Dieta timp de 4 săptămâni
Dieta timp de 4 săptămâni - o dietă specială concepută timp de 4 săptămâni, care ajută la activarea proceselor metabolice, arderea grăsimilor și dezvoltarea unui obicei de a mânca corect. Dieta se bazează pe principiile unei diete sănătoase fără restricții semnificative.
Dieta timp de 4 săptămâni: principiile de bază ale pierderii în greutate
Dieta de 4 săptămâni este o abordare rațională a schimbării dietei obișnuite. Durata dietei va ajuta organismul să se adapteze la alimente noi, conținutul lor redus de calorii, o nouă dietă și, de asemenea, să adapteze funcțiile tuturor sistemelor corpului fără a le face să eșueze (foame constante, indigestie, constipație, dezechilibru hormonal, instabilitate psiho-emoțională). Dietele pe termen lung sunt cele mai eficiente și mai ușor de urmat astăzi. O dietă de 4 săptămâni nu aparține categoriei dietelor stricte, ceea ce reduce semnificativ riscurile de descompunere și revenire la dieta anterioară.
Principiile de bază ale pierderii în greutate în timp ce urmați noua dietă:
- Reducerea porțiilor și fragmentarea alimentelor - dieta recomandă creșterea numărului de mese la 5 pe zi (de exemplu, adăugarea unui al doilea mic dejun și ceai de după-amiază) și, de asemenea, reducerea semnificativă a dimensiunii porției consumate la un moment dat. Mâncările frecvente vor ajuta să facă față senzației de foame, iar porții mai mici vor permite corpului să se umple mai repede și cu mai puțină mâncare;
- Curățarea corpului - în centrul noii diete, dieta oferă produse care ajută la curățarea organismului (legume și fructe proaspete, produse lactate fermentate);
- Consumul de alimente cu conținut scăzut de calorii - conținutul de calorii al alimentelor poate fi modificat semnificativ prin alegerea unei metode de gătit diferite. Deci, 100 g carne de vită prăjită în ulei vegetal furnizează 384 de calorii organismului, în timp ce 100 g carne de vită fiartă conține doar 217 de calorii. În timpul unei diete lungi, alimentele nesănătoase, bogate în calorii, sunt înlocuite cu mese mai sănătoase, cu conținut scăzut de calorii. Toate semifabricatele pot fi înlocuite: cârnați, delicatese, gemuri de magazin, nuci, biscuiți, prăjituri și altele;
- Echilibrarea dietei - menținerea unui echilibru optim de proteine, grăsimi, carbohidrați, precum și vitamine și minerale necesare organismului pentru o funcționare și o dezvoltare sănătoasă.
Dieta timp de 4 săptămâni are avantaje incontestabile față de dietele rapide datorită duratei sale:
- Stres mai mic pentru corp;
- Timp suficient pentru a dezvolta noi obiceiuri și preferințe alimentare sănătoase;
- Eficiență (realizarea rezultatului și consolidarea acestuia).
Noua dietă oferă mai multe variante de meniu, o selecție largă de alimente permise pentru consum. Cu toate acestea, la fel ca orice altă dietă, acest regim este doar consultativ. Înainte de a începe o dietă, trebuie să vă revizuiți dieta obișnuită pentru a determina cea mai eficientă strategie.
Cum să slăbești în 4 săptămâni fără a dăuna corpului
Principalul prejudiciu adus organismului în timpul oricărei diete este o restricție semnificativă a aportului de calorii, crearea artificială a efectului foametei pentru a activa metabolismul propriilor depozite de grăsime. Orice restricție pentru organism afectează negativ fondul psihoemocional, provocând iritabilitate, agresivitate, apatie, depresie. O dietă corectă timp de 4 săptămâni va ajuta la evitarea apariției reacțiilor mentale negative și la declanșarea proceselor naturale de scădere în greutate din organism.
