Exerciții De Respirație Chineză Qigong - Exerciții

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-15 07:41

Qigong de gimnastică

Gimnastica chineză de qigong este una dintre cele mai vechi tehnici de îmbunătățire a sănătății care vizează restabilirea sănătății umane și câștigarea longevității și bunăstării. Practica folosește metode de vindecare care au fost colectate cu atenție și transmise descendenților lor cu mai mult de 7 mii de ani în urmă de înțelepții din China, combinând exerciții de vindecare și exerciții de respirație.

În viziunea filozofiei chineze, întreaga lume în care trăim este plină de energie Qi. Este prezent peste tot: în aer, în copaci, în clădiri și, bineînțeles, într-o persoană. În corpul uman, Qi se deplasează de-a lungul așa-numitelor meridiane și se acumulează în dantans - centrele de energie ale corpului. Sarcina gimnasticii de qigong este de a normaliza fluxul de Qi în corpul uman, de a-i crește circulația și de a energiza cei trei dantani aflați în cap, stern și cavitatea abdominală, pe baza mecanismului natural de auto-vindecare inactiv în corpul uman.

Exerciții de gimnastică Qigong

Baza gimnasticii de qigong este exercițiile fizice în combinație cu exercițiile de respirație, realizate în armonie, netedă, plăcută pentru a asculta muzică.

Gimnastica chigong de qigong are ca scop armonizarea corpului uman pe trei niveluri: fizic, emoțional și intelectual. Activează funcțiile fiziologice ale corpului, ajută la curățarea vaselor de sânge, crește producția de hormoni sexuali, crește imunitatea și normalizează metabolismul.

Exercițiile de gimnastică Qigong reînvie vitalitatea unei persoane și, de asemenea, încetinesc procesul de îmbătrânire a corpului. Ei includ:

• Activități pentru tensiune forțată și relaxare a corpului, contribuind la concentrarea energiei interne;
• Exerciții pentru menținerea corpului într-o anumită poziție (ajută la întărirea mușchilor implicați în acest proces);
• Stretching pentru a crește elasticitatea și tonusul muscular;
• Exerciții de întindere;
• „Viss” în diferite poziții (pentru cei pregătiți).

Qigong de gimnastică respiratorie

Potrivit maeștrilor de qigong, mulți dintre noi nu respiră corect, folosind mai puțin de o treime din plămâni. Exercițiile de respirație Qigong extind capacitățile sistemului respirator, oferind un schimb constant de oxigen și dioxid de carbon, îmbunătățind circulația sângelui, ajutând la menținerea fitnessului fizic, calmului și gândirii clare. Exercițiile de qigong gimnastic implică combinarea obligatorie a acțiunilor fizice cu respirația profundă a burții (respirația cu diafragmă).

Când respirați cu diafragma, pieptul rămâne nemișcat: la inhalare, stomacul este împins înainte (umplut cu aer), la expirare, este tras înapoi. Capul este ținut drept, gâtul și coloana vertebrală formează o linie dreaptă. În funcție de tipul de exerciții de qigong, există:

• „Respirația focului”. Respirație diafragmatică ritmică, în care expirația se efectuează datorită unei retracții ascuțite a abdomenului (inhalarea este pasivă, expirația este activă). Este folosit în exerciții dinamice de qigong;
• Respirație lentă profundă, în care atât inhalarea, cât și expirația sunt egale ca intensitate. Este utilizat în exerciții statice și are un efect de curățare și relaxare.

Principalele aspecte ale exercițiilor de respirație qigong:

• Respirație profundă a burții;
• Respirarea numai prin nas (dacă nu se specifică altfel);
• Postura corectă (partea superioară a corpului îndreptată).

Gimnastica qigong coloanei vertebrale

Complexul de qigong chinezesc de gimnastică constă din exerciții speciale care lucrează cu coloana vertebrală și zonele energetice situate în ea. Gimnastica de qigong coloanei vertebrale este disponibilă pentru toată lumea: nu necesită pregătire fizică specială și poate fi efectuată chiar și de persoanele slăbite.

