Dieta pentru presă
Un abdomen plat și tonifiat în haine frumoase deschise este un simbol etern al verii, al vacanței și al relaxării. Cu toate acestea, pe parcursul lungului sezon rece, în care toată activitatea se reduce la mutarea de la transport la birou și înapoi acasă, inclusiv vizite scurte la magazin, cifra până în vară necesită, de obicei, o corecție, care include, pe lângă o dietă pentru presă, un set obligatoriu de exerciții.
Dacă pentru exerciții este mai bine să apelați la un antrenor experimentat care vă va ajuta să alegeți complexul optim, atunci meniul dietetic pentru presă pentru femei și bărbați poate fi selectat independent.
Dacă obiectivul nu este doar să câștigi o figură subțire până în vară, ci și să ai un abdomen frumos, poate fi necesar să consulți un specialist pentru a elabora dieta corectă. Acest lucru este necesar în cazurile în care trebuie să faceți o dietă pentru uscarea presei și o dietă pentru balansarea presei.
Dieta pentru abdomen pentru femei
Femeile, de regulă, înainte de a schimba ceva în viață, trebuie să cântărească cu atenție și să gândească totul.
Un jurnal alimentar îi poate ajuta în acest sens, în care ar trebui să analizați mai întâi dieta zilnică. Timp de două săptămâni, ar trebui să înregistreze tot ce a fost mâncat și beat, fără a uita să înregistreze metoda de gătit și de servire a volumelor.
Când vine momentul să analizăm cantitatea de alimente sănătoase și nesănătoase consumate, se dovedește că dieta tradițională este cea care provoacă excesul de greutate. Acest lucru servește de obicei ca un stimul puternic pentru schimbările din viață, și anume, pentru a merge la o dietă pentru presă.
Cea mai ușoară și mai sigură dietă pentru abs este schimbarea dietei:
- Pâinea nu trebuie exclusă, dar trebuie înlocuită cu cereale integrale sau tărâțe;
- Terciul trebuie gătit din cereale integrale, de preferință în apă;
- Este recomandat să adăugați tărâțe și diverse mese (de la dovleac, ciulin de lapte sau semințe de in) în dieta dvs., ceea ce va ajuta la curățarea rapidă a intestinelor de produsele de degradare și de degradare;
- Carnea și peștele ar trebui, de asemenea, să fie prezenți în dietă pentru presă, dar nu ar trebui să mâncați carne de porc în acest moment, de preferință file de pui;
- Legumele și fructele ar trebui consumate în cantități mari, deoarece sunt o sursă de vitamine, fibre și minerale. Citricele, merele și pere sunt cele mai bune produse de slăbit, dar nu strugurii și bananele. Se recomandă să se acorde preferință legumelor crude;
- Din produsele lactate care urmează o dietă pentru presă, ar trebui să se acorde preferință laptelui fermentat cu conținut scăzut de grăsimi (nu mai mult de 2-3%);
- Dintre nuci, nucile și migdalele sunt considerate cele mai utile;
- Fructele de mare pot fi consumate aproape în fiecare zi, deoarece conțin o mulțime de proteine ușor digerabile și sănătoase și grăsimi nesaturate, cu o cantitate minimă de calorii.
Astfel, dacă excludeți din dietă toate alimentele dăunătoare care, pe lângă greutatea în exces și burtica rotundă, duc la dezvoltarea multor boli grave, atunci puteți face un meniu dietetic complet și gustos pentru presă pentru femei.
Dieta pentru presă pentru bărbați
Lista alimentelor sănătoase pentru femei este potrivită și pentru compunerea unei diete abdominale pentru bărbați. Și dacă femeilor le este greu să renunțe la alimentele cu amidon și la dulciuri, atunci compensează adesea senzația de siguranță și protecție împotriva stresului, atunci pentru bărbații din dietă pentru presă, refuzul cărnii afumate și al alcoolului, în special al berii, provoacă mai multe probleme.
Consumul frecvent de bere contribuie la creșterea burții, ceea ce se poate observa din cifrele locuitorilor din multe țări în care berea este considerată un produs național.
