Dieta timp de 8 săptămâni
Dieta de 8 săptămâni este un sistem nutrițional conceput pentru a pierde rapid în greutate, a curăța corpul și a restabili metabolismul.
Caracteristicile dietei timp de 8 săptămâni
Dieta de 8 săptămâni are ca scop curățarea organismului de toxine, arderea grăsimilor și eliminarea excesului de lichid din țesuturi. Timp de 8 săptămâni, ficatul, rinichii și organele digestive sunt curățate, digestibilitatea alimentelor este normalizată și imunitatea este crescută.
În perioada de dietă de 2 luni, trebuie să consumați produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, legume și fructe proaspete, apă minerală și ceai verde. Aceste alimente ajută la îmbogățirea organismului cu fibre, dizolvă depunerile de sare și îmbunătățesc digestia.
Din dieta timp de 8 săptămâni, produsele din făină, carne, conserve, semifabricate, legume și unt, cartofi și ciocolată ar trebui excluse. Puteți mânca brânză de vaci fără grăsimi, ierburi, morcovi, sfeclă și mere fără restricții.
Pentru a pierde în greutate în 8 săptămâni, nu aveți nevoie de post greu și aducerea corpului la epuizare. Kefirul, iaurtul, ouăle de pui și fructele (kiwi, măr, banane) vor ajuta la prevenirea atacurilor severe de foame.
În timpul unei diete timp de 8 săptămâni, trebuie să respectați cu strictețe dieta și să mâncați de 4 ori pe zi (10-00, 14-00, 18-00 și 22-00). Ultima masă ar trebui să includă chefir sau iaurt. Dieta corectă va ajuta la îmbunătățirea funcționării sistemului digestiv și la reducerea treptată a greutății.
Meniu dietetic timp de 8 săptămâni
O dietă eficientă de 8 săptămâni ar trebui să conste într-o dietă corectă la fiecare 7 zile. Este necesar să respectați cu strictețe ghidurile dietetice și să excludeți complet din meniu produsele dăunătoare.
Un meniu aproximativ pentru o săptămână pentru o dietă timp de 2 luni poate fi întocmit după cum urmează:
- prima săptămână (luni, miercuri, vineri): mic dejun - chefir, 1 ou de pui, măr; prânz - salată de legume, brânză cu conținut scăzut de grăsimi cu ierburi, un pahar de iaurt; ceai de după-amiază - chefir sau ceai verde, măr; cina - bulion de legume, morcovi, roșii, mere, ceai verde;
- prima săptămână (marți, joi): mic dejun - apă minerală, roșii, mere sau morcov proaspăt; prânz - salată proaspătă de varză, brânză de vaci cu ierburi, ceai verde; ceai de după-amiază - morcovi proaspeți, măr mare, ceai verde; cina - varză tocată, iaurt, ceai verde;
- prima săptămână (sâmbătă, duminică): mic dejun - 4 ouă, un pahar de chefir, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, roșii; prânz - supă de sfeclă roșie, spanac, mere și ceai verde; gustare după-amiaza - 2 pahare de apă minerală sau apă clocotită, legume fierte cu ierburi, mere / banane; cina - legume sau fructe aburite, un pahar de chefir.
În prima săptămână a dietei, cu crize severe de foame, puteți crește numărul de gustări, al căror meniu poate include iaurt, ardei gras, ceai cu lapte, nuci.
Meniul dietetic timp de 8 săptămâni trebuie să fie echilibrat și să conțină alimente bogate în vitamine și fibre.
În timpul celor 4, 5 și 6 săptămâni ale dietei, următoarele alimente ar trebui incluse în dietă:
- legume la cuptor (dovlecei, napi, sfeclă, dovlecei, vinete, morcovi);
- produse lactate fermentate (iaurt, chefir, lapte fermentat la cuptor);
- ulei de masline;
- fructe de padure proaspete si fructe uscate;
- nuci si seminte.
Pentru a slăbi în 8 săptămâni (cu 5 kg sau mai mult), trebuie să beți 1,5 litri de apă fierbinte zilnic. Între mese, ar trebui să gustați legume proaspete și nuci.
La sfârșitul celei de-a 6-a săptămâni a dietei, puteți adăuga în meniu o omletă de ouă, supă de varză de ciuperci cu spanac, salate de legume cu smântână, usturoi, fasole roșie fiartă, portocale, ceapă, conopidă, pere. După o zi, puteți mânca salate cu ulei de măsline și roșii proaspete cu smântână.
La 7 și 8 săptămâni de dietă, este necesar să creșteți cantitatea de lichid, precum și să adăugați brânză de casă, o cantitate mare de verdeață, pește fiert și carne de pasăre în dietă.
Dieta de 8 săptămâni vă permite să consumați cereale și o cantitate mică de cartofi din ziua 61, precum și să beți ceai cu lapte și o lingură de zahăr.
În a 8-a săptămână a dietei, o lingură de ulei de măsline nerafinat cu 2 ore înainte de culcare va îmbunătăți starea sistemului digestiv, va ameliora spasmele și va elimina atacurile de foame pentru întreaga noapte.
Ghiduri dietetice suplimentare pentru 2 luni
Dieta timp de 2 luni ar trebui să includă nu numai dieta corectă, ci și o rutină zilnică clară, cu exerciții fizice regulate. În fiecare zi trebuie să faceți plimbări în aer curat, să faceți aerobic sau yoga, să luați vitamine și să mergeți la saună.
Pe parcursul dietei de 8 săptămâni cu un antrenor profesionist, puteți dezvolta un program individual de exerciții care vizează nu numai pierderea în greutate, ci și consolidarea sistemului muscular și îmbunătățirea stării pielii. Se recomandă ca programul să includă coarda de sărituri, exerciții de cerc de hula și proceduri de apă. La sfârșitul fiecărei săptămâni sunt necesare tratamente relaxante și revitalizante, împachetări corporale, fizioterapie și masaj.
Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.