Determinând tactici despre cum să slăbești în mod eficient în 4 săptămâni fără a afecta semnificativ corpul, trebuie mai întâi să îți revizuizi dieta obișnuită. Pentru aceasta, înregistrați toate alimentele și mesele din dieta zilnică, determinați dimensiunea aproximativă a porției pentru fiecare dintre ele și calculați conținutul de calorii folosind tabelele disponibile. De asemenea, ar trebui să țineți cont de toate gustările, alimentele și delicii folosite pentru a combate foamea între mese. Analizând înregistrările, puteți înțelege ce ar trebui schimbat în dietă.
Recomandări de bază pentru înlocuire:
- Pâinea integrală este înlocuită;
- Toate alimentele prăjite sunt înlocuite cu preparate aburite sau la cuptor;
- Ponderea fructelor și legumelor în dietă crește la 60%;
- Dacă nu existau produse lactate fermentate în dietă, atunci noua dietă ar trebui să prevadă utilizarea zilnică a laptelui, chefirului, brânzei de vaci, iaurtului. Cu toate acestea, toate alimentele trebuie să fie cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi.
De ce trebuie să-ți faci propria dietă de 4 săptămâni? Pentru a evita încălcările respectării dietei, precum și perturbările, este necesară o abordare individuală pentru a elabora o dietă, luând în considerare principalii parametri:
- Vârstă;
- Gen;
- Starea generală de sănătate;
- Stil de viata;
- Factori externi care afectează consumul de alimente și alegerea anumitor alimente;
- Preferințele individuale.
Gândindu-vă la întrebarea cum să slăbiți în 4 săptămâni fără post, ar trebui să înțelegeți că slăbitul este un proces complex care necesită modificări nu numai în dietă și dietă, ci și în stilul de viață. Activitatea fizică activă, fiind în aer curat, procedurile de apă ajută la activarea proceselor de ardere a grăsimilor și de slăbire.
O dietă echilibrată oferită de noua dietă:
- Carne cu conținut scăzut de grăsimi (carne de pasăre, carne de vită), pește;
- Legume și fructe proaspete în cantități nelimitate;
- Ouă fierte;
- Pâine din cereale integrale cu măsură, paste din grâu dur, cereale;
- Produse lactate, inclusiv brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi.
Pentru a obține efectul optim la distribuirea aportului zilnic de calorii, ar trebui să utilizați o formulă simplă de 25-50-25, conform căreia 25% din calorii sunt pentru micul dejun, 50% pentru prânz și 25% pentru cină.
Dieta timp de 4 săptămâni: recenzii, recomandări
Eficacitatea dietei timp de 4 săptămâni este de 5 până la 10 kg de pierdere în greutate în exces. Recenziile dietetice pentru 4 săptămâni sunt extrem de rar poziționate exact ca dietă, deoarece dieta sa nu este strict limitată, include toate vitaminele și mineralele necesare organismului și contribuie, de asemenea, la restructurarea corpului și la adaptarea acestuia la o nouă dietă. Noua dietă nu necesită de fapt o ieșire din dietă, deoarece în această perioadă o persoană are timp să-și formeze obiceiuri sănătoase și preferințe alimentare.
O dietă de lungă durată nu are practic contraindicații și poate fi urmată în timpul sarcinii, adolescenței, după boli datorate echilibrului dietei propuse. Dieta timp de 4 săptămâni, ale cărei recenzii vorbesc despre eficiența sa incontestabilă, nu oferă un meniu specific, ci noi principii nutriționale și o gamă de produse „sănătoase”. Dieta de 4 săptămâni este, de asemenea, una dintre cele mai populare din cauza lipsei efectelor secundare care apar adesea la dietele tradiționale rapide:
- Tulburare a tractului gastro-intestinal (diaree, constipație, greață);
- Foame constante;
- Stări depresive;
- Creșterea rapidă în greutate după părăsirea dietei.
Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.