Sfaturi pentru o dietă adecvată pentru abs
Ca atare, nu există diete speciale pentru uscarea abs și diete pentru pomparea abs. Cu toate acestea, alegerea alimentelor sănătoase în dieta dvs. și încercarea de a le utiliza în raportul corect, ținând cont de intervalul de timp necesar, în câteva săptămâni nu puteți pierde doar în greutate, dar, cu un antrenament constant, este ușor să pompați abdomenul. Desigur, pentru aceasta este necesar să efectuați un set de exerciții, care ar trebui să fie selectate împreună cu un instructor experimentat, luând în considerare caracteristicile individuale ale corpului.
Deci, pentru o dietă pentru uscarea presei și o dietă pentru balansarea presei, trebuie luate în considerare următoarele recomandări:
- Reduceți treptat aportul de grăsimi în dieta zilnică. Majoritatea cercetărilor confirmă faptul că grăsimile din dietă duc la obezitate. În același timp, excesul de grăsime crește depunerea grăsimii subcutanate mai repede decât excesul de carbohidrați. O varietate de condimente, ierburi și metode de gătit pot fi folosite pentru a face mese delicioase, cu conținut scăzut de grăsimi. Cu toate acestea, această recomandare nu se aplică acizilor grași omega-3, care se găsesc în peștele gras și în uleiul de măsline, deoarece aceste grăsimi sunt esențiale pentru ca organismul să mențină sănătatea și să prevină dezvoltarea multor boli cardiovasculare;
- Încercați să observați raportul în timpul dietei abdominale: 1/3 din orice porție de alimente sunt surse de proteine (pui, pește, curcan), 2/3 sunt surse de carbohidrați (cartofi, paste, orez). Legumele nu trebuie înlocuite cu două treimi, deoarece nu conțin caloriile necesare exercițiilor;
- Mănâncă mese mici, frecvente. Acest lucru va ajuta la menținerea nivelului de glucoză din sânge la același nivel și, prin urmare, va preveni senzația de foame acută care apare de obicei atunci când mănâncă trei mese pe zi. În plus, porții mici de alimente sunt digerate mai repede și mai complet;
- Pentru o dietă pentru presă, trebuie respectat următorul raport de nutrienți: 65% - carbohidrați, 20% - proteine și 15% grăsimi;
- Bea o mulțime de lichide, deoarece în timpul exercițiilor intense, pierderea de lichide poate fi uneori de până la câțiva litri pe oră. Consumul de lichide în mod regulat va ajuta la prevenirea deshidratării, ceea ce este rău pentru arderea grăsimilor. Ar trebui să se acorde preferință apei curate simple, dar uneori puteți folosi băuturi speciale care conțin 6-8% carbohidrați (polimeri de glucoză) și cantități mici de sodiu și potasiu;
- Permiteți-vă să mâncați ceea ce doriți o dată pe săptămână. Oricât de paradoxal ar suna, totuși, conform rezultatelor multor studii, s-a observat că o restricție prea lungă în alimente poate duce la stres, în urma căruia organismul începe să-l acumuleze în loc să ardă grăsimi;
- Încercați să combinați fibre și lichide atunci când urmați o dietă abdominală pentru bărbați și femei, deoarece împreună promovează o mișcare mai rapidă a alimentelor prin tractul gastro-intestinal. Acest lucru va reduce efectele toxinelor metabolice care sunt produse în timpul digestiei;
- Pentru a nu mânca în exces, nu trebuie să începeți să mâncați imediat după exerciții, când foamea este la apogeu. Înainte de aceasta, nutriționiștii sunt sfătuiți să se relaxeze și să înceapă să mănânce încet și deliberat. De asemenea, se recomandă să faceți câteva pauze pentru a controla senzația de plenitudine în timp ce mâncați.
Alimentația corectă, combinată cu exercițiile necesare, vă va permite nu numai să vă pompați rapid abdomenele și să obțineți o siluetă excelentă până în vară, ci și să vă consolidați sănătatea și imunitatea.
Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.
