Dietă "farfurioară"
Dieta „Saucer” este un exemplu de sistem fracțional de nutriție în care poți mânca aproape toate alimentele, controlând doar cantitatea acestora.
Principiul principal al dietei este să mănânci la fel de multă mâncare la un moment dat cât se potrivește pe o farfurioară cu un diametru de 10 cm. Ca urmare, volumul stomacului scade treptat, datorită căruia mai târziu va apărea o senzație de plenitudine după porții mici de alimente, ceea ce înseamnă că riscul ca kilogramele pierdute să revină este redus.
Reguli dietetice „Farfurie”:
- patru mese, ultima nu mai târziu de două ore înainte de culcare;
- la prânz, jumătate din farfurioară ar trebui să fie ocupată de legume, cealaltă de produse proteice;
- sunt permise mai multe gustări pe zi - numai fructele și / sau brânza de vaci (iaurt) sunt permise în această calitate;
- o masă poate fi înlocuită cu o băutură consistentă de 200 ml (milkshake, iaurt și piureuri de fructe de pădure etc.);
- produsele sunt preparate în principal prin gătit, fierte sau coapte;
- trebuie să beți aproximativ 2 litri de apă curată necarbonatată pe zi.
În ciuda faptului că dieta „Saucer” nu interzice utilizarea ocazională a alimentelor bogate în calorii și chiar a dulciurilor, se recomandă totuși reducerea la minimum a proporției de alimente nesănătoase din dietă. Este mai bine să mănânci mai multe salate de legume și fructe, să bei mai mult suc.
Avantajele dietei "farfurioare"
Timp de șapte zile din dieta „Dish”, puteți scăpa de 3-5 kg.
Acest sistem te învață să mănânci alimente fracționate, care este considerată benefică pentru organism și previne creșterea în greutate. Absența interdicțiilor asupra oricărui produs ajută la evitarea perturbărilor.
Dezavantaje și contraindicații ale dietei „farfurioare”
În primele zile ale dietei Platter, este dificil să obțineți suficiente porțiuni mici de alimente. Acest lucru poate provoca o senzație de foame severă, iritabilitate, slăbiciune. De regulă, după două până la trei zile corpul se adaptează și disconfortul dispare.
Pierderea în greutate este în întregime responsabilă pentru echilibrul și utilitatea dietei; fără o abordare atentă a compoziției dietei, dieta poate fi nesănătoasă.
Ce alimente sunt permise?
Orice mâncare este permisă, dar se recomandă o preferință pentru alimentele sănătoase.
Ce alimente sunt interzise?
Nu există interdicții stricte asupra acestei diete. Se recomandă reducerea la minimum a consumului de alimente prăjite, afumate și grase, maioneză, ketchup, dulciuri și sifon și renunțarea la fast-food.
Meniu dietetic "Farfurie"
Un meniu aproximativ al dietei "Dish" timp de șapte zile:
Mic dejun: pâine prăjită cu cereale integrale cu brânză și roșii, suc.
Prânz: 100-150 g de legume fierte cu smântână.
Gustare după-amiaza: 150 g salată de fructe.
Cina: 100 g pește cu lămâie și fasole verde.
Mic dejun: ou fiert, iaurt, cafea.
Prânz: o bucată de carne și o salată de legume proaspete.
Gustare după-amiaza: 100 g iaurt sau chefir, fursecuri cu fulgi de ovăz.
Cina: tocană de legume.
Mic dejun: 5 linguri de musli cu iaurt și fructe uscate, cafea.
Prânz: 100-150 g supă de legume cu pâine prăjită de secară.
Gustare după-amiaza: o jumătate de baton de ciocolată neagră sau 200 g de smoothie cu banane-căpșuni.
Cina: sandviș cu ton, castravete și salată.
Mic dejun: omletă cu spanac și roșii.
Pranz: salata de legume proaspete, o felie de sunca.
Gustare după-amiaza: brânză de vaci cu fructe.
Cina: frica de curcan cu morcovi și mazăre.
Mic dejun: pâine prăjită cu cereale integrale, fulgi de ovăz cu stafide sau caise uscate.
Pranz: supa de ciuperci cu pui.
Gustare după-amiaza: fructe și milkshake.
Cina: somon la gratar cu rosii.
Mic dejun: sandviș de pâine de secară cu brânză, șuncă și salată, cafea.
Prânz: 100 g de ficat de vițel înăbușit cu mere.
Gustare după-amiaza: 100 g chefir cu conținut scăzut de grăsimi și o felie de plăcintă cu fructe.
Cina: salată de brânză de casă și legume proaspete.
Mic dejun: pâine prăjită, ouă amestecate și brânză, ceai sau cafea.
Prânz: supă de linte cu o bucată de carne și smântână.
Gustare după-amiaza: clătită cu fructe de padure proaspete.
Cina: salată de legume proaspete.
Sfaturi utile
Sfaturi 1. Dacă este greu să mănânci în porții mici de patru ori pe zi, poți crește numărul de mese timp de câteva zile la cinci sau șase, dar apoi să revii la cele patru mese pe zi.
Sfat 2. Se recomandă adăugarea de tarate sub formă de pudră în vase, astfel se va îmbunătăți funcția intestinului.
| Caracteristica dietei | nota finala |
| Durata: 7-14 zile |
3,5 din 5 Originalitatea dietei - în absența restricțiilor privind alegerea produselor, doar cantitatea acestora este limitată: volumul de alimente consumate la un moment dat corespunde dimensiunii unui farfuriu de ceai. |
| Frecvența recomandată: oricare | |
| Rata de slabire: | |
| Siguranță: | |
| Varietate de produse: |
Videoclip YouTube legat de articol:
Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.
