Dieta "Cincisprezece"
Autorul dietei Pyatnashka este un nutriționist și medic ucrainean Oleg Tern. Scopul său principal este îmbunătățirea sănătății organismului și schimbarea obiceiurilor alimentare pentru cele mai sănătoase. O dietă este un sistem nutrițional la care se poate respecta de-a lungul vieții, adaptându-se condițiilor în schimbare și caracteristicilor individuale ale corpului.
Dieta „Fifteen” și-a luat numele datorită similitudinii vizuale a mesei pentru întocmirea meniului zilnic cu jocul pentru copii „Fifteen”. Câmpul meniului este împărțit în 16 celule identice, fiecare rând orizontal al câmpului reprezentând un set de produse pentru o masă, 4 mese în total.
Fiecare culoare dintr-un câmp de meniu reprezintă un anumit tip de mâncare:
- verde - legume (crude, prelucrate termic, murate și conservate), ierburi, ciuperci;
- galben - fructe și fructe de pădure;
- portocaliu - cartofi, produse din făină și paste din grâu dur, secară și pâine integrală, terci;
- roșu - carne slabă, măruntaie, ouă, fructe de mare, brânză de vaci și leguminoase;
- albastru - lactate și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi (cu excepția brânzei de vaci), băuturi.
Regulile dietei „Cincisprezece”:
- concentrându-vă pe lista produselor (în funcție de culoare) oferite în câmpul de meniu, trebuie să vă creați propria rație zilnică. În acest caz, puteți exclude produsele care nu vă plac, înlocuiți un produs cu altul în aceeași culoare (același grup);
- dimensiunea de servire corespunde volumului pumnului. Nu este nevoie să se obțină precizie în farmacie, dacă volumul de alimente este puțin mai mult sau puțin mai mic, nu contează. În grame, o astfel de porție pentru o femeie este de 140-160 g, pentru un bărbat - 200-220 g;
- tratamentul termic al vaselor ar trebui să fie dietetic: fierberea, fierberea, coacerea, aburirea, grătarul;
- dieta zilnică trebuie să conțină legume și fructe crude;
- trebuie să bei multă apă curată. În „Pyatnashki” cantitatea exactă de lichid de băut nu este reglementată, deoarece este un indicator individual. Dr. Turn vă recomandă să vă concentrați asupra culorii urinei - în mod ideal, ar trebui să fie incoloră. Cu cât culoarea urinei este mai bogată, cu atât organismul are mai multă nevoie de lichid;
- exercitii zilnice;
- una dintre zilele săptămânii poate fi programată pentru un "zigzag" - în această zi este permis să vă răsfățați cu un produs interzis.
Au fost dezvoltate trei scheme de bază ale dietei „Fifteen”: pentru pierderea în greutate, pentru menținerea și creșterea în greutate.
Dieta „Cincisprezece” pentru slăbit
Avantajele dietei „Fifteen” pentru scăderea în greutate
Plumbul din dietă este individual, cu toate acestea, pierderea optimă este de 1,5-2 kg pe săptămână.
Dieta „Pyatnashek” este diversă, nu există restricții stricte și, cel mai important, dieta este construită individual și ia în considerare toate nevoile organismului. Ajută la stabilirea unei diete adecvate și echilibrate. Rezultatul este normalizarea greutății și îmbunătățirea stării de sănătate: metabolismul se îmbunătățește, corpul funcționează eficient, vitalitatea crește, vigoarea și activitatea apar, în timp, multe afecțiuni dispar: insomnie, dificultăți de respirație, oboseală cronică, migrene etc.
Dezavantaje și contraindicații ale dietei „Cincisprezece” pentru scăderea în greutate
Singurul dezavantaj al dietei Pyatnashka este necesitatea de a întocmi un meniu zilnic. Cu toate acestea, acest lucru prezintă unele dificultăți numai în primele zile, apoi abilitățile corespunzătoare sunt dobândite și gândirea asupra meniului încetează să mai fie un inconvenient. Și pentru mulți, acest lucru nu este un minus, ci dimpotrivă, introduce un element de creativitate în dietă.
Nu există contraindicații pentru dieta Pyatnashka, deoarece dieta se formează ținând seama de caracteristicile individuale. Pentru persoanele care suferă de boli cronice, este recomandabil să compuneți meniul, ținând cont de recomandările medicului curant.
Ce alimente sunt permise?
- carne: orice slabă, măruntaie;
- păsări de curte: părțile slabe ale oricărei păsări;
- pește: orice proaspăt;
- fructe de mare;
- ouă;
- produse lactate și lactate fermentate (care nu conțin arome și umpluturi);
- leguminoase: tot felul de fasole, fasole, linte, naut, fasole mung, soia, mazăre;
- legume sub orice formă, inclusiv conserve, ciuperci;
- nuci și semințe: oricare;
- terci din orice cereale (inclusiv gris);
- paste din grâu dur;
- produse din făină din făină integrală, cereale integrale și secară, pâine fără drojdie (lavash, pita);
- fructe și fructe de pădure sub orice formă;
- băuturi: apă, ceai, cafea, sucuri, compoturi;
- grăsimi: ulei vegetal.
Ce alimente sunt interzise?
Dieta „Cincisprezece” nu exclude complet niciun fel de mâncare, deoarece chiar și în mod deliberat dăunătoare (fast-food, grasă, afumată etc.) sunt permise în timpul „zigzagurilor”.
Zahărul, alimentele prăjite în ulei, preparatele grase și bogate în calorii, bananele, strugurii, cartofii, băuturile din fructe și jeleul sunt excluse din dieta zilnică. Produsele din grupul albastru ar trebui să fie limitate.
