Dieta eficientă
Toată lumea știe că în centrul oricărei diete eficiente sunt doar două componente ale factorului - mâncați mai puțin și faceți mai mult exercițiu. Pe cât de simplu pare, în practică este de obicei destul de dificil să slăbești.
Cele mai eficiente diete de slăbit pot include o varietate de alimente, dar există de obicei o serie de sfaturi generale care vă vor ajuta să slăbiți mai repede și să vă mențineți câștigurile mai mult timp.
Sfaturi nutriționale pentru slăbirea eficientă
Nutriționiștii recomandă, în timp ce respectă oricare dintre dietele cele mai eficiente, să respecte câteva reguli simple care vă vor ajuta să pierdeți kilogramele în plus cel mai eficient și nedureros. Este nevoie de:
- Bea multă apă sau alte băuturi cu conținut scăzut de calorii. Deoarece oamenii confundă deseori setea cu foamea, ajung să consume în plus calorii în loc de un pahar cu apă curată. Dacă nu îți place gustul apei simple, atunci poți adăuga câteva linguri de suc de citrice. De asemenea, puteți înlocui apa cu orice ceai din fructe sau din plante;
- Decideți ce ar trebui adăugat dietei pentru o slăbire eficientă, care nu este exclus din aceasta. Nutriționiștii recomandă să înceapă prin creșterea cantității de fructe și legume, în special a celor sezoniere. Acest lucru vă permite să mențineți cantitatea obișnuită de aport alimentar și să diversificați dieta, în timp ce fructele și legumele vor înlocui treptat cantitățile în exces de alimente grase, care, pe lângă pierderea în greutate, vor contribui la îmbunătățirea sănătății și a bunăstării;
- Abia când apare cu adevărat senzația de foame. Se recomandă controlul sentimentului de plenitudine. Nu trebuie să părăsiți masa de masă obosită și cu stomacul umflat. Stomacul este mic, similar cu dimensiunea unui pumn. Merită să vă amintiți acest lucru înainte de a vă pune o porție de mâncare. Acest lucru vă va ajuta să respectați porțiuni rezonabile pentru a controla foamea și sațietatea.
- Fii pretențios la gustarea de seară. Cel mai mare pericol îl reprezintă mâncarea obișnuită, cum ar fi fursecuri sau chipsuri în fața televizorului. Ora de seară este asociată cel mai adesea cu odihna și relaxarea după o zi de lucru, deci este mai bine să mâncați gustări cu conținut scăzut de calorii în acest moment;
- Planificați mai multe plimbări și ieșiri în familie. Cel mai simplu mod de a urma o dietă eficientă, conform recenziilor, este departe de casă, unde este ușor să cedezi tentației gustărilor.
Nutriționiștii consideră că mesele fracționate pe tot parcursul zilei contribuie la un control mai bun al poftei de mâncare și la greutate și, ca urmare, la pierderea eficientă în greutate. Prin urmare, la mesele principale ar trebui adăugate 4-5 gustări ușoare cu deserturi, preferabil formate din fructe.
Proteinele aduc sațietatea mai repede, astfel încât o dietă eficientă, conform recenziilor, ar trebui să includă mai multe proteine decât carbohidrații sau grăsimile. Proteinele adecvate ajută la menținerea masei musculare și favorizează arderea grăsimilor, menținându-vă în același timp plin de senzație. Cu toate acestea, sursele sănătoase de proteine, cum ar fi iaurtul, nucile, brânza și fasolea, ar trebui incluse într-o dietă eficientă pentru pierderea în greutate.
De multe ori, să vă asigurați că puteți pregăti rapid o masă sănătoasă acasă este suficient pentru a nu comanda pizza gata preparată. Pentru a face acest lucru, este necesar să existe întotdeauna legume congelate, conserve de fasole, produse semifabricate din carne în frigider, din care să puteți prepara alimente sănătoase și ușor de digerat în decurs de jumătate de oră.
