Dieta Elenei Malysheva
Autorul dietei este Elena Malysheva, doctor în științe medicale, profesor, cardiolog certificat și prezentator TV popular. Dieta ei este un sistem de slăbire pe termen lung bazat pe principiile alimentației sănătoase și reducerii caloriilor. Elena Malysheva consideră că pierderea eficientă în greutate este posibilă dacă sunt respectate următoarele reguli:
- numărul meselor este de cel puțin patru și, de preferință, de cinci până la șase ori pe zi, nu puteți muri de foame. Drept urmare, munca intestinelor este stimulată și se consumă caloriile primite din alimente;
- consumul frecvent previne apetitul excesiv și satisface nevoile organismului;
- volumul fiecărei mese ar trebui să fie de un pahar (200-250 g), care corespunde dimensiunii normale a stomacului uman. Mâncând un pahar de mâncare la fiecare masă, puteți reduce treptat dimensiunea stomacului - atunci senzația de plinătate vine cu mai puțină mâncare, care, la rândul său, normalizează apetitul;
- trebuie să beți cel puțin 2 litri de apă curată necarbonatată pe zi.
În plus față de regulile enumerate, pierderea în greutate pe dieta Elenei Malysheva trebuie să respecte următoarele principii nutriționale:
- număr zilnic de calorii. Conținutul de calorii al dietei zilnice la începutul dietei ar trebui să fie de 1200 kcal, urmat de o scădere la 1000 și, uneori, până la 800 kcal;
- mestecarea temeinică a alimentelor. Este recomandat să mestecați fiecare porție trimisă la gură de cel puțin 18 ori. Datorită acestui lucru, munca stomacului este facilitată și riscul de a mânca în exces dispare;
- dulce în dietă. Malysheva susține că glucoza este esențială pentru funcționarea normală a creierului, iar lipsa alimentelor cu zahăr provoacă depresie sau agresivitate. Cu toate acestea, nu trebuie să introduceți dulciuri în dietă în fiecare zi și în cantități mari;
- interzicerea fructelor și alimentelor cu carbohidrați seara;
- zile de post în fiecare săptămână. Perioadele scurte de reducere drastică a caloriilor stimulează pierderea în greutate;
- activitate fizică moderată zilnică. În timpul dietei Malysheva, nu este recomandat să vizitați sala de gimnastică, mersul pe cursă, aerobicul pe apă și plimbările rapide sunt mai utile;
- minimizarea sării în dietă.
Pe Internet, există un serviciu special asociat cu nutriția din dieta Elenei Malysheva și creat de ea. Serviciul este condus de Malysheva și este disponibil la dietamalyshevoy.ru. Celor care doresc o taxă li se trimite un set de mese gata preparate timp de patru săptămâni. Este conceput pentru patru mese pe zi, produsele sunt selectate conform principiilor dietei și sunt echilibrate. Unele feluri de mâncare din set sunt congelate și pregătite imediat înainte de mese, altele sunt pur și simplu turnate cu apă fierbinte, cum ar fi muesli.
Sursa: depositphotos.com
Avantajele dietei Elenei Malysheva
Dieta Elenei Malysheva este destul de eficientă: dacă se respectă recomandările, greutatea scade în medie cu 3,5 kg pe săptămână, iar după încheierea dietei, kilogramele în plus nu se mai întorc.
Nu există restricții stricte privind alegerea produselor, deci este destul de simplu să compui o dietă și nu trebuie să renunți la felurile tale preferate.
Datorită nutriției fracționate, se formează obiceiuri alimentare sănătoase, pofta de mâncare scade.
Dezavantaje și contraindicații ale dietei Elenei Malysheva
Dieta Elenei Malysheva este săracă în carbohidrați, nu poate fi numită complet echilibrată. Nu este recomandat să rămâi mult timp la astfel de diete.
Un alt dezavantaj al acestui sistem alimentar este necesitatea de a calcula în mod constant conținutul de calorii al alimentelor și greutatea porțiilor (200-250 g).
Dieta Elenei Malysheva nu are contraindicații stricte. Nu este recomandat persoanelor cu boli ale sistemului digestiv, sportivilor, femeilor însărcinate și care alăptează. Persoanele cu boli cronice ar trebui să se consulte mai întâi cu medicul lor.
Ce alimente sunt permise?
Meniul este dominat de alimente cu conținut scăzut de calorii și cu conținut scăzut de grăsimi. Dieta trebuie să conțină o cantitate suficientă de legume: varză (orice fel), sparanghel, roșii, castraveți, ceapă, ridichi, ardei, vinete, anghinare.
Permisele includ, de asemenea, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne slabă, pește slab, bulion de legume, cereale și cereale integrale, ciuperci, ierburi și condimente, suc de lămâie, sucuri de legume.
Din băuturi permise apă minerală de masă, ceai și cafea fără zahăr.
Ce alimente sunt interzise?
Una dintre regulile importante ale dietei Elenei Malysheva este reducerea cantității de sare din alimente. Mâncarea este sub sare sau deloc sărată. În plus, alimentele sărate (nuci sărate, pește etc.) nu sunt permise.
Lista alimentelor interzise include carnea grasă și peștele și, în general, grăsimile animale, orezul lustruit, produsele de patiserie (cu excepția cerealelor integrale), untul, zahărul, sfecla, morcovii, sosurile, sifonul și mâncarea rapidă.
Meniul de dietă al Elenei Malysheva
Exemplu de meniu pentru o zi:
Sfaturi utile
Sfat 1. Salatele de legume pot fi alternate cu salatele verzi.
Sfat 2. Cina nu trebuie să fie mai târziu de ora 19.00.
4,5 din 5
O dietă echilibrată dezvoltată de Elena Malysheva. Conceput pentru o lungă perioadă de timp, timp în care puteți pierde în greutate și vă puteți schimba obiceiurile alimentare pentru altele mai utile.
Videoclip YouTube legat de articol:
Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.
