Dieta pentru un an
Dieta pentru un an constă într-o dietă cuprinzătoare echilibrată care vizează pierderea în greutate și curățarea corpului. Această dietă trebuie urmată timp de 12 luni, fiecare dintre acestea având un tip special de meniu.
Caracteristicile dietei pentru anul
Dietele moderne vizează eliminarea rapidă a excesului de greutate, dar, adesea, după post epuizant, munca diferitelor sisteme corporale se deteriorează, iar greutatea poate reveni la indicatorul său inițial. Prin urmare, mulți nutriționiști recomandă dezvoltarea unei diete individuale pentru anul respectiv.
Cu alegerea corectă a dietei, excesul de lichid este eliminat din organism, grăsimile sunt descompuse și toxinele eliminate, metabolismul și activitatea sistemului digestiv sunt normalizate. O dietă de un an îi ajută pe persoanele cu supraponderalitate semnificativă nu numai să recâștige armonia, ci și să îmbunătățească sănătatea și să consolideze corpul.
O dietă echilibrată pentru scăderea în greutate ar trebui să se bazeze pe un regim nutrițional special care include vitamine, oligoelemente, fibre și acizi organici. Aportul zilnic de calorii ar trebui să corespundă nevoilor organismului de nutrienți pentru consumul de energie. Drept urmare, puteți pierde 15-20 kg în 1 an și dezlănțui potențialul corpului, întări imunitatea și îmbunătăți tonusul muscular.
Planificarea corectă a unei diete echilibrate pentru scăderea în greutate
Înainte de a începe să urmați dieta timp de un an, trebuie să planificați cu atenție dieta pentru fiecare lună și să calculați conținutul caloric necesar. Meniul principal al anului ar trebui să includă următoarele substanțe nutritive:
- proteine găsite în produse lactate, leguminoase și cereale, stafide și nuci;
- aminoacizi (ficat, pui, pește, ouă, brânză de vaci, iaurt, fasole, banană);
- vitamine - B12 (drojdie, produse lactate), D (pește, pătrunjel, ciuperci), C (lămâie, portocală, broccoli, trandafiri, varză, piper) etc.;
- fier (stafide, linte, spanac, ouă, salată, prune);
- calciu (pește, ulei de pește, fasole, fructe uscate, semințe de susan, ierburi).
Pentru a slăbi 1 an față de greutatea normală, trebuie să alternați și să combinați corect alimentele. Cea mai corectă ar fi mesele împărțite de un tip separat, care ar trebui să includă diverse feluri de mâncare cu combinații de plante. Mâncărurile cu fasole și linte, precum și ciorbele cu cereale și o mulțime de verdeață pot ajuta la refacerea energiei. Fructele și legumele cu un conținut ridicat de vitamine ar trebui să fie baza meniului zilnic.
Dieta corectă pentru an include zilele principale și cele de post și constă, de asemenea, din grupe de alimente care trebuie consumate lunar.
Meniu dietetic pentru anul
Meniul principal de dietă al anului ar trebui calculat pentru fiecare lună. Produsele de cofetărie, semifabricatele, condimentele, conservele cu aditivi chimici, băuturile alcoolice și carbogazoase trebuie eliminate complet din dietă. Produsele trebuie consumate proaspete, fierte și fierte. Alimentele afumate și murate pot fi consumate de 5-10 ori pe an la 3, 7, 9 și 11 luni.
O dietă echilibrată pentru pierderea în greutate este o masă zilnică fracționată de 5 ori, cu utilizarea obligatorie a următoarelor produse:
- alternanță zilnică de ouă fierte și brânză de vaci;
- file de pui 100 de grame;
- pește fiert 150 de grame;
- 2 felii de pâine de secară;
- un pahar de produs din lapte fermentat fără grăsimi;
- legume și ierburi nelimitate;
- fructe (măr, kiwi, banană, grapefruit, portocală, prună);
- nuci și fructe uscate;
- o cantitate abundentă de lichid (apă minerală, ceai verde, compot).
În fiecare a doua lună a anului, este necesar să creșteți cantitatea de lichid consumată la 2 litri pe zi. De asemenea, ar trebui să consumați zilnic la 2, 4, 6, 8, 10 și 12 luni 2 căni de fructe de padure congelate sau proaspete, o mână de nuci, fructe de mare, cereale, miere și orez.
Dieta și exercițiile fizice adecvate ar trebui să fie legate indisolubil. Activitatea fizică zilnică va întări semnificativ corpul, va îmbunătăți starea pielii și va normaliza starea psiho-emoțională.
Meniul de vară pentru anul ar trebui completat cu o mulțime de legume și fructe proaspete. Unele alimente proteice pot fi înlocuite cu vinaigretă, tocănițe de legume, salate verzi, măsline, nuci și fructe de pădure.
Dacă urmați o dietă, salatele trebuie condimentate cu ulei de măsline sau suc de lămâie, iar pâinea de secară poate fi consumată doar dimineața.
Pentru a pierde în greutate treptat într-un an, este necesară respectarea tuturor recomandărilor privind dieta și dieta. Dieta trebuie adaptată în funcție de starea și condițiile medicale ale pacientului. Dacă există tulburări în funcționarea sistemului digestiv, cantitatea de fructe și legume proaspete ar trebui redusă, dar bulionul de legume și brânza de vaci ar trebui consumate zilnic.
Componente suplimentare ale dietei pentru anul
Alimentele dietetice pentru un an ar trebui să fie combinate cu mijloace suplimentare de slăbire și de întărire a corpului. De câteva ori pe săptămână, trebuie să faceți băi de slăbire pe bază de plante, să înotați, să faceți plimbări în aer curat și să alergați dimineața. Pentru a scăpa de excesul de depuneri subcutanate și de pielea lăsată, puteți folosi creme anticelulitice, masaje și împachetări.
Dieta și exercițiile fizice sunt principalele ingrediente pentru pierderea corectă în greutate, fără stres pentru corp și epuizare. Exercițiile zilnice ar trebui să fie de tip aerob și ar trebui să vă întindă și să vă întărească abdomenul, șoldurile și fesierii. Activitatea fizică săptămânală ar trebui mărită și o dată pe lună, ar trebui programată o zi intensă de antrenament, drumeții sau plimbări cu bicicleta.
Masajele și tratamentele de fizioterapie sunt componente suplimentare ale pierderii în greutate.
Dacă urmați o dietă timp de un an, ar trebui să vă monitorizați constant greutatea, să înregistrați rezultatele pierderii în greutate, să țineți un jurnal despre activitatea fizică și sportul.
Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.