Alte ingrediente ale unei diete eficiente pentru slăbit
Cele mai eficiente diete, pe lângă dieta corectă, trebuie să includă factori psihologici și exerciții fizice adecvate.
Potrivit multor nutriționiști, supraalimentarea în majoritatea cazurilor este asociată cu situații stresante, atunci când alimentele acționează ca un mângâietor. Când apare stresul, psihologii recomandă să nu mâncați, ci să vă schimbați atenția citind mai multe capitole ale romanului și ascultând muzică sau angajându-vă în practici orientale de respirație profundă.
O altă componentă importantă a celor mai eficiente diete de slăbit este activitatea fizică. În același timp, este important din punct de vedere psihologic să nu le considerăm ca o pedeapsă, care provoacă negarea și respingerea internă, ci să ne concentrăm asupra faptului că exercițiile fizice cresc energia internă, îmbunătățesc sănătatea și somnul. Acest lucru va ajuta la dezvoltarea unui obicei pozitiv de a fi activ nu sub constrângere, ci pentru o slăbire eficientă.
Erori la urmarea unei diete eficiente
Atunci când alegeți o dietă eficientă pentru scăderea în greutate, trebuie să știți că dietele rapide, care nu includ altceva decât ciorba de grapefruit sau varză, vor duce la pierderea rapidă în greutate, dar va fi foarte dificil să mențineți rezultatul obținut. Prin urmare, dacă scopul nu este să slăbești pentru o anumită sărbătoare, ci să slăbești pentru totdeauna, ar trebui să alegi alte diete eficiente concepute pentru o perioadă mai lungă.
Una dintre principalele greșeli atunci când slăbești este stabilirea unui obiectiv nerealist. Deci, dacă vă stabiliți un obiectiv - să reduceți greutatea cu 10 kg pe săptămână, atunci acest lucru nu va duce decât la dezamăgire. Realismul obiectivului este un factor important în pierderea eficientă în greutate. Prin urmare, înainte de a începe să urmați o dietă, este mai bine să consultați un nutriționist, care, ținând seama de caracteristicile și preferințele individuale, va dezvolta dieta cea mai potrivită.
O altă greșeală obișnuită atunci când slăbești este sărind peste micul dejun. Se crede din greșeală că acesta este cel mai simplu mod de a reduce numărul de calorii zilnice, dar, ca urmare, foamea va trebui redusă prin gustarea la locul de muncă și creșterea cantității de alimente pentru prânz. Potrivit multor nutriționiști, un mic dejun zilnic ajută la menținerea unei digestii adecvate și la o greutate sănătoasă.
De asemenea, în timp ce urmați o dietă eficientă, conform recenziilor, nu ar trebui să vă cântăriți pentru a controla greutatea zilnic. Acest lucru dă naștere adesea frustrare și sentimente de frustrare. Dacă aveți scopul de a pierde în greutate în decurs de o lună, atunci ar trebui să vă cântăriți nu mai mult de o dată pe săptămână, ceea ce vă va permite să observați rezultate pozitive și să vă dați încredere în propriile forțe.
O altă greșeală este cumpărarea de dulciuri pentru utilizare ulterioară. De obicei, în situații stresante sau chiar anxietate minoră, este tentant să mănânci ceva dulce. Prin urmare, psihologii sfătuiesc atunci când întocmesc o listă de cumpărături să vă limitați în mod clar în lista de produse. Acest lucru vă va permite să reconstruiți rapid psihologic și, cu emoție, să mâncați nu fursecuri, ci fructe.
De asemenea, în timpul unei diete eficiente, nu trebuie să vă angajați într-un exercițiu fizic prea intens, ci să preferați mai degrabă exercițiul aerob. Acest lucru poate fi drumeții sau jogging, ciclism sau înot. În același timp, trebuie să găsiți activități care să aducă cea mai mare plăcere și să nu conducă la suprasolicitare.
Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.