Meniul dietetic „Fifteen” pentru scăderea în greutate
Un exemplu de meniu pentru o zi de „Pyatnashek” pentru scăderea în greutate:
Sfaturi 1. Nu este necesar să limitați brusc dieta, este mai bine să reduceți treptat volumul porțiilor și conținutul lor de calorii.
Sfat 2. Este recomandat să vă cântăriți în fiecare dimineață pe stomacul gol în același timp după ce ați mers la toaletă. Rezultatele cântăririi trebuie înregistrate într-un jurnal. Greutatea actuală corespunde mediei de 3-4 zile. Dacă nu este posibil să vă cântăriți zilnic, faceți-o de 2-3 ori pe săptămână. Dacă nu există o dinamică dorită, merită să ajustați dieta.
Dieta „Cincisprezece” pentru menținerea greutății
Avantajele dietei „Fifteen” pentru menținerea greutății
Toate avantajele enumerate în opțiunea de slăbire au, de asemenea, o dietă echilibrată care asigură o întreținere optimă a greutății.
Dieta poate fi practicată atât timp cât doriți, cel puțin toată viața, iar mici abateri admisibile vă permit să faceți acest lucru fără restricții dureroase.
Dezavantaje și contraindicații ale dietei „Cincisprezece” pentru menținerea greutății
„Pyatnashka” nu are dezavantaje, iar dacă meniul este făcut luând în considerare toate caracteristicile organismului, atunci există contraindicații.
Ce alimente sunt permise?
Sunt permise toate alimentele enumerate în lista de slăbire. În zilele de "zigzag", orice altele sunt permise.
Ce alimente sunt interzise?
Alimentele nesănătoase trebuie evitate în meniul zilnic: grase, afumate, dulciuri, fast-food, junk food etc.
Meniul dietetic „Fifteen” pentru menținerea greutății
Un exemplu de meniu pentru o zi de „Cincisprezece” pentru menținerea greutății:
Sfaturi utile
Sfat 1. Trebuie să vă urmăriți greutatea și să introduceți datele într-un jurnal. O ușoară abatere nu este un motiv de îngrijorare, dar dacă pe parcursul a 2-3 săptămâni există tendința de a modifica greutatea optimă într-o direcție sau alta, merită să ajustați meniul, folosind sfaturile pentru opțiunea „Spot” pentru a pierde sau a lua în greutate.
Sfaturi 2. Este mai ușor să mențineți greutatea dorită dacă dieta este însoțită de activitate fizică ușoară, dar regulată.
Dieta „Cincisprezece” pentru creșterea în greutate
Este recomandat să însoțiți „cincisprezece bucăți” pentru creșterea în greutate cu antrenament de forță - acest lucru asigură acumularea masei musculare, nu a grăsimilor și îmbunătățește metabolismul.
Un set prea rapid indică o creștere a grăsimii, care este nedorită, deoarece are un efect negativ asupra sănătății (cu excepția cazurilor de epuizare extremă). Creșterea optimă în greutate este de 1 kg pe lună. Dacă dieta are loc pe fondul antrenamentului, atunci o astfel de viteză vorbește despre un set de masă musculară.
Dieta este concepută pentru o lungă perioadă de timp, trebuie să o respectați atât timp cât este nevoie pentru a obține o greutate optimă. După aceea, puteți trece la modul de menținere a acestuia reglând dieta.
Avantajele dietei „Cincisprezece” pentru creșterea în greutate
Dieta „Cincisprezece” este eficientă. Creșterea în greutate poate fi mai dificilă decât pierderea ei - toți cei care au întâmpinat o problemă știu acest lucru. Sistemul propus este unul dintre puținele care, dacă sunt respectate toate recomandările, asigură rezultatul.
Dezavantaje și contraindicații ale dietei „Cincisprezece” pentru creșterea în greutate
Cu o abordare responsabilă a pregătirii dietei, dieta nu are nici dezavantaje, nici contraindicații.
Ce alimente sunt permise?
Toate produsele sunt permise, cu excepția celor dăunătoare sănătății. O dată pe săptămână, așa-numitul „zigzag” este permis - o zi în care vă puteți abate de la reguli și puteți mânca orice produs dăunător dorit.
Ce alimente sunt interzise?
Alcoolul, junk food-ul, gustările, cofetaria industrială etc. sunt interzise. Deși dieta are ca scop creșterea în greutate, dulciurile și alimentele grase ar trebui evitate pentru a nu stimula formarea grăsimii corporale.
Meniul dietetic „Fifteen” pentru creșterea în greutate
Un exemplu de meniu pentru o zi „Cincisprezece” pentru creșterea în greutate:
Sfaturi utile
Sfat 1. Dacă, după ce ați urmat toate recomandările timp de 2-3 săptămâni, nu se schimbă greutatea, puteți adăuga o altă masă. Meniul pentru el ar trebui să fie făcut conform schemei de mic dejun, prânz sau cină, în funcție de ora din zi.
Sfat 2. Permis să utilizați shake-uri proteice.
Sfat 3. Creșterea în greutate este adesea împiedicată de stres. Pentru a ordona sistemul nervos, trebuie să dormi suficient, să mergi în aer curat înainte de culcare și să refuzi să urmărești știrile seara.
| Caracteristica dietei | nota finala |
| Durata: o lună sau mai mult |
4 din 5 Dieta atrage prin capacitatea de a compune independent meniul, alegând dintr-o listă extinsă de alimente permise. Respectând recomandările, puteți nu numai să slăbiți în mod eficient, ci și să mențineți rezultatul și să vă îngrășați. |
| Frecvența recomandată: oricare | |
| Rata de slabire: | |
| Siguranță: | |
| Varietate de produse: |
Videoclip YouTube legat de articol:
Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.
