Balet De Corp - Lecții, Exerciții Pentru începători

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-15 07:41

Balet de corp

Dansurile clasice au fost populare în orice moment. Încă din copilărie, multe fete visează să devină balerine și să cânte pe scena mare.

Astăzi, baletul corporal este popular în multe cluburi de fitness - o direcție relativ nouă în fitness de dans, bazată pe tehnica baletului clasic. Din punct de vedere tehnic, baletul corporal este o direcție destul de progresivă care poate fi completată cu elemente de yoga și Pilates.

În timpul exercițiului se preferă încărcarea uniformă a tuturor mușchilor corpului, dar, în același timp, deteriorarea articulațiilor este minimizată. Exercițiile simplificate de întindere a baletului vă ajută să câștigați flexibilitate la nivelul articulațiilor și coloanei vertebrale. Dar principalul lucru este că lecțiile de balet corporal vă permit să învățați cum să vă controlați propriul corp.

Pentru cine sunt potrivite exercițiile de balet corporal?

Baletul corporal este potrivit pentru persoanele care au avut anterior leziuni osoase, precum și pentru cei care nu sunt recomandați pentru antrenamente cardio îmbunătățite - sărituri, alergare etc. Clasele vor aduce beneficii atât persoanelor cu tulburări posturale, cât și celor care încearcă să dezvolte flexibilitate și grație.

Cursurile de balet corporal sunt perfecte pentru începători și pentru cei care doresc doar să-și readucă corpul la normal, făcând un fel de fitness interesant. Baletul corporal pompează perfect mușchii abdominali și mușchii picioarelor, elimină excesul de grăsime din talie și șolduri. O atenție deosebită în lecțiile de balet corporal este acordată stretchingului.

Cum merg lecțiile de balet corporal?

O lecție durează în medie 50-90 de minute. Exercițiile de balet corporal se fac în modul de intensitate medie. Cel mai adesea, programul de formare include:

• principalele elemente ale dansului clasic de balet;
• gimnastica de balet;
• sărituri de balet, mișcări de putere;
• trepte de sală și schițe de dans cu drepturi depline;
• întinderea - creșterea flexibilității musculare și dezvoltarea materialelor plastice corporale.

Ca în orice alt sport, exercițiile de balet corporal încep cu o încălzire, care intră ușor în partea principală și se termină cu relaxare. În prima lecție introductivă, veți fi introdus la posturile de bază și la nuanțele tehnice ale lucrului în apropierea barei de balet.

În unele cluburi, programul de balet al corpului include, de asemenea, coregrafia parterului - exerciții în poziție culcat și așezat, care pot reduce sarcina pe picioare și, în același timp, o pot crește pe alte grupe musculare. Elementele yoga, Pilates și calanetică sunt adesea adăugate exercițiilor.

Clasele în sine, de regulă, sunt ținute de sunetele muzicii clasice (care are un efect benefic asupra psihicului și ameliorează stresul), iar exercițiile corecte necesită rezistență.

Eficacitatea exercițiilor de balet corporal este crescută atunci când sunt combinate cu o respirație adecvată.

Aspecte pozitive ale baletului corporal

Prima calitate pozitivă a acestui tip de fitness este că oamenii de toate vârstele sunt acceptați în grup, în timp ce nivelul de antrenament nu contează deloc. Prin urmare, baletul corporal este potrivit pentru începători. În plus, tenul elevului nu contează deloc.

În primul rând, clasele au un efect pozitiv asupra posturii, deoarece ajută la întărirea mușchilor spatelui. Prin urmare, acest tip de fitness este potrivit pentru persoanele cu o postură slabă sau care suferă adesea de dureri de spate.

Cursurile la bar ajută la restabilirea formei picioarelor, în special a vițeilor, și va apărea o întindere bună. Și, desigur, scăparea de kilogramele în plus este garantată pentru dvs.

În timpul exercițiului, mușchii abdomenului, feselor și brațelor sunt în tensiune constantă, ceea ce contribuie la o îmbunătățire semnificativă a figurii. Dar principalul lucru pe care toți elevii îl observă este o schimbare de atitudine față de propriul corp și dobândirea încrederii în sine. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele care nu au mai fost niciodată implicate în niciun fel de sport. Antrenamentele fac mersul neted și frumos, îmbunătățesc plasticul corpului.

Dezavantaje ale baletului corporal

În primul rând, trebuie remarcat faptul că clasele de balet corporal pentru începători implică un nivel destul de ridicat de stres. Dar acest lucru este mai probabil nu un dezavantaj, ci o realitate. Prin urmare, trebuie să fii pregătit pentru faptul că prima dată după antrenament, toți mușchii îți vor face rău.

Dezavantajul poate fi luat în considerare atunci când antrenamentul este condus de un antrenor obișnuit de fitness și nu de o persoană direct legată de balet. Prin urmare, ar trebui să adoptați o abordare responsabilă în alegerea unui grup și a unui antrenor. Ideal dacă cursurile nu vor avea loc într-un club de fitness, ci într-o școală de dans.

Trebuie remarcat faptul că exercițiile de balet corporal sunt destul de problematice pentru a efectua acasă. În principiu, toată lumea poate cumpăra un perete cu oglindă mare și o adevărată bară de balet.

Contraindicații la cursuri

Contraindicațiile pentru baletul corporal sunt:

• entorsa ligamentelor și a mușchilor;
• probleme cu spatele;
• boli ale sistemului genito-urinar (de exemplu, vezica urinară).

Ce haine ar trebui să port pentru a mă antrena?

Un trening simplu din tricou este ideal pentru exerciții. Dar este recomandabil să se ia în considerare următoarele recomandări:

• Pantalonii ar trebui să fie strânși, așa că veți experimenta un minim de disconfort în timpul exercițiului. Jambierele strânse sunt perfecte.
• Puteți purta un tricou elastic pentru dans.
• Din încălțăminte este mai bine să preferați adidași ușori, adidași sau pantofi de gimnastică. Papucii de balet sau pantofii de vârf sunt complet opționali.

Atunci când alegeți haine pentru balet de corp, trebuie să vă amintiți că, în primul rând, ar trebui să vă simțiți confortabil.

Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.