Recomandări pentru implementarea exercițiilor terapeutice de gimnastică qigong:

• Exercițiile trebuie efectuate încet, lin, fără sacadări;
• Fiecare dintre sarcini trebuie repetată de 8-10 ori;
• Apăsați ferm spatele și spatele ferm pe podea.

Pentru ca următoarele exerciții de gimnastică de qigong să fie eficiente, fiecare dintre ele trebuie efectuate în ordine strictă.

• Poziția de plecare este în picioare. Ne înclinăm spatele, în timp ce apăsăm bărbia pe crestătura jugulară, continuăm să ne îndoim încet și lin;
• Poziția de plecare este în picioare. Ne întindem brațele la nivelul umerilor. Întoarcem umărul într-o parte fără a afecta coloana vertebrală, apoi repetăm încet mișcarea pe cealaltă parte. Exercițiul este similar cu elementul de mișcare din dansul pe burtă;
• Poziția inițială - în picioare, cu brațele ridicate. Îndoiți-vă încet înainte, la un unghi de 90 de grade. Fixăm corpul în această poziție timp de 5-10 secunde;
• Poziția de plecare este în picioare. Ne îndreptăm brațele înainte la nivelul umerilor. Încercăm să ajungem la podea cu mâinile și să revenim la poziția de plecare;
• Poziția de plecare este în picioare. Îndoiem un picior la genunchi și îl tragem în sus, îl poți ține cu mâna. După câteva secunde, schimbați piciorul;
• Poziția inițială - în picioare, brațele la nivelul umerilor extinse în lateral. Ridică piciorul cu un leagăn, încercând să ajungi la mână cu degetul. Schimbăm piciorul.

Baza gimnasticii de qigong pentru coloana vertebrală este „respirația burtică” corectă - altfel qigong-ul se transformă în aerobic obișnuit.

Qigong de gimnastică pentru scăderea în greutate

Abordarea gimnasticii de qigong pentru a pierde în greutate este fundamental diferită de metodele occidentale: aerobic, fitness, alergare. Medicina chineză nu consideră arderea forțată a caloriilor, precum și limitarea aportului lor cu alimente (dietă), ca concepte ale unui stil de viață sănătos.

Baza gimnasticii de qigong pentru scăderea în greutate este de trei exerciții:

• Broască. Așezați-vă pe un scaun cu picioarele la lățimea umerilor depărtate în unghi drept. Strângeți degetele mâinii stângi într-un pumn, înfășurând mâna dreaptă în jurul ei. Înclinați trunchiul înainte, sprijinindu-vă coatele pe genunchi. Coborâți capul spre mâini și relaxați-vă mușchii abdominali. Respirați adânc, contractându-vă abdomenul, astfel încât să sufle ca o minge. Exercitiile fizice sunt bune pentru reducerea poftei de mancare;
• Val. Întindeți-vă pe spate și îndoiți genunchii în unghi drept, ținând picioarele plane pe podea. Puneți o mână pe stomac și cealaltă pe piept. Pe măsură ce inspirați, trageți în piept și umflați-vă stomacul. Repetați exercițiul de 20-30 de ori. Este recomandat să o faceți numai atunci când vă confruntați cu foame severe;
• Lotus. Exercițiu care stimulează metabolismul. Așezați-vă în poziția lotusului, închideți ochii. Timp de cinci minute, alternați respirații uniforme și profunde cu expirații similare. Starea ta ar trebui să semene cu adormirea. Durata exercițiului este de 10-15 minute.

Potrivit medicilor chinezi, problema excesului de greutate rezidă în dezechilibrul yin-yang al corpului: prin restabilirea armoniei fluxurilor de Qi în propriul corp, o persoană poate mânca fără restricții stricte, menținând în același timp o siluetă subțire.

Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.