilă pe lună. Toate celelalte diete, inclusiv dieta „Kg pe zi”,trebuie respectată cu grijă.
Contraindicațiile aderării la dieta „kg pe zi” sunt:
- Copii și adolescenți;
- Sarcina și alăptarea;
- Boli cronice;
- Imunitate slăbită;
- Perioada de reabilitare după bolile anterioare și intervențiile chirurgicale.
De asemenea, trebuie înțeles că procesele de ardere a grăsimilor necesită o anumită perioadă de timp. Organismul are nevoie de timp pentru a-și reorganiza nutriția în rezerve interne (corpul își arde propriile grăsimi depozitate). Dacă urmați dieta „kg pe zi”, pierderea în greutate se bazează pe curățarea corpului, precum și pe reducerea cantității de alimente consumate.
Cele mai eficiente diete care vă permit să slăbiți 1 kg pe zi sunt mono-dietele, care sugerează utilizarea unui produs pe zi.
Alegerea oricărei diete ar trebui să se bazeze în principal pe indicatorii de bază ai pacientului:
- IMC și abaterea sa de la normă;
- Starea generală de sănătate;
- Funcționarea tractului digestiv;
- Rezultatele dorite.
Cu toate acestea, nu se recomandă respectarea dietei „kg pe zi” mai mult de 3 zile la rând, chiar și cu date de bază ideale.
Dieta „1 kg pe zi”: dieta de bază, durata de aderență
Dieta de 1 kg pe zi favorizează pierderea rapidă în greutate. Principiul principal al pierderii în greutate în timp ce urmați acest tip de dietă este reducerea semnificativă a cantității de alimente consumate și a conținutului său caloric. Una dintre dietele „1 kg pe zi” oferă următorul meniu:
- Prima zi - ceai verde, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (până la 200 g), 1 măr, 1 pahar de chefir. Aceste produse pot fi distribuite după bunul plac pe parcursul zilei. Cu toate acestea, ziua se încheie cu un pahar de chefir nu mai târziu de ora 18.00. După aceea, nu se recomandă utilizarea altor alimente și ceai;
- A doua zi - ceai verde, orez fiert fără sare, condimente, ulei, chefir. Pentru pierderea eficientă în greutate, se recomandă să fierbeți 1,5 căni de orez și să îl distribuiți pe tot parcursul zilei. Ultima masă este chefirul, după care nu este recomandat să beți ceai și să utilizați alte produse;
- A 3-a zi - ceai verde, legume și fructe proaspete în cantități nelimitate, este permisă o cantitate mică de ulei de măsline pentru salată (uleiul poate fi înlocuit cu suc de lămâie). În mod tradițional, o masă de seară nu mai târziu de ora 18.00 este un pahar de chefir, după care nu se recomandă toate celelalte produse ale zilei.
Pentru o evaluare corectă a rezultatelor dietei propuse, se recomandă măsurarea greutății înainte de a începe dieta și apoi la o zi după finalizarea acesteia. Astfel, între cele două măsurători vor trece 4 zile. Conform regulilor, greutatea se măsoară dimineața. Controlul zilnic al greutății în timpul dietei „Kg pe zi” nu este util.
Există diferite variații ale dietei „1 kg pe zi”, al cărei meniu permite utilizarea pâinii, a cărnii, a leguminoaselor. Cu toate acestea, trebuie amintit că, în căutarea ideii de a pierde în greutate, este necesar să se acorde preferință produselor sănătoase: pâine integrală, carne slabă, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, paste fabricate din grâu dur. Orice dietă sănătoasă, precum și o dietă de 1 kg pe zi, implică eliminarea alimentelor prăjite. Toate produsele sunt consumate crude și fierte. Pentru conservarea maximă a nutrienților, se recomandă un tratament termic minim.
Dacă urmați dieta „kg pe zi”, trebuie să monitorizați cu atenție starea corpului și răspunsul acestuia la dietă. Dacă aveți următoarele simptome, trebuie să întrerupeți imediat urmarea dietei:
- Amețeli, slăbiciune, somnolență, pierderea cunoștinței;
- Arsuri la stomac, greață, vărsături, supărare.
Dieta de 1 kg pe zi nu este recomandată pentru aderența pe termen lung. Pentru cei care doresc pierderea semnificativă în greutate, se recomandă să aleagă o dietă diferită sau să alterneze zilele dietetice cu perioade de consum normal.
De asemenea, trebuie remarcat faptul că și dieta obișnuită după dieta „kg pe zi” trebuie schimbată:
- Excluderea produselor dăunătoare;
- Respectarea dietei;
- Nu mâncați în exces;
- Consumul regulat de produse lactate fermentate pentru a menține funcția intestinului.
Dieta „Zi după zi”: trăsături nutriționale
Dieta „Zi după zi” - o dietă specială care vă permite să scăpați de excesul de greutate fără a afecta corpul. Principiul dietei este simplu: o zi de hrană obișnuită alternează cu o zi de post. Mai mult, dieta „zi după zi” este guvernată de regulile generale ale tuturor dietelor. Alimentele grase, prajitele și alte alimente bogate în calorii, dulciurile și produsele inutile pentru organism sunt excluse din dietă. De asemenea, este necesar să respectați o dietă strictă în timpul zilei: ultima masă este permisă cel târziu la ora 19.00, între mese ar trebui să treacă cel puțin 3 ore. Ziua de post implică utilizarea unei treimi din dieta obișnuită. Conținutul de calorii din meniul zilei de post nu trebuie să depășească 1000 de calorii.
Principalele beneficii ale acestei diete sunt:
- Securitatea conformității;
- Simplitate și disponibilitate;
- Lipsa stresului fizic și psihologic pentru organism;
- Eficiența și consolidarea rezultatului obținut;
- O abordare individuală, deoarece dieta nu este limitată în durata aderenței.
Dieta „Minus kg pe zi”: eficacitatea pierderii în greutate
Vorbind despre eficacitatea dietei „Minus kg pe zi”, merită subliniat faptul că rezultatul obținut necesită și consolidare. Primele rezultate ale dietei „Kg pe zi” se obțin prin curățarea corpului. Cu toate acestea, dacă rezultatul nu este fix, atunci greutatea va reveni în curând. Corpul durează mult mai mult pentru a începe să ardă grăsimi. Pierderea în greutate a dietei „Minus kg pe zi” este o rată rapidă și periculoasă de slăbire pentru organism, care poate duce la consecințe ireversibile:
- Infertilitate (masculin și feminin);
- Anorexie;
- Dezechilibru hormonal;
- Disfuncția glandei tiroide;
- Probleme mentale.
Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.
