Dieta pentru bărbați
Se știe în mod fiabil că aproximativ 20% dintre bărbații din lume sunt supraponderali. Și dacă problemele de estetică pot fi considerate o chestiune de gust, atunci problemele obiective de sănătate cauzate de supraalimentare au consecințe foarte formidabile.
Principiile unei diete eficiente pentru bărbați
Încălcarea proceselor de digestie duce la boli ale tractului gastro-intestinal. Deseori, problemele cardiovasculare fatale, cum ar fi atacurile de cord, accidentele vasculare cerebrale, ateroscleroza și diabetul zaharat sunt, de asemenea, o consecință a obezității.
Abordarea creării unui meniu dietetic pentru bărbați nu diferă în mod fundamental de dietele femeilor. Principala diferență este conținutul de calorii. Dacă pentru pierderea în greutate a femeilor, valoarea energetică a meniului zilnic ar trebui să fie egală cu 1200 kcal, atunci o dietă eficientă pentru bărbați are o valoare calorică de până la 1700 kcal pe zi.
O dietă de slăbit pentru bărbați ar trebui să fie completă, mai ales dacă există activitate fizică. Compoziția sa trebuie să includă în mod necesar proteine, fibre grosiere indigestibile din plante, vitamine (A, D, E, C și grupa B), oligoelemente (în special magneziu și calciu). Dacă urmați o dietă, trebuie să urmați regimul de băut: cantitatea zilnică de apă trebuie să fie de cel puțin 2 litri.
Meniul dietetic pentru bărbați trebuie să includă carne slabă în formă fiartă, înăbușită, coaptă sau aburită. Nu uitați că peștele este cea mai valoroasă sursă de proteine ușor digerabile. Mâncărurile cu legume ar trebui să fie o garnitură pentru mâncărurile cu proteine. Atunci când consumați produse din făină, trebuie preferată produsele cu tărâțe. De asemenea, aveți nevoie de produse lactate fermentate cu conținut scăzut de grăsimi și cereale sub formă de cereale, supe etc.
Dieta de slăbit pentru bărbați: alimente interzise
În perioada de slăbire, este necesar să se abțină de la consumul de alcool, alimente grase și prăjite, murături și afumături. Nu trebuie să abuzați de condimentele fierbinți care stimulează pofta de mâncare. Merită să încercați să excludeți sosurile bogate în calorii, cum ar fi ketchup și maioneză, din dieta pentru bărbați și să reduceți la minimum consumul de zahăr.
Uscarea corpului pentru bărbați - dieta culturistilor
Termenul „uscare corporală pentru bărbați” a migrat în știința nutrițională din rândul sportivilor profesioniști. Spre deosebire de alte diete pentru bărbați, uscarea corpului este o tehnică de pierdere a grăsimilor.
Țesutul adipos este mai rezistent decât proteinele. Astfel, în timpul pierderii normale în greutate, pierderea în greutate apare adesea datorită scăderii masei musculare, menținând în același timp grăsimea corporală. În plus, cu o scădere a mușchilor care pot consuma energie, spre deosebire de țesuturile adipoase, creșterea în greutate corporală are loc mai repede. Uscarea corpului vă permite să scăpați de grăsime și să mențineți ușurarea musculară.
Cu excepția dietei, activitatea fizică este o parte integrantă a uscării corporale reușite. Când urmați o dietă, este necesar să consumați următoarele alimente în cantități suficiente:
- carne slabă
- peşte,
- ouă,
- produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi,
- leguminoase,
- terci,
- fructe si legume.
De regulă, dieta pentru uscarea corpului pentru bărbați este concepută pentru o săptămână. Dieta zilnică constă din trei mese principale și două gustări între ele. Când compuneți un meniu, trebuie amintit că cu cât mai multe depozite de grăsimi, cu atât mai multe proteine și mai puțini carbohidrați ar trebui să fie prezenți în dietă. În același timp, excluderea completă a carbohidraților este periculoasă pentru sănătate. În această perioadă, raportul dintre proteine, grăsimi și carbohidrați ar trebui să arate ca 6/2/2, în timp ce cu o dietă normală - 2/2/6.
În general, nutriționiștii moderni susțin că dietele de slăbit pe termen scurt sunt mai dăunătoare decât benefice. Pentru a avea o greutate corporală optimă, trebuie să dezvoltați un sistem nutrițional corect și să îl respectați continuu.
Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.
